Moguće je izgubiti težinu bez potrebe za odlaskom u teretanu ili na trčanje svaki dan. Dakle, ako ste vrlo zauzet osoba, s fizičkim problemima ili jednostavno gnušati sport, trebali biste znati da također možete izgubiti težinu i dobiti težinu želite, iako dostizanje ciljeva će vas koštati malo više nego ako trenirao nešto. sport. Imajte na umu da dobivamo masnoću i gubimo težinu zbog izračuna kalorija koje svakodnevno uzimamo, te stoga možete ubrzati svoj gubitak kroz vježbe poput bicikla, eliptične, šetnje ili trčanja. Ako ne vidite sebe sposoban za obavljanje sportskih na redovnoj osnovi, u ovom članku ćemo vam dati neke trikove za izgubiti težinu bez vježbanja, da li ste se prijavili?
Zašto gubimo ili dobivamo na težini
Prije nego što počnete otkrivati ove trikove važno je da se sjetimo kako naše tijelo radi u tome što izgubiti i dobiti na težini. Kalorije koje jedemo hranom su energija koju naše tijelo treba funkcionirati i izvana i iznutra, ali kao da je to stroj, energija koja vam je potrebna svaki dan je jedna posebno, a ako prođete i pojedete više Količina potrebnog, na kraju će naše tijelo pretvoriti te kalorije u zasićene masnoće tako da naše tijelo ima "dodatnu" energiju.
Dakle, ako odrasloj ženi treba prosječno 2000 kalorija dnevno i vi, u prehrani, uzimate više od te količine, normalno je da se udebljate; ako uzmete otprilike tu brojku, održavat ćete svoju težinu i ako smanjite dnevni unos znatno ćete izgubiti na težini; To je razlog zašto postoje niskokalorične dijete (s malo kalorija) i, također, činjenica da mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje kada želite izgubiti težinu jer ćemo s sportom dnevno potrošiti više kalorija.
Imajte na umu da ćete izgubiti pola kilograma tjedno i morat ćete spaliti 3500 kalorija, tako da bi zdrava praksa bila smanjiti 500 kalorija dnevno, tako da se na kraju tjedna spali još 3.500. To je jedan od najzdravijih načina za mršavljenje bez rizika za zdravlje i, osim toga, za izbjegavanje povratnog učinka jer je gubitak težine progresivan.
U svakom slučaju, želimo ukazati na to da je praksa tjelesnog vježbanja bitna, ne samo da bi vam pomogla sagorijevati kalorije, nego prije svega uživati u boljem zdravlju jačanjem organa kao što su srce, poboljšati oksigenaciju stanica i ojačati mišiće i zglobova. Sport ne treba promatrati kao pravovaljanu naviku da se smrša, ali mora biti zdrava navika koja će vam pomoći da budete u savršenim uvjetima. U ovom članku ćemo vam reći kako sport koristi zdravlju.
Unesite zdravu hranu u svoju prehranu
Jedan od najboljih trikova za mršavljenje bez vježbanja je, kao što smo rekli, izmijeniti vašu prehranu kako biste uživali u nižem kalorijskom izborniku koji pomaže u sagorijevanju masti. U ovom članku otkrivamo koliko kalorija trebate jesti u skladu s vašim godinama, tako da znate, otprilike, što vaše tijelo gori svaki dan i stoga možete napraviti izračun onih koje morate smanjiti (preporučeno je smanjiti 500 na dan, dobro, izgubite 500 grama tjedno).
Od svih namirnica koje postoje, trebate znati da se najviše preporučuju one s niskim udjelom masti i bogatim hranjivim tvarima . Dakle, ovdje vam ostavljamo popis onih proizvoda koji ne bi trebali nedostajati iz vaše prehrane.
Voće i povrće
To su dvije vrlo niske kalorijske mogućnosti s visokim nutritivnim sadržajem, stoga su idealne za piće u bilo koje doba dana, imaju koristi od svojih vitamina i minerala bez da vaše tijelo jedva primjećuje. Zapravo, stručnjaci za prehranu preporučuju uzimanje 5 komada voća i povrća dnevno kako bi vaše tijelo dobilo zanimljivu dozu optimalnih sastojaka za naše blagostanje.
Ako želimo izgubiti težinu, najbolje je da se odlučite za one namirnice koje su diuretični da biste dobili čist naše tijelo i smanjiti zadržavanje tekućine i, dakle, celulita. U slučaju voća, najbolje je izgubiti na težini, primjerice lubenica, ananas ili jabuka; Povrće je općenito idealno za mršavljenje jer, za razliku od voća, ne sadrži toliko šećera.
