Moguće je da kada jedete svakodnevno ne primjećujete je li ono što jedete dobro ili ne za vaše zdravlje. Možda ne uzimate u obzir ako pratite zdravu prehranu i usredotočite se samo na svoje ukuse i interese, odnosno na okus jela. Ako mislite da nemate dobru prehranu i možda ovo šteti vašem zdravlju, potrebno je da otkrijete način da dobro jedete i da imate jače zdravlje. U nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako naučiti kako dobro jesti .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jesti zdravo svaki dan

Tri glavna ključa jesti dobro

Postoje tri glavna ključa koje ne smijete zaboraviti početi jesti od danas:

• Jedite pravu količinu kalorija za svoju aktivnost (uzmite u obzir energiju koju svaki dan trošite). Ako previše jedete ili pijete, dobit ćete na težini, ali ako jedete ili premalo beba tada ćete izgubiti težinu.
• Jedite široku paletu namirnica kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu prehranu i da vaše tijelo prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne.
• Ako ste muškarac, preporučljivo je jesti oko 2500 kalorija dnevno i ako ste žena, oko 2000 kalorija dnevno.

Dijete temeljite na ugljikohidratima škrobom

Škrobni ugljikohidrati trebali bi činiti više od trećine hrane koju svakodnevno jedete, ali ne mnogo više. Ove namirnice su krumpir, kruh, riža, tjestenina i žitarice. Najbolje je da odaberete cjelovite sorte (ili jedete kuhani ili pečeni krumpir s kožom) kad god možete. Na taj ćete način trošiti više vlakana i osjećat ćete se puno više vremena.

Većina ljudi bi trebala jesti više namirnica od škroba, kako bi pokušala uključiti barem jednu hranu škroba uz svaki glavni obrok. Neki ljudi misle da su namirnice od škroba loše jer dobivaju masnoću, ali gram po gramu ugljikohidrata koje oni sadrže daje manje od polovice kalorije masti.

Posavjetujte se u ovom drugom članku Kako napraviti dijete Carb Ljubitelji.

Jedite puno voća i povrća

Preporučuje se da jedete najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno . Izgleda komplicirano, ali ako dobro planirate i razmišljate o tome što jedete, shvatit ćete da je lakše nego što se čini.

U doručak možete narezati bananu, pojesti voćni desert, prigristi i svježe voće koje volite i staviti povrće u sva glavna jela vašeg dana. Također možete uzeti voće u prirodnim sokovima ili voćnim i voćnim sokovima. Primjerice, ako popijete dvije čaše voća i tresete povrće i voće, imat ćete pune porcije.

Upoznajte se u ovom drugom članku Zašto je važno jesti voće i povrće.

Jedite više ribe

Riba je dobar izvor proteina i sadrži mnoge vitamine i minerale. Pokušajte jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući barem jednu porciju plave ribe. Plava riba sadrži omega-3 masti, koje mogu spriječiti bolesti srca.

Možete birati između svježe, smrznute i konzervirane ribe. Ali zapamtite da konzervirana riba i dimljena riba mogu imati visoku razinu soli koja može biti štetna za vaše zdravlje.

Smanjuje potrošnju zasićenih masti, šećera i soli

Svi trebamo malo masti u prehrani, ali važno je obratiti pozornost na količinu i vrstu masnoće koju jedemo . Postoje dvije glavne vrste masti: zasićene i nezasićene. Višak zasićenih masti može povećati količinu kolesterola u krvi, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

Prosječan čovjek ne bi trebao imati više od 30 grama zasićenih masti dnevno. Prosječna žena ne bi trebala uzimati više od 20 grama zasićenih masnoća dnevno, a djeca bi trebala imati manje od odraslih.

Šećer i sol također su važni da bi se znatno smanjili kako bi se dobila uravnotežena prehrana i da njezina potrošnja ne utječe negativno na vaše zdravlje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.