Imate li teško vrijeme gubitka težine? Za mnoge ljude se obično dogodi da, sve i jedu malu količinu hrane, ne mogu izgubiti težinu. Ova situacija je, prije svega, zbog problema loših prehrambenih navika, jer je tajna da izgubite težinu i brinete o sebi ne samo da se smanji količina pojedene hrane, već i da se zna kako jesti zdravo iu skladu s potrebama našeg tijela. U ovom ćemo članku odgovoriti na vaša pitanja o tome "Zašto se udebljam ako jedem malo?" stoga ćemo ovdje navesti najčešće uzroke, a također ćemo vam dati najbolje savjete kako biste mogli uživati ​​u zdravoj i laganoj prehrani. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto moj trbuh samo dobiti težinu?

Zašto postajemo debeli i mršavi?

Tajna da izgubite težinu na učinkovit i zdrav način nije zaustaviti jelo ili uvelike ograničiti unos hrane. Uopće ne. Tajna je da znate kako naše tijelo radi i tako možete organizirati uravnoteženu prehranu u skladu s potrebama vašeg tijela u svim vremenskim razdobljima.

U principu, trebali biste znati da tov je zato što trošimo više kalorija nego što nam treba. Kalorije su energija našeg tijela, ali ako jednog dana prođemo i damo više od onoga što će konzumirati, ta energija se pohranjuje u tijelu u obliku nakupljene masti. Stoga uvijek moramo nastojati prekoračiti preporučene dnevne kalorije kako bismo izbjegli dobivanje na težini.

Morate znati da naše tijelo troši tu energiju u obliku kalorija na različite načine :

• Bazalni metabolizam : našem tijelu je potreban svaki dan minimalna količina energije kako bi ispravno funkcionirala i izvana (hodanje, kretanje, itd.) I interno (naša tijela također troše kalorije za obavljanje svakodnevnih funkcija). Stoga, samom činjenicom da smo živi, ​​potrebna nam je energija i ta potrošnja je ono što je poznato kao bazalni metabolizam. Postoje ljudi koji, naravno, troše više energije, a drugi koji izgaraju manje i stoga lakše dobivaju na težini.
• Toplinski učinak hrane : za jednostavnu činjenicu jedenja, naše tijelo također troši kalorije jer mora prerađivati ​​te namirnice i metabolizirati ih. Iz tog razloga, postoje neke namirnice koje se smatraju "negativnim kalorijama", tj. Daju nam manje kalorija nego što ih trebamo obraditi i probaviti.
• Tjelesna aktivnost: u slučaju da radite fizičke vježbe ili se volite baviti sportom, morate znati da je ovo još jedan od načina na koje naše tijelo mora trošiti energiju. Suočena s tom "dodatnom" potražnjom za energijom, tijelo pristupa rezervama masti kako bi zadovoljilo povećanje energije i tako sagorijeva nakupljenu masnoću. Iz tog razloga, kada želite izgubiti na težini, sport i tjelesna aktivnost su vrlo važni za brže postizanje rezultata.

Dakle, ne jesti ili jesti malo nije rješenje za izgubiti težinu. Ono što trebamo učiniti je znati koliko kalorija trebate dnevno i, na temelju toga, prilagoditi nam dijetu malo jesti malo manje nego što je potrebno i, tako, iz dana u dan naše tijelo će spaliti višak pohranjene.

7 uzrokuje zašto dobivate masnoću ako jedete malo

Sada kada ste shvatili kako naše tijelo funkcionira, ući ćemo u stvar i reći vam zašto se udebljate ako jedete malo. Ovdje ćemo navesti najčešće uzroke koji mogu uzrokovati dobivanje na težini čak i ako jedete male količine hrane.

Kao što smo vam već rekli, trik nije u tome da prestanete jesti ili jedete vrlo malo, ali trik je upoznati naš organizam i na temelju njega dati hranu uzimajući u obzir naše potrebe. Ipak, najčešći uzroci koji postaju masni mogu biti sljedeći:

1. Ne distribuirajte dobro hranu

Moramo imati na umu da nam ujutro nije potrebna ista količina energije koja će nam trebati noću. Na početku dana naše je tijelo prazno i ​​zahtijeva dovoljno energije da se suoči cijelog dana, ali noću ta energija nije toliko potrebna i jedino moramo jesti da bismo zadovoljili apetit, ali bez pretjerivanja.