Proteini s niskim sadržajem masti
Unutar sektora mesa postoje neke namirnice koje su mnogo prikladnije od drugih za mršavljenje, kao što su mršavo meso (piletina, puretina, zec itd.) Jer su malo masnoće, pa svoju prehranu morate temeljiti na potrošnji tih opcija. Mliječni proizvodi se preporučuju sve dok su obrani jer se time osigurava njihov nutritivni doprinos i, ipak, smanjujemo doprinos masti; isto se događa s jajima koja je zanimljivo jesti samo bjelance i izbjegavati žumanjak jer je to najkaloričniji dio. Što su manje masne ribe bijelci, općenito se preporučuje da se sve sorte uzimaju uvijek u pravilnoj mjeri.
Cijeli ugljikohidrati
Iako postoji velika raznolikost dijeta u kojima se ugljikohidrati suzbijaju, istina je da ne smijemo prestati konzumirati ovu skupinu namirnica jer nam daju zanimljiv izvor savršene energije za provođenje dana s vitalnošću; Iz tog razloga se obično preporučuje da uvijek uzmu doručak i / ili hranu i ograniče ga na kraju dana.
Isto tako, kad god možemo, trebali bismo se odlučiti za punu verziju hidrata, ne zato što nam pomažu da izgubimo težinu, nego zato što su oni mnogo vrijedniji na razini hrane i, osim toga, bogati su vlaknima pa ćemo se osjećati zadovoljnijima s manje iznos, pored dobivanja regulirati naš tranzit.
U ovom članku ćemo vam dati više savjeta tako da možete jesti i izgubiti težinu.
Počnite zdravo jesti
Ali malo ili ništa će vam pomoći da se ove namirnice, ako, na primjer, vi ih jesti pohaban ili napuni umacima kao što su kečap ili majoneza. Jednako je važno odabrati sastojke vaše prehrane kao način da ih uzmete, zbog toga želimo naglasiti da kad god kuhate, morate to učiniti na najlakši mogući način, to jest, uz ograničenu upotrebu ulja, bez tijesta ili korištenje umaka.
Najbolje tehnike su, dakle, kuhanje na roštilju, pečenje, kuhanje na pari ili kuhanje, a ako želite poboljšati okus vaših jela, onda su oni apetitičniji od odabira prirodnih začina kao što su aromatično bilje ili začini koji će vam dati Različit dodir i vrlo ukusna.
Također, podijelite svoj dan na 5 obroka kako biste raspodijelili kalorijsko opterećenje, poboljšali probavu i, prije svega, smanjili apetit između obroka . S ovom raspodjelom hrane također ćete ubrzati vaš metabolizam i, stoga, omogućiti mu da radi više sati dnevno, što se pretvara u veće kalorijske opekline.
Ovi obroci trebali bi započeti snažnim doručkom i završiti laganom večerom na kojoj ne jedete ugljikohidrate jer su te namirnice bogate energijom i ako se ne konzumiraju, one se u tijelu akumuliraju kao zasićene masti. Mi vam kažemo kako napraviti lagane večere.
Savjeti za mršavljenje
Još jedan od trikova za mršavljenje bez vježbanja su navike koje obavljate u svakodnevnom životu i, jednostavnim promjenama, moći ćete vidjeti kako vam ljestvica pokazuje mnogo zadovoljavajuću brojku. Jedan od bitnih savjeta kako biste mogli provesti dijetu s niskim udjelom masti koja vam omogućuje da izgubite težinu je izbjegavanje dostizanja hrane bez znajući što kuhati jer je tada vrlo vjerojatno da ćete upasti u pogrešku izrade bilo kojeg jela. Obično nije jako zdravo.
Iz tog razloga preporučljivo je da pripremite tjedni meni koji mijenjate svaka dva tjedna ili mjesec, tako da vam nikada ne bude dosadno što jedete. Ovaj jelovnik može se napuniti s receptima s niskim udjelom masti koji će vam pomoći da budete jasni o tome što ćete jesti svaki dan, kao i pomoći vam da pripremite sažeti popis za kupnju koji sadrži samo one namirnice koje ćete konzumirati. U ponudi imamo tjednu dijetu za gubljenje masti koja može poslužiti kao orijentacija.
Voda za piće je neophodna za gubitak težine, uz optimalan pristup. U tom smislu preporučuje se uzimanje 1, 5 do 2 litre vode dnevno, jednostavna praksa koja će vam pomoći da pravilno hidratizirate svoje tijelo, kožu i pročistite toksine, također će smanjiti zadržavanje tekućine i stoga ćete vidjeti manje otečene i s manje prisutnosti celulita.
Iako govorimo o načinima da izgubite težinu bez vježbanja, važno je da pokušate obaviti i neku fizičku aktivnost u svakodnevnom životu, kao što je penjanje uz stepenice umjesto dizanja, odlazak na posao biciklom, odlazak na satovi plesa itd. Svaka dodatna aktivnost koju radite u svakodnevnom životu pomoći će vam da izgubite kalorije i stoga izgubite težinu.
Ostavite Komentar