Dobar ton mišića i ligamenata koji čine dno zdjelice je neophodan za dobro zdravlje žene i dobro funkcioniranje sfinktera, zadovoljavajuće spolne odnose i prevenciju prolapsa genitalija. U .com ćemo vam pokazati kako ojačati dno zdjelice .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti upalne bolesti zdjelice

Što je dno zdjelice?

Kao što smo spomenuli u uvodu, dno zdjelice, također poznato kao perineum, mišićna je skupina i skupina ligamenata koji drže donji dio trbuha zatvorenim i pomažu nam da se suprotstavimo potisku gravitacijske sile. Na taj način se maternica, mjehur i rektum drže u pravilnom položaju.

Kada taj kompleksni sustav oslabi, podvrgavanje nije idealno i zbog toga se mogu pojaviti različite posljedice koje uzrokuju nelagodu različitih vrsta, od kojih su neke bolne i čije rješenje ponekad prolazi kroz operacijsku dvoranu.

Koje probleme mogu patiti od slabog dna zdjelice?

Ako je vaš karlični pod slab, možete doživjeti niz poremećaja koji će u većoj ili manjoj mjeri utjecati na rektum, mokraćni mjehur i maternicu, samo područja koja mišići i ligamenti trebaju zadržati na mjestu.

Loša kontrola sfinktera, što će otežati fekalnu i urinarnu kontinenciju; pojavu hemoroida; prolapsovi zbog pada intra-abdominalnih organa; i probleme u našim seksualnim odnosima.

Što mogu učiniti da ojačam dno zdjelice?

Slabljenje dna zdjelice na koje upućujemo može biti uzrokovano mnogim razlozima, od prirodnog procesa starenja do dilatacije koju proizvodi trudnoća, učinaka menopauze, pretilosti, stresa ... Za povratak snage na perineum, Još bolje, sprječavanje slabosti, tjelovježbe i fizioterapije postat će naši najbolji saveznici.

Istina je da postoji vrlo specifična obuka za tu svrhu, Kegelove vježbe . Dobivaju ime ginekologa koji ih je dizajnirao u 40-im godinama i koji su specifični za jačanje dna zdjelice.

Keglove vježbe

Prva stvar je identificirati koje mišiće moramo raditi . Za to postoji vrlo jednostavan test. Kada idete na mokrenje, pustite da tekućina izlazi normalno i kada idete u sredinu, potpuno izrežite protok. Ti mišići koje ste skupili su oni koje ćete koristiti tijekom Kegelovih vježbi.

U početku je bolje ležati na podu na leđima, sa savijenim koljenima i nogama blizu poda. Ako možete, važno je da prepustite sebi procjenu stručnjaka, babica ili ginekolog će vam moći reći stanje vašeg dna zdjelice i kako izvršiti kontrakcije.

• Spore kontrakcije : Zategnite mišiće. Ostavite ih tamo i izbrojite do pet, tiho i lagano. Opustite područje i dajte mu još pet sekundi odmora. Ponovite deset puta i vidite ponavljanje i sekunde s vježbom.
• Brze kontrakcije : Stisnite i opustite mišiće sa svom brzinom i energijom koju možete i koliko god možete držati, barem morate doseći tri minute. Određujte set od deset ponavljanja četiri puta dnevno.
• Lift : Koncentrirajte se i zamislite cijev koja tvori unutrašnjost vaše vagine. Mislite da je podijeljena na pet prstena, jedan na drugi. Svaka sekcija je poput biljke u zgradi i ugovorit ćete svaki dio kao da se penjete dizalom. Od dna prema vrhu i obrnuto. Na svakoj etaži držite drugu i lagano udišite. Konačno opušta sve mišiće. Ovom vježbom postižu se izvrsni rezultati.
• Val : Zamislite da imate prsten oko uretre, drugi koji okružuje vaginu i posljednji koji okružuje anus. Kontrakcija počinje zatvaranjem uretre, zatim vagine i konačno anusa. Konačno se opustite unatrag.

Obavite sva ponavljanja koja možete od ovih vježbi, tijekom dana i dobijate ih, s vremenom, bez njih. Primijetit ćete prednosti na dnu zdjelice.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.