Nedostatak proteina znak je pothranjenosti i to može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje, tako da ako imate neke od simptoma koje ćemo objasniti u ovom članku, preporučujemo da posjetite liječnika, na taj način ćete moći otkriti. ovaj nedostatak u vremenu. Proteini potječu iz dva izvora koji mogu biti biljnog ili životinjskog podrijetla, a količina koju trebamo konzumirati dnevno je 0, 8 grama po kilogramu težine dnevno, tj. Ako je vaša težina 80 kg količina proteina koju trebate konzumirati dan će biti 64 grama. Mi vam pokazujemo simptome nedostatka bjelančevina i koju hranu trebate početi uključivati u prehranu.
Zašto su proteini važni?
Proteini su važni jer imaju bitne funkcije za naš organizam, kao što su popravak tkiva, prijenos kisika u krv, osiguravanje energije, intervencije u formiranju probavnih sokova i poboljšanje našeg imunološkog sustava. Iako je konzumacija bjelančevina u prehrani važna, te bi također trebale biti uravnotežene, a ne zato što pružaju korist našem tijelu, mi ćemo ih konzumirati u višku, jer to može donijeti i zdravstvene posljedice. U ovom slučaju preporučljivo je povećati biljne proteine i smanjiti one koji su životinjskog podrijetla.
Simptomi nedostatka proteina
Kada u našem tijelu postoji neravnoteža, počinju se pojavljivati znakovi i simptomi koji nas mogu alarmirati, a nedostatak proteina može generirati simptome kao što su:
- Pukotine u kutu usta : to je zbog nedostatka cinka, vitamina B i željeza i čest je simptom kod vegetarijanaca. U ovom slučaju povećava potrošnju leće, blitve, piletine, jaja, lososa i školjki.
- Gubitak kose : nedostatak vitamina B7 je ono što uzrokuje ovaj problem, ojačati kosu i spriječiti da se u vašu prehranu uključe kuhana jaja, orašasti plodovi, avokado, cvjetača, maline i gljive.
- Crvene ili bijele točke : mogu se pojaviti na rukama, bedrima i obrazima, to je zbog nedostatka vitamina A i D i esencijalnih masnih kiselina. Uključuje hranu kao što su laneno ili chia sjeme, sardine, bademi, gomolji i zeleno lisnato povrće.
- Trnci u rukama i nogama : nedostatak folne kiseline i vitamina B12 stvaraju hormonsku neravnotežu koja stvara taj osjećaj, pa ako povećate unos repe, šparoga, špinata, dagnji i graha, osjećat ćete se bolje.
- Grčevi : ako često vježbate i ne unosite dovoljno proteina, ove oštre boli pojavit će se u ekstremitetima. Jedite hranu poput bundeve, banane, trešnje, grejpa, špinata i brokule.
Ostali simptomi nedostatka proteina
Drugi simptomi nedostatka proteina koji se mogu smatrati ozbiljnijim su:
- Umor : ako se osjećate umorno bez očiglednog razloga, možda ćete trebati proteine u vašoj prehrani i to može izazvati anemiju, jer su proteini odgovorni za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje osiguravaju kisik u stanicama.
- Slab imunološki sustav : nedostatak hranjivih tvari smanjuje obranu našeg tijela i to nas čini osjetljivijim na infekcije i bolesti.
- Oticanje : može se pojaviti u stopalima, nogama, gležnjevima ili u području abdomena.
- Gubitak mišićne mase : mišićima i tkivima potrebni su proteini za regeneraciju, ako nisu prisutni jer neće biti načina na koji bi se to dogodilo.
- Problemi rasta : osobito u djece i ne samo da stvaraju fizički problem, nego i psihološki.
- Hipoglikemija : nastaje kada postoji ravnoteža između inzulina koji se proizvodi i kretanja glukoze u stanicu kako bi se osigurala potrebna energija.
Hrana s proteinima
Proteinske namirnice koje biste trebali početi unositi u prehranu su sljedeće:
- Loin embuchado.
- Obrano mlijeko
- Sušeni sir
- Leća, slanutak i grašak.
- Bakalar, škampe.
- Špinat, šparoge, brokula.
- Soja.
- Jaja.
- Kikiriki i bademi.
- Jello.
Ako želite više informacija o proteinima, preporučujemo članak kako uzimati proteine
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar