Kada je u pitanju slijediti dijetu za mršavljenje, suočavamo se s velikim neprijateljem: osjećaj gladi, koji treba kontrolirati kako bi se postigao naš cilj smanjenja mjera. Zato je, pored toga što počinjemo jesti uravnoteženiju prehranu i nisku količinu kalorija, zanimljivo znati koje su namirnice one koje će nam pomoći u borbi između sati kljucanja i postati naši najbolji saveznici za smanjenje apetit i moć, pa, riješite se tih dodatnih kilograma. Ostanite s nama na ovom članku, jer vam pokazujemo najbolju hranu koju možete konzumirati kako biste postigli svoj cilj.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Popis hrane koja nije u tovu Koraci koje treba slijediti: 1

Smatra se da je hrana zasićena jer ima sposobnost da smanji apetit i smiri osjećaj gladi, što pomaže da se izbjegne kljuvanje između obroka i time potiče gubitak težine. Zbog prehrambenog sastava postoje namirnice koje odgađaju pražnjenje želuca i zbog toga se osjećamo zasićeno duže vrijeme.

Ali što su ove namirnice? Pa, za razliku od onoga što možemo vjerovati, masna hrana bogata šećerima nije ona koja nudi veću sitost, nego ona bogata proteinima, vlaknima i vodom. Ove hranjive tvari su neophodne za smirivanje apetita i zdravu prehranu ako su pripremljene i konzumirane na odgovarajući način. U nastavku ćemo vam pokazati najbolje primjere zadovoljavajuće hrane.

2

Plodovi su vrlo zdravi i postoje neki od njih koji imaju veliku snagu zasićenja. To su oni koji imaju visok postotak vode kao što su lubenica ili dinja. Oba imaju vrlo nisku kaloričnu vrijednost i postaju nevjerojatna opcija za smirivanje apetita tijekom prehrane i promicanje mršavljenja.

Ali ne samo lubenica i dinje izvrsne su alternative, druge voće koje također sadrže vodu i pomažu smanjiti osjećaj gladi su naranča i jabuka. Ne ustručavajte se uključiti ih u svoju uobičajenu prehranu, a osim toga, koristit ćete zdravlju vašeg srca i hidrataciji organizma.

3

U skupini povrća nalazimo i neke od najboljih zasitnih namirnica zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Posebno treba istaknuti hranu poput salate, kupusa, blitve ili šparoga. Oni su također puni vitamina i minerala neophodnih za pravilno funkcioniranje tijela, tako da ne bi trebali nestati u vašoj svakodnevnoj prehrani.

4

Još jedna od najzdravijih namirnica koje možete iskoristiti jesti zdravo i izgubiti težinu je rajčica. Ima 93% vode i ima veliku sposobnost da zadovolji apetit i ukloni osjećaj gladi. Uključite ga u salate ili kao prilog u druga niskokalorična jela, a uz to ćete imati koristi od antioksidativnih učinaka koji pomažu u održavanju mladih stanica i sprječavanju bolesti poput nekih vrsta raka.

5

Volite li gljive ? Ako je odgovor da, imate sreće jer su vrlo zadovoljavajuće namirnice, uz nisku količinu kalorija. 80% njegovog sastava je voda, pa su dobar izbor za one koji žele održavati liniju ili smanjiti svoju trenutnu težinu. Najbolje je pripremiti kuhane gljive i dodati ih drugim namirnicama, kao što su tjestenina, ili peći na žaru koristeći vrlo malo ulja.

Ako želite vidjeti ukusne načine da ih pojedete, savjetujemo vam da pogledate članak Kako kuhati gljive.

6

U ovom popisu nalazimo i jaje, jer je također jako zasićeno, osobito jasno. Naravno, to je hrana koja se konzumira u višku i na određeni način ima tendenciju povećanja kolesterola, tako da je preporučljivo umjeravati unos i jesti ga zdravim preparatima kao što su kuhani, kuhani ili francuski omlet. U članku Je li loše jesti puno jaja?, Možete riješiti svoje sumnje o ovom pitanju i također znati što je maksimalni preporučeni iznos.

7

Dio gore navedenog, ostale namirnice koje će vam također pomoći da smanjite količinu hrane koju jedete i osjećate se potpunije, su: žitarice poput zobi, integralne tjestenine, bijelog sira, krumpira, jogurta i pripravaka kao što su juhe ili juhe, jer su potonje jako zasićene jer su velike u volumenu, ali daju vrlo malo kalorija.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.