Kako napraviti dijetu alternativnih dana

Želite li trajno izgubiti težinu ? Jedna od prehrana koja je revolucionirala sektor dobrobiti i prehrane je takozvana " alternativna dnevna prehrana ". To je program mršavljenja koji kombinira dane poludnevnog s danima prehrane i "društvenih" dana kako bi se osigurao progresivni gubitak težine bez da ste dobili dojam da ste na dijeti. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti dijetu alternativnih dana kako biste znali sve prednosti i mane ove revolucionarne prehrane.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti 3-dnevni detox dijeta Koraci slijediti: 1

Dijeta alternativnih dana je nova prehrambena metoda koja je osmišljena kako bi nam pomogla da izgubimo težinu. Osnova na kojoj se temelji ova dijeta je ista kao i prehrana 5.2: kombinacija dana semiayuno s drugim danima u kojima jedete na zdrav način, ali vam daje čudnu hir. Uspjeh ovog plana upravo leži ovdje, u mogućnosti da osoba koja ga provodi može uzeti, neki dan u tjednu, neke od svojih omiljenih namirnica i da su obično ograničeni u uobičajenoj prehrani.

Međutim, iako su mnogi ljudi prijavili ovu metodu gubitka težine, važno je da znate da prednosti koje post može donijeti našem tijelu još nisu dokazane i, stoga, nije poznato može li dugoročno proizvesti neku vrstu nedostatka hranidbu ili naklonost koja proizlazi iz ovog hranjenja. Osim toga, ova je dijeta kontraindicirana trudnicama, osobama s dijabetesom ili osobama koje uzimaju lijekove .

Da biste mogli napraviti dijetu alternativnih dana morate znati da ona dijeli dane u tjednu na različite načine prehrane kako bi, dakle, postigli gubitak težine da vam obećava svaku fazu. Dani su podijeljeni kako slijedi:

Depurativni dani : tijekom tih dana nastaje semiayuno, to jest, oni su restriktivni dani za koje se smatra da detoksificiraju organizam i da ga očiste od prirodnog oblika. Tijekom ovih dana preporučuje se da unesene kalorije ne prelaze 500 kcal, tako da naše tijelo troši mnogo manje nego što smo obično navikli.

Dijeta na dan: drugi su dani u kojima se hrana koja se uzima mora biti zdrava, s malo masti i bez suviška. To jest, trebali biste se odlučiti za nemasno meso, bijelu ribu, povrće i voće. Recepti trebaju biti lagani (ne prženi, pohabani ili umaci) i odlučiti se za lagane večere koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Socijalni dani : ono što je najskuplje u trenutku razmišljanja o mršavljenju je uspješno savladati vikend jer nam alkoholni ili restoranski obroci uzrokuju prekid prehrane. Stoga, dijeta alternativnih dana, uključuje društvene dane koji su trenuci kada možete sebi dopustiti hir (ne stavljajte se ili nećete ništa primijetiti, već vam daje samo mogućnost da pijete vino i više kalorija).

Osim toga, preporučljivo je piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se pročistilo tijelo i uklonilo zadržavanje tekućine.

Kombinacija dana koje smo spomenuli ovisit će o fazi prehrane u kojoj se nalazite. Trebali biste znati da je ovaj plan savjetovan da ga produžite za 4 mjeseca, a unutar tog vremena postoje tri različite faze u kojima ćete morati raspodijeliti tjedan na ovaj ili onaj način. Faze prehrane alternativnih dana su:

Prva faza: brza faza

Trajanje ove faze je 3 tjedna i najviše je restriktivno jer nastoji očistiti i očistiti tijelo. Tijekom ove faze obećano je da ćete moći izgubiti 4 do 6 kilograma, ovisno o vašem ustroju, načinu života i prekomjernoj težini. Dijeta koju ćete morati slijediti tijekom ove faze je:

3 depurativna dana (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak)
2 dana prehrane (na primjer, utorak i četvrtak)
2 društvena dana (subota i nedjelja)

Druga faza: Evolucijska faza

Trajanje ove faze produženo je za 9 tjedana, odnosno gotovo 2 mjeseca. Za to vrijeme možete izgubiti 8 do 11 kilograma, a tjedna distribucija mora biti ovako:

2 dana depurativno
3 dana režima
2 društvena dana

Treća faza: fazni kontroler

To je faza "održavanja" koju svi planovi za mršavljenje imaju. Trajanje istog je 4 tjedna i obećano je da će izgubiti kilograme koji nedostaju ili izbjeći povratni efekt, tako da se vaše tijelo progresivno koristi kako bi manje postilo. Tjedan je podijeljen kako slijedi:

1 dan depurativan
4 dana prehrane
2 društvena dana

Kako bi uspjeli s ovom dijeta je bitno da se uzme u obzir niz osnovnih prostorija koje će vam pomoći da izgubite one extra pounds i pokažite tijelo želite. Evo nekoliko smjernica koje slijedite:

Bez alkohola (osim društvenih dana): ova vrsta pića ne daje nikakvu hranjivu tvar i sadrži veliku količinu kalorija, stoga je morate ukloniti iz prehrane.

Odlučite se za lagane večere : važno je da tijekom posljednjeg sata u danu jedete večere s niskim udjelom masnoće kako biste smršavili. U ovom članku otkrivamo najbolju hranu za večeru i znate, dobro, kreirajte svoje jelovnike prema svojim željama.

Ograničite konzumaciju peciva i kolača : proizvodi kao što su krafne, kroasani ili čokolada Neapolitan pridonijet će samo vašem tijelu, a da pritom nemaju hranjive tvari. Zato pokušajte da ih ne zlorabite, niti u društvenim danima.

Tijekom društvenih dana trebate jesti zdravo, ali možete si dopustiti poslasticu (na primjer tanjur makarona s povrćem, komad čokolade, rižu s plodovima mora itd.). Također je preporučljivo da gledate vrijeme večere i izbjegavate uzimanje previše kalorija.