Iako se može činiti proturječnim, ponekad smo umorni kad izađemo iz kreveta nakon što smo spavali potrebne sate. Na taj način cijeli dan provodimo iscrpljeni i nervozni, tako da ne radimo na poslu niti se možemo nositi s našim osobnim obvezama. Čini se da smo u krevetu prije ponoći na pravom putu, ali ako se još uvijek osjećamo umorno, moramo uzeti u obzir naše stanje i svakodnevne navike.

Ako želite znati neke odgovore na pitanje zašto sam se umorio, nemojte prestati čitati ovaj članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto se probudim nekoliko puta noću?

Sati spavanja

Prije svega, važno je imati na umu da svaki miran san zahtijeva minimum sati spavanja koji mogu varirati ovisno o svakoj osobi.

Najčešći je da je 8 sati sna neophodno da bi se ustali s energijom, ali je također istina da neki ljudi mogu savršeno provesti manje sna, a drugima je potrebno više sna.

Navike prije spavanja

Imajte na umu da ležanje u krevetu 8 sati ne znači da idete spavati tih 8 sati. Mnogo puta nam je teško spavati. Ovo su 10 savjeta za higijenu spavanja odraslih koje preporučuje World Sleep Society:

1. Uspostavite redoviti raspored spavanja (vrijeme za spavanje i buđenje).
2. Ako obično dremate, ne radite više od 45 minuta.
3. Izbjegavajte prekomjerni unos alkohola 4 sata prije spavanja i ne pušite.
4. Izbjegavajte kofein 6 sati prije spavanja. To uključuje kavu, čaj i mnogo bezalkoholnih pića, kao i čokoladu.
5. Izbjegavajte teška, začinjena ili slatka obroka 4 sata prije spavanja. Lagan obrok prije spavanja je prihvatljiv.
6. Redovito vježbajte, ali ne prije spavanja.
7. Koristite posteljinu koja je udobna i udobna.
8. Pronađite ugodnu temperaturu za spavanje i prozračite sobu.
9. Blokirajte buku koja vas može omesti i ukloniti što je više moguće svjetla.
10. Rezervirajte svoj krevet za spavanje i vježbanje seksa, izbjegavajući njegovo korištenje za posao ili bilo koju drugu zabavu.

Ništa više od 5 minuta

Ne zaboravite jednom postaviti budilicu i ustati kada se oglasi. "5 minuta više" može se odraziti na nas, a to je kada se vratite na spavanje, radite to vrlo kratko vrijeme, tako da vas drugi alarm budi usred ciklusa spavanja, što vas ostavlja Osjećaj sna još jači nego što ste se prvi put probudili.

Apneje sna

Ako se unatoč tome što spavate u potrebnim satima, umorite, bit će potrebno potražiti uzroke tog problema kako biste ga liječili. Na taj način jedan od mogućih uzroka buđenja kao da niste zalijepili oči je apneja za vrijeme spavanja, stanje koje pretpostavlja da dok spavate, prestanete disati nekoliko sekundi, tako da je organizam prisiljen tražiti kisik duboko disanje.

Povremeno se hrkanje miješa s apnejom, ali to su dva različita problema. Činjenica da prestanete disati za vrijeme spavanja može značiti da se ne odmorite dobro i da se budite umorniji nego što ste bili prije odlaska na spavanje. Stoga Vam preporučujemo da pogledate naš članak: Kako znati da li imam apneju za vrijeme spavanja.

Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja također mogu intervenirati u vašem umoru kada se probudite; na taj način, ako patite od mjesečara, razgovarate uspavani, često imate noćne more, itd., vjerojatno se ne odmorite onako kako biste trebali. A to je da ciklus spavanja ima različite faze, tako da ovaj tip patologija može otežati provođenje svih faza i da je san pravilno pomiren.

Problemi s probavom

Gastrointestinalni i probavni problemi kao što je gastroezofagealni refluks također mogu biti jedan od razloga za vaš umor kada se probudite. I to je da loša probava može uzrokovati da vaš organizam mora napraviti preveliki napor da obrađuje hranjive tvari i ne miruje kao što biste trebali. Zato je preporučljivo lagano objedovati i ne spavati odmah nakon jela.

Ako ne možete izbjeći kasnu večeru i idete u krevet prije probave, ne zaboravite ležati na lijevoj strani tijela, jer taj položaj pogoduje funkcioniranju probavnog sustava.

hipotireoza

Također je moguće da ste umorni od buđenja zbog hipotireoze, koja se javlja kada štitna žlijezda ne izlučuje dovoljno hormona štitnjače i, kao rezultat, metabolički procesi usporavaju.

Važno je znati kako se manifestira hipotireoza i, u slučaju da mislite da je imate, posjetiti liječnika kako biste započeli odgovarajuće liječenje.

depresija

S druge strane, depresija također može dovesti do činjenice da se ne odmorite ispravno i kada se probudite osjećate se umorno i propalo.

Ako su vam medicinski stručnjaci dijagnosticirali depresiju, bit će važno objasniti svoj problem s obzirom na sate i teškoće odmora tijekom noći.

Površina na kojoj spavate

Jedan od aspekata koji će najviše utjecati na spavanje je madrac jer će naš odmor u velikoj mjeri ovisiti o njemu. Na taj način, ako je madrac prestar ili je u lošem stanju i ne možete se pravilno odmarati, najbolje je ako ga obnovite ili premjestite na drugi krevet.

Također predlažemo da pogledate naš članak Što učiniti da dobro spavate kako biste otkrili neke savjete koji vam mogu pomoći i provjeriti da ne radite ništa loše u krevetu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.