Stres, brz tempo života i loša prehrana su neki od razloga zašto naš imunološki sustav slabi, a obrana našega tijela se smanjuje. Jačanje imunološkog sustava je neophodno za jaku obranu, sprječavanje širenja bolesti i zdrav život. Zbog toga dijeta igra ključnu ulogu. Iako je istina da to nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir, to je važan aspekt koji ne smijemo zanemariti. Održavanje uravnotežene i zdrave prehrane uvelike pogoduje našoj obrani, as njima i općem zdravlju organizma. Ako želite znati što je hrana za povećanje obrana, u ovom članku ćemo vam pokazati što ne može nedostajati u vašoj prehrani.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti sokove za povećanje obrana Koraci za slijediti: 1

Smanjite masnoću

Prva stvar koju moramo učiniti da održimo zdravu i uravnoteženu prehranu je smanjiti količinu masti u našoj prehrani. Pokazalo se da dijete bogate masnoćama smanjuju sposobnost imunološkog sustava da reagira, favorizirajući širenje bolesti.

2

Povećajte fermentirani mliječni proizvod

Bakterije koje sadrže mliječne proizvode, kao što su jogurt i fermentirana mlijeka, vrlo su korisne za imunološki sustav jer pomažu u poboljšanju obrane i smanjuju mogućnost hvatanja zaraznih bolesti poput gripe ili prehlade.

3

Hrana bogata vitaminima

Vitamini A, E, B i C su neophodni za poboljšanje imunološke zaštite zahvaljujući njihovim svojstvima i zaštitnim funkcijama dišnih stanica. Hrana bogata vitaminom A pomaže u poboljšanju imuniteta kože, naglašavajući crvenu hranu, kao što su rajčica, repa, jagode, trešnje; zeleno povrće, kao što je špinat ili salata; i drugi poput mrkve i bundeve .

Vitamin E poboljšava tjelesnu obranu zahvaljujući antioksidativnom svojstvu, stoga je vrlo važno uključiti hranu koja ga nosi u našu prehranu, kao što su maslinovo ulje, suncokret ili soja, orašasti plodovi, žitarice, pšenične klice, šparoge i lisnato povrće.

Unutar kompleksa vitamina B, B1, B2, B5 i B12 ističu se da povećavaju imunološku obranu, a nalaze se u hrani kao što su pivski kvasac, žitarice, mliječni proizvodi, meso i jetra, voće i povrće, soja, riba. posebno jaja i mahunarke .

Ugrađivanje vitamina C u našu prehranu neophodno je za stvaranje interferona, proteina potrebnog za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Nalazi se, prije svega, u agrumima kao što su naranče, grejp, limun, itd., I druge namirnice kao što su jagode, kivi, breskva, kruška, jabuka, rajčica, marelica, zeleno lisnato povrće (brokula, kupus, papar ...) i na krumpiru .

4

Minerali koji povećavaju obranu

Cink, mangan, bakar i selen su minerali koji poboljšavaju imunološku obranu. Njihov nedostatak može uzrokovati smanjenje bakterijske aktivnosti i slabosti antitijela imunološkog sustava, omogućujući ulazak virusa i otrovnih tvari.

Cink se nalazi u namirnicama poput cjelovitih žitarica, plodova mora, mahunarki, suhih sireva, oraha, jaja, mliječnih proizvoda, sjemenki bundeve, mesa i ribe.

Pogotovo mangana i bakra u orašastim plodovima i mahunarkama.

I selen se pojavljuje u hrani kao što su meso, riba, jaja, voće i povrće, plodovi mora i žitarice.

5

Hrana bogata željezom

Neophodno je uzeti željezo kako bi ojačali imunološki sustav i spriječili pojavu anemije. Nalazimo ga prije svega u mahunarkama kao što su leća, jaja, riba, jetra, meso i povrće kao što je špinat i blitva .

6

Češnjak i luk

Češnjak ima važna antibakterijska i antivirusna svojstva, stoga potiče zacjeljivanje infekcija i povećava imunološku obranu. Dopunite dijetu češnjakom češnjaka kako biste poboljšali imunološki sustav i dodali okus hrani.

Luk, s druge strane, pomaže u borbi protiv respiratornih bolesti, kao što su faringitis, laringitis ili bronhitis. To je snažan prirodni imun koji ne može nedostajati u našoj prehrani kako bi se poboljšala obrana.

7

Osim hrane za poboljšanje već spomenutih obrana, postoje i drugi koji također favoriziraju imunološki sustav, kao što su gljive, gljive i med . Ne zaboravite piti najmanje 2 litre tekućine dnevno kako biste ojačali funkcioniranje imunološkog sustava.

Uvedite svu ovu hranu u svoju prehranu i uživajte u jakoj obrani i zdravom životu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.