Ponekad cervikalni problemi počinju bez primijećenih simptoma. Otkriti ih što je prije moguće neophodno je kako bi ih se spriječilo da prelaze ili postanu teška bol za rješavanje. Budući da je cervikalna bol uglavnom mišić i reagira na loše položaje i prekomjerni rad, uklanjanje se sastoji od izbjegavanja oboje, u kojima padate iz dana u dan više nego što nesvjesno mislite. Saznajte s ovim testovima ako je vaš vrat dobro uravnotežen i s tim malim dnevnim gestama oslobodit ćete vratni vrat.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se boriti protiv cervikalne boli s prirodnim lijekovima Koraci koje treba slijediti: 1

Smjestite se ispred zrcala. Stavite komad trake na njega, crtajući okomitu ravnu liniju. Morate biti ispred nje, a glava bi također trebala biti ravna (pomoću trake kao referenca). Ako vam je vrat lagano nagnut, može doći do anomalije.

2

Polako okrećite glavu lijevo i desno. Ako ne dodirnete ramena bradom (bez podizanja ovih ramena), ako možete više okrenuti na jednu stranu od druge, postoji bol ili škripanje, možete imati neravnotežu i / ili kičmeni blok.

3

Tijekom razgovora nemojte je držati između ramena i glave. Ako je razgovor dug, zaustavite ono što radite i podignite slušalicu.

4

Ako provodite puno vremena sjedeći, poduprite dobro leđa na naslonu sjedala. Kada provedete nekoliko sati glačanja ili imate vrlo "mehaničku" profesiju kao mesnice, krojače ... svakih pola sata, odmorite se i rastegnite se kako biste istovarili vrat i ramena. Preporučujemo da pogledate naš članak Kako se radi istezanje vrata maternice.

5

Kada gledate televiziju, zaslon - kao onaj na računalu - trebao bi ostati u razini očiju. A ako sjednete i čitate, uzdignite knjigu ili dokument (idealno, naslonite ga na stalak) tako da ne morate previše spuštati glavu, stegnuti vrat ili morati podnositi ruke.

6

Ako čitate u krevetu, učinite to polu-uklopljenim, s jastukom na leđima, a drugi na savijenim koljenima kako bi podržao knjigu.

7

Kod automobila, rub naslona za glavu mora biti u visini očiju, a naslon mora biti između 90 i 110º.

8

Prilikom podizanja visokih predmeta, poželjno je uzeti stolicu umjesto nasilnog izvlačenja ruke (i s njom, vrata). Ako je morate pokupiti sa zemlje, savijte koljena i ne savijajte leđa.

9

Uz košaricu, gurnite je naprijed umjesto da je povlačite. Ako nosite torbe, ne zaboravite rasporediti težinu između dvije ruke. Također je poželjno izbjegavati pretilost, redovito vježbati vratne i parvertebralne mišiće, spavati na čvrstom madracu i ne dopustiti da vas stres prevlada.

10

Cervikalna bol obično ne reagira na ozbiljne patologije, ali može biti onemogućena. Bez obzira na to što liječnik obično propisuje, možete učiniti mnogo da smanjite, ublažite ili čak poništite nelagodu, kao što su prirodni lijekovi za borbu protiv boli u grliću maternice. Što više mjera sastavite, to ćete poboljšati.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Da biste spriječili i ublažili bol u vratu, najbolje je kontaktirati fizioterapeuta ili liječnika