Kako napraviti jednostavnu i učinkovitu prehranu

Najučinkovitije dijeta za izgubiti težinu i ne dobiti masnoće opet je pretvoriti vaš stil života u zdrav jedan progresivno. Kada to učinite dijeta gdje ćete izgubiti težinu vrlo brzo, sigurno tijekom vremena ćete dobiti dvaput težinu nakon što se vratite jesti kao što ste učinili prije. Nažalost, cilj izrade učinkovite prehrane odlazimo s vremenom i kada imamo poseban događaj, pribjegavamo tzv. Čudesnim dijetama. Mi smo zabrinuti jer vodimo zdrav život i stoga vam u ovom članku dajemo niz savjeta o tome kako napraviti laganu i učinkovitu prehranu kako biste izgubili na težini malo po malo.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijetu jabuka Koraci slijediti: 1

Prvi cilj ove prehrane je pokušati konzumirati oko 1000 kalorija dnevno tijekom 2 tjedna. Iako nije preporučljivo jesti tako malo redovito, većina ljudi, bez obzira na njihovo tijelo, počinju gubiti težinu kada konzumiraju između 1.000 i 1.200 kalorija. Zasigurno kada počnete konzumirati manje kalorija, primijetite manje energije pa se preporuča da prvih dana ne obavljate snažne fizičke aktivnosti.

U ovom drugom članku ćemo vam reći što jesti na 1000-kalorija dijeta.

2

Trebate eliminirati sve one namirnice sa šećerom i većinom ugljikohidrata tijekom ta dva tjedna. Kruh, riža, kolačići, industrijska pekara i tjestenina su namirnice koje sadrže mnogo kalorija i vrlo malo hranjivih tvari.

Ova jednostavna i učinkovita prehrana mora biti sastavljena uglavnom od povrća (posebno zelenih lisnatih) koje je bogato vitaminima i mineralima; bijelo meso kao što su zeca ili piletina i hrana bogata proteinima kao što su zob ili seitan; i voće kao što su naranče, jabuke, ananas i grejp koji su bogati vlaknima, vitaminima i imaju depurativna svojstva.

3

Drugi važan korak u ovoj laganoj i djelotvornoj prehrani je piti puno vode . Voda uz održavanje hidratiziranog tijela ima svojstva zasićenja koja će vam pomoći da ne budete toliko gladni između obroka. Uvijek uzmite bocu vode i pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Također je važno da sve piće s plinskim, alkoholnim i industrijskim voćnim sokovima uklonite najmanje dva tjedna.

4

Ako ste navikli piti "zabranjene" napitke, bit će vam teško provesti ta dva tjedna bez njih. Da bi ishrana bila učinkovita, možete ih zamijeniti crnom kavom ili zelenim čajem bez šećera, jer oni ne sadrže kalorije, a kofein ima svojstva zasićenja koja će vam pomoći smanjiti apetit.

5

Da bi se postigao cilj hranjenja oko 1000 kalorija, važno je da pokušate kuhati vlastite obroke jer će sve što jedete od kuće zasigurno uzrokovati prekoračenje ograničenja kalorija. Stoga, pravljenje hrane kod kuće biti će najbolja opcija jer možete kontrolirati količine svakog sastojka.

U ovom drugom članku otkrili smo 4 recepta s manje od 300 kalorija.

6

Ako ne vježbate puno, ovo je savršena dijeta za vas. Tijekom ta dva tjedna vježba je niska, kao što su hodanje, biciklizam, plivanje ili neki aerobik. Ove aktivnosti su idealne za kombiniranje s vašom 1000 kalorijskom dijetom jer će vam pomoći da sagorite nekoliko kalorija bez da se umorite. Hodajte svaki dan čak i jedan sat jer će vam pomoći da sagorite između 200-300 kalorija.

7

Nakon što prođu dva tjedna, potrebno je malo po malo i postupno dodavati hranu u svoju prehranu . Možete dodati tjesteninu, rižu i kruh i izostaviti manje zdrave hrane za svoje zdravlje kao što su kolači i visokokalorična pića.

Započnite rutinu u kojoj konzumirate najmanje 1800 kalorija i vježbate što je veći utjecaj poput trčanja i vježbanja za toniranje tijela.

savjeti
  • Žvakanje žvakanjem bez šećera između obroka, tako da ne završite kljucanjem u ništa.
  • Četkanje zubi nakon obroka, tako da ćete imati manje sklonosti jesti između obroka.
  • Pokušajte raditi aktivnosti koje vas ometaju i ne razmišljate o hrani kao što je boravak s prijateljima, plivanje, odlazak u kino ili čitanje knjige.
  • Nikada nemojte jesti manje od 1000 kalorija jer možete oštetiti zdravlje vašeg tijela.
 

Ostavite Komentar