Ispravna organizacija grupa hrane za dan bila bi sljedeća:

• Doručak: dopuštena je bilo koja grupa hrane
• Sredinom jutra: preporuča se uzeti komad voća
• Ručak: idealan obrok će uzeti mali dio ugljikohidrata, dio povrća i dio proteina
• Snack: preporuča se uzeti jogurt ili voće. Izbjegavajte ugljikohidrate
• Večera: idealna večera ne smije sadržavati ugljikohidrate, najbolja kombinacija je ona koja miješa proteine ​​s povrćem

Tema voća je pomalo komplicirana. Postoje mnogi nutricionisti koji ukazuju da je najbolji način da ga pojedete je individualno, to jest, sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva. Noću se preporuča ne jesti voće jer ima mnogo jednostavnih šećera koji nas mogu učiniti masnim.

2. Ne gledate večeru

Jedan od najčešćih uzroka koji ljudi ne gube na težini, čak i ako jede malo, jest da večera nije uzeta u obzir. Koliko god provodite većinu dana, jedete malo, ako se na večeru najebete ili pojede puno hrane bogate mastima, na kraju ćete se udebljati. To je zato što se, u ovo doba dana, naš metabolizam usporava jer se priprema za spavanje, osim toga, tu energiju nećete potrošiti jer je sljedeće što ćete učiniti jest ići na kauč ili krevet na spavanje. Važno je da se odlučite za lagane večere koji umiruju apetit, ali nas ne napunite nepotrebnom energijom.

3. Jedete mnogo masne hrane

Ako želite saznati zašto se udebljate ako jedete malo, morate analizirati i vrstu hrane koju jedete kada jedete. To jest, čak i ako jedete u malim količinama, ako su te male količine vrlo bogate mastima, šećerima, itd., Nećete izgubiti težinu. Važna stvar nije toliko koliko jedete, nego što jedete, stoga je idealan jesti dobro i izbalansirano, ali odabrati hranu koja je zdrava i niska u zasićenim mastima. Izbjegavajte umake, prženu hranu, grickalice, slatkiše itd. I odlučite se za prirodniju i svježu dijetu.

4. Nemojte jesti nekoliko obroka dnevno

Vi svibanj također dobiti masnoće, jer ne jedete ispravno. Svi nutricionisti i zdravstveni stručnjaci kažu da je distribucija hrane u 5 obroka dnevno neophodna da bi se naše tijelo nahranilo tijekom dana, kako bi se izbjeglo osjećanje proždrljive gladi i, također, aktiviranje metabolizma. Ako jedete samo 3 puta dnevno, učinit ćete da vaš metabolizam radi sporije i da su probave teže i da se osjećate više naduto. Najbolje je jesti svaka 2 do 4 sata i tijelo je aktivno tijekom cijelog dana.

5. Jedete mnogo svjetlosnih proizvoda

Drugi uzrok tova, ali jesti malo je da imate u svom ostava puno svjetlo hrane. Morate znati da je ova vrsta proizvoda namijenjena za uzimanje povremeno i da zadovolji "žudnju", međutim, ne može biti aktivan dio naše prehrane jer, iako imaju manje masti i kalorija od izvornog proizvoda, oni su također bogat ovim sastojcima. Stoga, svjetlo treba uzeti na vrijeme ako želite izgubiti težinu.

6. Spavate malo

Noćni odmor neophodan je za optimalno funkcioniranje našeg tijela. Ako ne spavate dobro ili duboko, metabolizam se mijenja i stoga je vjerojatno da ćete tijekom dana trošiti manje energije, što će im omogućiti da ostanu pohranjeni u vašem tijelu. Da biste uživali u zdravom životu, odmor od 7 do 8 sati dnevno je osnovni.

7. Često pijete alkohol

Čak i ako jedete malo, ako redovito pijete alkohol, na kraju ćete postati debeli. Alkohol je napitak koji je napunjen praznim kalorijama i koji, osim toga, potiče zadržavanje tekućine, oticanje tijela i tako dalje. Stoga je potpuno kontraproduktivno u dijetama za mršavljenje. Osim toga, pića s plinom kao što je pivo također će učiniti vaš želudac izgledom glomaznijim i da ćete, općenito, biti više nadut.