Ponekad se osjećamo umornijima. Promjene vremena, hormonalne promjene ili dolazak godišnjih doba kao što je proljeće može nas učiniti raspadnutim i osjećamo da nam nedostaje energije da bismo mogli provesti cijeli dan snagom i vitalnošću. Trebali biste znati da postoje neki trikovi koje možete primijeniti u praksi i koji će vam pomoći da budete animirani tijekom dana. U ovom članku ćemo vam reći kako da imate energiju cijeli dan, tako da možete uživati ​​u mnogo zdravijem životu i učiniti da umor nestane.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako imati više energije

Vodite brigu o svojoj prehrani

Ako želite imati energiju tijekom cijelog dana, prvo što morate učiniti je provjeriti vaše prehrambene navike. Mi smo ono što jedemo pa moramo odabrati zdravu hranu, punu hranjivih tvari i čije probave nisu pretjerano teške ili teške za provođenje. Dajemo vam nekoliko savjeta o tome kako se hraniti kako biste imali više energije da biste dobili savjet o tome kako biste se osjećali bolje.

Osim vrste hrane koju jedete, trebate znati da se preporuča da svoje obroke distribuirate u 5 obroka dnevno izbjegavajući, dakle, samo 3 obroka koji su previše obilni i kalorični. Mnogo je zdravije jesti u različita vremena s manjim obrocima i stoga ga tijelo lakše probavlja.

Također je važno da slijedite sljedeće riječi: "Jedite kao kralj, jedite kao princ, večerajte kao prosjak" kako biste rasporedili unos kalorija do te mjere da to naše tijelo treba. Kao što vidimo, doručak je najvažniji obrok u danu i trebao bi uključivati ​​ugljikohidrate, bjelančevine, voće i povrće za početak dana. Mi vam kažemo kako jesti zdrav doručak.

Jedite hranu bogatu željezom

Osim toga, važno je da energija tijekom cijelog dana troši količinu željeza koju trebate biti energična. Imajte na umu da je ovaj mineral odgovoran za transport kisika kroz tijelo i stoga je od vitalnog značaja za to da tijelo radi na najvišoj razini i da se ne osjeća loše. U tom smislu, u svoju prehranu morate dodati hranu bogatu željezom, kao što su sljedeće:

• Mahunarke (leća, slanutak, grah, itd.)
• Crveno meso
• soja
• Školjke i školjke
• Piletina, puretina i zec
• Povrće kao što je špinat, blitva ili peršin

Uzimanje vitamina iz skupine B i C također je dobra praksa da biste mogli imati višu razinu energije i izbjeći umor. Također možete koristiti neke prirodne stimulanse koji će vam pomoći da budete energičniji i da se osjećate bolje u danima kada ste stvarno umorni: kava, ginseng ili guarana su proizvodi koje možete uzeti na kontrolirani način da imate više vitalnosti,

Redovito vježbajte

Nešto što je potpuno obeshrabreno je da provedete dan sjedeći. Mnogo je ljudi koji rade 8 sati dnevno i koji se kreću motorom ili automobilom od kuće do posla, stoga se cijeli dan teško kreću. To uzrokuje da budemo umorniji i da se naše tijelo osjeća lijen, zbog toga, pokušajte vježbati svaki dan ili barem voziti bicikl na posao, hodati, šetati prije odlaska kući, i tako dalje. Najmanje 30 minuta dnevno trebate pomaknuti tijelo da napuni energetske razine.

Tjelovježba se preporuča da ima više energije jer kardiovaskularne aktivnosti aktiviraju cirkulaciju krvi, a uz nju organe oksigeniramo i radimo mnogo bolje. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da sport promovira oslobađanje endorfina, "hormona sreće" i zbog toga ćemo biti bolje raspoloženi.

Uživajte u dobrom odmoru

Odmor od 7 do 9 sati je također bitan za Vašu rezervu energije na najvišoj razini. Nesanica, malo spavanje ili buđenje tijekom noći jedan je od glavnih razloga zašto se možemo osjećati umorno pa je to jedna od prvih navika koje trebate početi regulirati kako biste postali bolji.

Ako imate problema sa spavanjem, slijedite ove savjete koje vam dajemo u nastavku i zahvaljujući kojima možete imati mnogo više restorativnih noći:

• Uspostavite rutinu za odlazak u krevet: pokušajte svaki dan istodobno ići u krevet kako biste se navikli na svoje tijelo
• Prije spavanja nema televizora ili interneta : preporučuje se isključivanje elektroničkih uređaja i odlazak u krevet za čitanje ili opuštanje uz neku opuštajuću glazbu koja će zaspati
• Soba u mraku : važno je da soba bude potpuno mračna, tako da je san dubok i da ne možete ustati u ponoć
• Opuštajuće infuzije : ako imate problema sa spavanjem, možete se odlučiti na pola sata prije spavanja s infuzijom kao što je vapno, valerijana ili kamilica.

Dajemo vam niz savjeta kako biste mogli spavati 8 sati dnevno i naviknuti se na svoje tijelo do ostatka koji vam je potreban.

Hodajte svakodnevno

Izlazak u šetnju također je savršena praksa za postizanje više energije tijekom dana . Razlog tome je što sunčeva svjetlost aktivira naš mozak uzrokujući oslobađanje serotonina, hormona koji se odnosi na dobrobit i zadovoljstvo i koji, osim toga, također pomaže u prirodnom podizanju razine energije. Stoga, pokušajte da vam nekih 20 minuta dnevno daje malo sunca kako bi vaše tijelo imalo dodatnu injekciju energije.

Borite se protiv stresa

Stres je neprijatelj dobrobiti i, osim toga, proizvodi intenzivno trošenje naših energetskih zaliha tako što provodimo više sati dnevno u napetosti i uznemirenosti. Stoga, ako želite živjeti s više energije i prestati biti umorni, preporučujemo vam da se odmaknete od stresa i promičete opušten, miran i miran život kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo i bolje ste raspoloženi. Postoji mnogo načina za borbu protiv stresa, a među njima ističemo sljedeće:

• Vježbe opuštanja : joga, meditacija, duboko disanje, itd.
• Vrijeme je za vas : odvojite vrijeme za vježbanje svog omiljenog hobija i znate kako uživati ​​u slobodnom vremenu.
• Prioritet : bitno je znati što je najvažnije da biste mogli organizirati svoje zadatke i suočiti se s njima po važnosti.
• Delegat : ako vidite da ne možete učiniti sve, prenesite odgovornosti na druge ljude kako biste bili mirniji i bez stresa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.