Najbolja protuupalna hrana

Postoji mnogo stanja i stanja koja mogu uzrokovati upalni proces u tijelu, kako izvana tako i interno. Zapravo, među najčešćim bolestima u društvu su one koje se javljaju s upalom, kao što su artritis, faringitis, tendinitis, sinusitis, konjuktivitis, među ostalima. Osim što ih liječi liječničkim uputama ili upotrebom lijekova bez recepta, važno je u prehranu uključiti one namirnice s protuupalnim učincima koje pridonose borbi protiv otoka i poboljšavaju dobrobit pogođene osobe. Tako da znate koji su najučinkovitiji, u ovom članku ćemo vam pokazati kompletan popis najboljih protuupalnih namirnica.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Najbolji prirodni mišića anti-inflammatories

Zeleno povrće, poput kupusa i brokule

Zeleno povrće, poput kupusa i brokule, ima mnogo bitnih hranjivih tvari koje pomažu tijelu u borbi protiv upalnih procesa i poboljšanju njihovog zdravlja.

S jedne strane, kupus ima u svom nutritivnom sastavu tvar koja se naziva kvercetin i koja pomaže u borbi protiv djelovanja slobodnih radikala u tijelu i značajno smanjuje upalu. Osim toga, bogata je vitaminom C i E i izvrsna je za liječenje posebno onih upala koje djeluju na gastrointestinalni sustav. Također je primijećeno da listovi kupusa djeluju vrlo dobro kao topikalna protuupalna, pa je dobar prirodni lijek za upalu zglobova ili mišića.

Sa svoje strane, brokula također sadrži kvercetin i još je jedno od najzaslužnijih protuupalnih povrća. Vrlo je bogata antioksidansima i ima mnogo vitamina, flavonoida i caretonoida, a konzumacija je vrlo preporučljiva za borbu protiv oksidacije stanica, liječenje kroničnih upala i sprječavanje razvoja raka.

Protuupalni plodovi

Osim što jede puno povrća, uravnotežena i zdrava prehrana također treba integrirati konzumaciju voća, kao što preporučuje SZO da svakodnevno jede najmanje 5 porcija povrća i voća. U prehrambenoj skupini voća postoje i snažne protuupalne namirnice, a najistaknutije su sljedeće:

  • Borovnice: visoke doze antioksidativnih sastojaka daju protuupalna svojstva. Oni mogu biti povoljni u borbi protiv crijevnih upala, oteklina uzrokovanih bolestima kao što su artritis i giht, uz zaštitu tijela od svih onih tvari koje mogu uzrokovati upalu.
  • Papaya: bogata je vitaminom C i E i dobrom hranom za poboljšanje probave i smanjenje upale crijeva.
  • Ananas: sadrži bromelain, idealan enzim za smanjenje upale i jačanje imunološkog sustava.
  • Rajčica: sadržaj likopena čini ga snažnim antioksidantom i pomaže u borbi protiv opće upale tijela, osobito pluća.
  • Trešnje: posebno kisele trešnje su izvrsne za one pacijente koji pate od upalnog osteoartritisa, jer se bori protiv povezane nelagode i smanjuje simptome.

Riba bogata omegom 3

Umjerena konzumacija omega 3 esencijalnih masnih kiselina ključna je za održavanje organizma u savršenom stanju, a ova vrsta masti je vrlo važna za smanjenje rizika od koronarnih i kardiovaskularnih bolesti. Još jedan od njegovih najistaknutijih svojstava je da su izvrsni u borbi protiv upale, što je posebno korisno za smanjenje boli stanja kao što je artritis ili Crohnova bolest. Osim toga, omogućuju poboljšanje kognitivnih funkcija i zdravlja mozga.

Glavni izvori omega 3 su plave ribe kao što su losos, tuna, haringa, skuša, sardine itd. Preporučljivo je konzumirati oko 2 obroka ove vrste ribe tjedno kako bi se dobila sva njegova zdrava svojstva.

đumbir

Mnogo je priznatih ljekovitih svojstava đumbira, korijena koji se pojavio kao jedna od najzdravijih namirnica koje se mogu ugraditi u svakodnevnu prehranu. Korisno je za probavni sustav, poboljšati zdravlje dišnog sustava u slučaju prehlade, kašlja i gripe, a također je savršena opcija za liječenje upala koje uzrokuju neke kronične bolesti, kao što je artritis. Njegovi protuupalni i analgetski učinci učinili su ga jednom od najboljih prirodnih alternativa ibuprofenu i drugim lijekovima bez recepta.

Možete ga uzeti kao infuziju, dodati je narezane u neke od recepata koje svakodnevno pripremate ili konzumirati u prahu.

kurkuma

Osim đumbira, još jedan sastojak azijskog podrijetla koji je nevjerojatno prirodno protuupalno je kurkuma. On tretira začin koji djeluje do savršenstva poput desinflamanta i preporučuje se pacijentima s bolovima u mišićima i zglobovima, reumatizmom, kroničnim umorom itd. Također nudi antioksidativna i antikancerogena svojstva.

Možete ga uključiti u svoje recepte ili na izravniji način primijetiti njegove prednosti, razrijediti 2 male žličice kurkume u čaši vode i uzeti ga dva puta dnevno. S druge strane, također možete otići u trgovinu specijaliziranu za prodaju prirodnih proizvoda i kupiti je u kapsulama ili tabletama.

Ostala protuupalna hrana

Uz sve gore navedeno, postoje i druge protuupalne namirnice koje možete ugraditi u svoju dnevnu prehranu, jer su i one vrlo korisne opcije za zdravlje tijela općenito.

  • Češnjak i luk
  • soja
  • repa
  • Zeleni čaj
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar