Napetost i stres se često čine u našim životima, ali neke promjene u našim navikama mogu nam pomoći da budemo opuštenije i bolje raspoložene. I među onima koje možemo napraviti, naša prehrana igra temeljnu ulogu koja nam pomaže da postignemo željeni mir na temelju sastojaka koji smanjuju razinu napetosti u našem tijelu. Želite li znati što su oni ?, u .com ćemo vam pokazati neke vrlo učinkovite hrane za smanjenje stresa .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana za smanjenje anksioznosti Koraci slijediti: 1

Smatrate li da je čudno da neke namirnice mogu smanjiti stres ?, a onda prije navođenja liste saveznika može biti prikladno objasniti zašto dijeta utječe na raspoloženje. Postoje namirnice koje se smatraju stimulansima, one nam pomažu povećati energiju, ali u mnogim slučajevima uzrokuju da se stres poveća, dobar primjer za to su prerađeni šećeri, višak kave ili bezalkoholna pića.

S druge strane, postoje namirnice koje nam pomažu povećati proizvodnju neurotransmitera koji nas tjeraju da se osjećamo dobro, kao što je dopamin, ili smanjujemo razinu hormona kortizola, koji su odgovorni za osjećaj stresa. Zato ono što jedemo uvelike utječe na to kako se osjećamo.

2

Jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih namirnica za smanjenje stresa je tamna čokolada. Zbog visokog sadržaja antioksidanata pomaže nam u promicanju oslobađanja dopamina, neurotransmitera koji poboljšava naše raspoloženje tako što nas čini sretnijim i bolje raspoloženim.

Ali da, zapamtite da je važno da je tamna čokolada i da ne biste trebali zloupotrebljavati svoj unos, dovoljan je dnevni dio.

3

Špinat nije samo izvrsna hrana za poboljšanje probavnog trakta, smanjuje kolesterol i regulira razinu šećera u našem tijelu, nego je također odličan za smanjenje stresa zbog dobre opskrbe magnezijem, važnim mineralom koji treba izbjeći depresija. Dodajte je klijentu u jela i salate i uživajte u brojnim pogodnostima.

4

Hrana bogata omega 3 preporuča se za smanjenje napetosti, jer zahvaljujući ovoj esencijalnoj masnoj kiselini moguće je smanjiti upalu i bol u našem tijelu. Zbog tih istih svojstava moguće je učinkovito smanjiti stres.

Losos ili orasi su izvrsne alternative, ali postoji mnogo više koje možete pogledati u našem članku omega 3 bogate hrane.

5

Osim što je izvrsna alternativa da nas držite budnima, crni čaj je također jedna od namirnica koja smanjuje stres i djeluje bez kalorija. Sadržaj antioksidanata i aminokiselina utječe na proizvodnju kortizola, smanjujući ga tako da učinkovito smanjuje stres.

Ako niste osjetljivi na proteine ​​ili imate bilo kakvu vrstu probavnog stanja, kao što je sindrom iritabilnog crijeva, možete konzumirati tri šalice crnog čaja dnevno i uživati ​​u njegovim prednostima.

6

Jedan od kraljeva orašastih plodova, pistacija, također je jedna od najboljih namirnica za smanjenje stresa, jer njegov doprinos esencijalnim masnim kiselinama pomaže nam poboljšati raspoloženje i osjećati se više sklonije. To je ujedno i najmanje masno i kalorično suho voće koje možemo pronaći, pa je izvrsna alternativa. Ali zapamtite da trebate konzumirati samo šaku dnevno, po mogućnosti bez soli.

7

Vitamin C je izvrstan saveznik za smanjenje napetosti, jer uz održavanje našeg zdravog imunološkog sustava pomaže u smanjenju razine kortizola, što nas čini manje pod stresom i zdravijim. Dodajte hranu bogatu vitaminom C kao što su kivi, jagode, naranče, brokula, paprika ili mrkva.

8

Druge povoljne namirnice za smanjenje stresa koje treba dodati dnevnoj prehrani su:

• Plava riba kao što su sardine ili tuna zbog sadržaja masnih kiselina
• Zob, jer potiče oslobađanje serotonina koji nam pomaže da budemo u boljem raspoloženju i kontroliramo anksioznost zbog prehrane
• Avokado, zahvaljujući doprinosu mononezasićenih masnoća, također je odličan za smanjenje stresa

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.