Sve emocije s kojima se moramo suočiti tijekom svakodnevnog rada i dnevnih zadataka koje moramo obaviti, ponekad su previše, što uzrokuje stres, tjeskobu i veliki umor - uglavnom mentalnu, to je zbog napora koje moramo učiniti da bismo zapamtili sve i svaki od povjerenih zadataka. Osim toga, znajući da se moramo pridržavati svih njih, brine nas kada vjerujemo da nam vrijeme neće doći.
Iz tog razloga s vama dijelimo sljedeće preporuke, koje će vam omogućiti kontrolu i prevladavanje teškog i dosadnog mentalnog umora.
Uzroci mentalnog umora
Svi razumijemo što je fizička iscrpljenost, osjećaj da nakon velikog fizičkog napora ne možemo učiniti ništa drugo, međutim, mentalni umor je mnogo teže razumjeti. Svi znamo uzrok fizičkog umora, ali ono što uzrokuje mentalnu iscrpljenost. Ovdje ćemo objasniti njegove glavne uzroke :
- Radite previše sati
- Nemojte se dobro odmoriti.
- Promjene na radnom mjestu, bilo da su loši položaji, slabo svjetlo ili slaba ventilacija.
- Promjene u probavi.
- Emocionalni problemi
- Loša prehrana
Sada kada znamo što je to što nas tjera da imamo težak um možemo poboljšati liječenje, ako znamo što nije u redu možemo to popraviti.
Hrana: lijek za mentalni umor
Kada je u pitanju borba i prevencija mentalnog umora, dobra prehrana je neophodna . Loša prehrana učinit će naše tijelo općenito, a posebno naše tijelo, ne primiti dovoljno energije za rješavanje svih njihovih dnevnih potreba, što nas čini iscrpljenim.
Iako izgleda iznenađujuće, mozgu je potrebna ogromna količina energije da bi mogla funkcionirati, u stvari, to je organ koji najviše treba, trošeći 20% ukupne energije tijela.
Ali, što razumijemo pod dobrom prehranom? Na primjer, nešto bitno u vašem svakodnevnom životu treba biti doručak, čak i kada niste gladni. Čaša soka od naranče, žitarice poput zobi i voća može vam donijeti dodatnu energiju koja vam je potrebna na početku dana. Još jedna važna stvar je da ne trošite mnogo sati bez da jedete bilo što, u stvari, trebali biste jesti svaki 2 ili 3 sata ; komad voća ili pregršt lješnjaka kako bi vaš metabolizam bio aktivan tijekom cijelog dana.
Za vrijeme ručka zaboravite na crveno meso i usredotočite svoje obroke na plavu ribu - kao što su losos ili tuna, riža od cjelovitog zrna ili tjestenina, povrće, voće i nemasno meso.
Još jedan vrlo važan aspekt je hidratacija, ne samo da morate jesti potrebno, već morate svom mozgu dati i potrebnu količinu vode. Znate li koliko vode trebamo svaki dan? U sljedećem članku ćemo vam reći.
Sport protiv mentalnog umora
Iako se čini da nije nesuglasica, kada vršimo fizičke aktivnosti, naš mozak izlučuje serotonin, dopamin i endorfin, hormone koji nas aktiviraju i drže nas jasnima još dugo, sprječavajući mentalni umor.
Idealno je da se svakodnevno bavite sportom sat vremena, nije potrebno pripremati se za maraton ili biti iscrpljeni, jednostavno aktivirajte tijelo tako da aktivira um, primjerice, šetajući ujutro.
Dobro se odmorite
Iako se čini očiglednim, mnogi ljudi još uvijek ne uzimaju u obzir da, kao što tijelo treba odmoriti, um također mora spavati kako bi povratio svoju energiju. Zapravo, više od tjelesnog, san je mentalna nužnost, proces pomoću kojeg naš mozak naručuje iskustva i sjećanja prethodnog dana, pomažući pamćenje i mentalnu aktivnost.
Dakle, spavanje između 7 i 8 sati mora biti nešto bitno ako želimo izbjeći umor, fizički i mentalni, i probuditi se svaki dan s dovoljno energije da bi se jačali noću.
Pauza tijekom rada
Često rad na više sati ne znači da će raditi više, a trošenje puno vremena ispred računala ne znači veću produktivnost. Da bi se ispravno radio i da se ne osjeća mentalni umor potrebno je pravilno odmarati i uzeti male pauze kako bi se um oslobodio uma i bio u mogućnosti bolje raditi. Nije važno ako samo malo prošetate ili razgovarate sa svojim partnerom, čisteći glavu od onoga na što ste usredotočeni pomoći će vam da oslobodite napetost, oslobodite se umora i, napokon, bolje radite.
Na isti je način važno i okruženje u kojem razvijate svoju radnu aktivnost. Biti neudoban na jednom mjestu ima samo negativne posljedice koje ne samo da će utjecati na vaše konačne rezultate, već mogu utjecati i na vaše zdravlje. Održavajte dobro držanje ispred računala, s odgovarajućim svjetlom i, vrlo važno, bez dima i dobre kvalitete kisika. Potonji se često previdi bez da se uzme u obzir da se bez dobre oksigenacije umor pojavljuje mnogo ranije.
Prirodno liječenje mentalnog umora
Mnogo puta nismo svjesni velike moći koju naš um ima, ne samo o našim mislima i emocijama, već io našem tijelu i osjećajima. Kada imamo negativne misli, naš um postaje negativan, uzrokujući padove raspoloženja koji utječu na naše tijelo. Ne samo da se pojavljuje umor i umor, nego i smanjuje obranu, što olakšava bolest.
Samo pokušavajući suočiti život s optimizmom i udaljiti se od loših misli možemo postići vrlo važne promjene, između ostalog, u borbi protiv mentalnog umora. Ako ste ikada igrali sport, znajte da kada pobjeđujete ili se dobro zabavljate ne primjećujete umor, naprotiv, ako izgubite ili imate više, zamor preuzima; To je demonstracija moći uma, onoga što ispravna motivacija može postići.
Rekao je dobro zvuči vrlo lako i stvarnost je da to zahtijeva napor, međutim, postoje male trikove koje možete koristiti u svoj dan u dan za prevladavanje mentalnog umora i osjećaj u vrhunskoj formi:
- Svakodnevno posvetite sebi vrijeme: čitajte, šetajte, idite u kino, radite nešto što vam se sviđa.
- Riješite svaki dan problem . Ono što nas brine je obično mali broj problema, pa ako se svakoga dana posvetite jednom od njih, na kraju ćete osjetiti mir.
- Jedite bolje, sve obroke i uravnoteženu prehranu.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar