Kao neki ljudi imaju tendenciju da se udebljati, drugi su teško dobiti masnoće, bez obzira koliko oni pokušati jesti više. S jedne strane, ova sklonost se obično javlja zbog metabolizma koji radi brže nego inače, to jest, gori više masnoće nego kod prekomjerne težine ili pretile osobe u isto vrijeme. S druge strane, ova sklonost gubitku težine može biti uzrokovana nekom patologijom kao što je hipertireoza, anoreksija ili druge bolesti, kao što je pojava raka. Također, postoje oni koji traže ovo povećanje težine kako bi povećali mišićnu masu.

U bilo kojem od ovih slučajeva najbolji način za dobivanje na težini je konzumiranje hrane ili pića s visokim sadržajem kalorija. Stoga, u ovom članku, objašnjavamo kako se napravi domaći smoothies da se brzo zgusne . Odaberite recept koji vam se najviše sviđa!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako da biste dobili masti brzo

Mango, banana i jogurt smoothie za brzo dobivanje na težini

Iako je naš cilj dobivanje na težini, to ne znači da to moramo učiniti prehranom bogatom nezdravom hranom. Važno je imati na umu da možete dobiti masnoću nakupljanjem masti ili povećanjem mišića, ako želite izbjeći višak masnoće koje trebate vježbati dok uzimate ove napitke i slijedite zdravu prehranu za to, Dobit ćete mišiće i težinu na zdrav način.

Ovaj domaći smoothie sadrži sastojke poput manga i banane, dva voća bogata vitaminima, mineralima i ugljikohidratima koji će nam pomoći da povećamo tjelesnu masu na zdrav način. Osim toga, jogurt je hrana bogata proteinima i mineralima, kao što su kalij i magnezij, koji su idealni za one koji žele povećati mišićnu masu .

Za pripremu ovog domaćeg smoothieja potrebni su Vam sljedeći sastojci:

• 1-pulpa
• 1 banana
• Pola čaše običnog jogurta
• Pola čaše kravljeg mlijeka

priprema

1. Ogulite mango i izvadite pulpu unutra da biste je dodali u miješalicu.
2. Tada morate dodati čašu miješalice bananu ljuštenu i izrezanu na nekoliko komada.
3. Naposljetku dodajte pola šalice jogurta i još pola čaše kravljeg mlijeka, bilo cijelo ili obrano.
4. Premjestite svu smjesu u miješalici dok ne dobijete kremasti napitak.
5. Ako želite malo više zasladiti ovo piće, umjesto šećera možete dodati žličicu meda jer se radi o zdravim sastojcima.

Uzmite ovo piće svako jutro, uz doručak bogat hranom koja sadrži zdrave ugljikohidrate kao što su voće, kruh i drugi mliječni proizvodi kao što je sir.

Badema smoothie za brzo dobivanje na težini

Bademi su orašasti plodovi s visokim sadržajem bjelančevina, složenim ugljikohidratima i zdravim masnim kiselinama, tako da će napitak koji se sastoji uglavnom od ovog sastojka povećati mišićnu masu i stoga ćemo dobivati ​​na težini na zdrav i brz način. Želite li probati ovaj proteinski bogat šejk, trebat će vam ova hrana:

• 1 čaša kravljeg mlijeka ili drugog životinjskog podrijetla
• 5 badema
• 3 žlice mlijeka u prahu
• 1 žlica cimetovog praha

priprema

Da biste napravili ovaj smoothie, jednostavno dodajte količine sastojaka koje smo gore spomenuli i pobijedite sve dok ne dobijete homogeno i kremasto piće. Preporučuje se da bademi budu s kožom, a ne pilingom, a mogu biti i tostirani ili prirodni. Ovaj shake možete uzeti dva puta dnevno, postom, snackom ili za večeru.

Zobene pahuljice kako bi dobile na težini

Zobena kaša je žitarica koju moramo uključiti u prehranu ako želimo postići zdravu tjelesnu težinu. Ova hrana ima visok sadržaj bjelančevina, bogata je ugljikohidratima i također ima dobru opskrbu zdravih masnih kiselina kao što su omega 3 i omega 6. Sve te hranjive tvari čine zob veliki saveznik za povećanje mišićne mase

Da biste napravili napitak od zobenog mlijeka, trebat će vam:

• 1 šalicu zobenog mlijeka
• 5 oguljene i oguljene
• 1 bjelanjak
• 1 žlica cimeta

priprema

U ovom milkshakeu koristimo druge sastojke kao što su kikiriki i bjelanjak za hranu koja se ističe svojim bogatstvom proteina i zdravih masti. Da biste to učinili, jednostavno dodajte u stakleni mikser sve sastojke, osim cimeta, i tučite dok ne postane kremasta smjesa.

Ako primijetite da je tresenje postalo previše gusto, možete dodati malo više mlijeka zobene pahuljice i ponovno ga istući. Nakon što je učinio, dodajte žlicu cimeta na piće da zasladite smjesu. Možete ga uzeti za užinu nakon što je stavite u hladnjak i to je hladno.

Smoothie od povrća i zobi za večeru i tov brzo

Još jedna mogućnost koju vam se može svidjeti jest isprobati ovaj biljni šejk tijekom večere koji će vam pomoći u vašem cilju povećanja težine. Ovo piće se uglavnom sastoji od povrća i zobi koje će vam pružiti dobar sadržaj proteina i biljnih masti, idealno za postizanje vašeg cilja bez odustajanja od zdrave i uravnotežene prehrane.

Da biste to učinili, na popis za kupnju morat ćete uključiti sljedeće namirnice:

• Pola čaše povrća
• 1 komad naribane tikvice
• Pola čaše mlijeka
• 2 žlice naribanog sira
• 3 žlice zobene kaše
• 1 žlica maslinovog ulja

priprema

Za pripremu ovog napitka potrebno je samo pripremiti sastojke, kao što je ribanje tikvica, dodati sve sastojke u miješalicu i miješati sve dok ne ostane gusta i kremasta krema. Večera ovaj domaći shake nekoliko puta tjedno i sigurno ćete početi primijetiti rezultate povećanje tjelesne težine.

Hiperkalorično mlijeko i mliječni shake

Ako volite slatkiše, oreo cookie shake će biti vaš omiljeni izbor, iako ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj recept, jer svaki put kada ga popijete dodajete oko 1.400 kalorija vašem tijelu. Stoga se ovo piće može uzimati kao tjedna poslastica, bilo kao snack ili kao doručak. Ako prekoračite potrošnju, dobit ćete na težini, ali ne na zdrav način.

Da biste napravili ovaj ukusni smoothie, trebat će vam:

• 5 sjeckanih oreo kolačića (bez vrhnja, samo tapas)
• 3 kikirikija
• 5 prirodnih sjemenki suncokreta (bez soli i oljuštenih)
• 1 čaša mlijeka
• 1 žličica šećera

priprema

1. Dodajte oreo kolačiće, kikiriki i sjemenke suncokreta u mikser, i umutiti dok vrsta oblika tijesto.
2. Sada dodajte u mješavinu, 1 čašu mlijeka i žličicu šećera. Također možete dodati zdrobljeni led tako da je smoothie hladan. Ponovite sve dok je sve kremasto.
3. Poslužite hladno i uživajte u ovom ukusnom piću.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.