Tendinitis je upala tetive zbog prekomjerne ili neadekvatne uporabe uzrokovane nezdravim pokretima ili položajima. U slučaju lutaka, upala se može dogoditi izvođenjem ponavljajućih radnji kao što je tipkanje na računalu, korištenje miša, nošenje bebe, igranje tenisa ili obavljanje bilo koje radne, sportske ili zabavne aktivnosti koje uključuju upotrebu tetive. dugo vremena.

Nakon što se dijagnosticira tendonitis, važno je obnoviti pokretljivost, tako da ako tražite vježbe za ublažavanje tendinitisa u zglobu u ovom članku naći ćete nekoliko pokreta koji se izvode na ispravan način i pomoći će vam da poboljšate svoje stanje i postignete zdravlje., Nastavite čitati i otkrijte najbolje vježbe za ublažavanje tendinitisa u ručnom zglobu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: home lijekova za tendonitis u zglob

Rastezljivi zglobovi

Jedan od načina za ublažavanje boli uzrokovane tendinitisom u zglobu je s istezanjem. Ovdje dijelimo neke.

Vježba 1

Svojom zdravom rukom držite ozlijeđenu ruku. Sada uzmi prste desne ruke i uzmi ih natrag, kao da ih želiš odnijeti na lakat. Osjetit ćete rastezanje na dlanu i zglobu. Držite rastezanje deset sekundi.

Vježba 2

Držite ozljeđenu ruku zdravom rukom, ali ovaj put s dlanom okrenutom prema dolje i vratite prste natrag na 10 sekundi.

Vježba 3

Rotirajte zapešće u smjeru kazaljke na satu, kao da crtate imaginarni krug. U početku bi pokret trebao biti vrlo ograničen, ali bi se postupno trebalo proširiti raspon pokreta. Rotirajte 10 puta u tom smjeru, a zatim ponovite pokret, ovaj put u suprotnom smjeru.

Vježba 4

Okupite dlanove nad glavom, a zatim ih spustite dok vam ne budu na prsima, kao da se molite. Držite položaj 20 sekundi, pratite prste ruku iznad glave s dlanovima okrenutim prema stropu. Rastegnite ruke i držite položaj 20 sekundi.

Vježba 5

Poduprite ozljeđenu ruku na zid, tako da su prsti horizontalni. Sada okrećite tijelo i vrat vrlo polako u suprotnom smjeru kako biste stvorili rastezanje i vratite se u početni položaj.

Savijte zglob kako biste smanjili bol

Još jedna od najboljih vježbi za ublažavanje tendonitisa u ručnom zglobu je da pokrenete kretanje kako biste savladali ovo područje. Jedan od njih je sljedeći:

• Ispružite ruku s dlanom okrenutom prema tlu.
• Spustite ruku tako da prsti pokazuju prema dolje.
• Držite pokret 10 sekundi i vratite se u početni položaj.
• Sada podignite prste 10 sekundi i vratite se na početnu poziciju kako biste završili kretanje.

Podlaktica savijena

Ako imate joga prostirku, smjestite se u položaj na dasci, odmarajući koljena i ruke na podu. Koljena trebaju biti ispod kukova, a ruke poravnati s ramenima. Držite ruke čvrsto uz pod, dok se lopatica uzdigne prema leđima. Podignite bradu i trticu prema unutra dok podižete kralježnicu i zadržite trbuh.

Zatim polako vratite svoje tijelo u početni položaj. Ovaj pokret je poznat u yogi kao " držanje mačaka " i iako je njegova glavna funkcija rastezanje kralježnice, ona također pomaže aktivirati mišiće ekstenzora na podlakticama, poboljšavajući pokretljivost ručnog zgloba.

Slika: DrRadio

Klizanje tetive

Još jedna od najboljih vježbi za ublažavanje tendonitisa u zglobu je ono što je poznato kao klizanje tetive. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

• Ispruženom rukom počnite dodirivati ​​prstima dio dlana koji je najbliži zapešću i vraća se u početni položaj.
• Sada dodirnite srednji dio dlana i vratite se.
• I na kraju dio dlana najbliži bazi prstiju.
• Kada završite, vratite ga što je više moguće natrag (kao da ste stopirali), a zatim pokušajte dodirnuti dno malog prsta.
• Konačno, vratite se u položaj proširene ruke kako biste završili kretanje.

Tendinitis liječenje

Ciljevi liječenja tendinitisa u ručnom zglobu bit će posvećeni smanjenju bolova i upala. Da bi se to postiglo, preporuča se imobilizirati zahvaćenu ruku, bilo gipsom ili udlagom, za primjenu ne-stirenskih protuupalnih lijekova kao što su ibuprofen i primjenu hladnoće i topline.

Ako je stanje uzrokovano sportskom praksom, predložit će se period odmora i postupno uključiti u trening. Rehabilitacijske vježbe će odrediti i nadzirati fizioterapeut.

U ovom drugom članku otkrivamo neke od najboljih prirodnih lijekova za tendonitis.

Uzroci tendonitisa u zglobu

Vježbe za tendinitis u zglobu mogu biti vrlo korisne za poboljšanje nelagode, ali poznavanje uzroka može pomoći u stvaranju promjena u našim navikama kretanja kako bi se spriječilo pogoršanje problema s vremenom, stoga je važno poznavati ih:

• Dosadašnje ozljede u ruci: uganuće, prijelom ili kirurški zahvat ruke mogu dovesti do tendinitisa ako se ne slijedi proces oporavka, jer tetive postaju nadražene, stvarajući bol.
• Stres : vježbanje s utezima često ili neprimjereno može uništiti tetive i stres, uzrokujući tendonitis. Prometne nesreće i iznenadni napori također mogu uzrokovati ovo stanje.
• Ponavljajući pokreti : urednici, krojači, radnici tvorničke linije, sportaši i općenito svatko tko stavlja tetive ruke na konstantan napor može razviti tendonitis u ručnom zglobu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.