Jedna od stvari koja nas najviše onesposobljava da se svakodnevno suočavamo s normalnošću i dobrim humorom je bol. Naročito, bol u išijasu može biti vrlo onemogućena u najintenzivnijim stupnjevima. Iako postoje različiti lijekovi i tretmani, ovisno o osobi, uzrocima, trenutku, itd., Oni možda nemaju svoj puni učinak. U svakom slučaju, bez obzira na to imaju li učinak, postoje neke vježbe koje će nam, ako se izvedu ispravno, pomoći u borbi protiv te boli. Znati najbolje vježbe za ublažavanje išijasa u ovom članku i poboljšati kvalitetu života.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako ublažiti išijas

Što je išijas?

Ponekad se miješa s bolovima u donjem dijelu leđa, a išijas je bol koja se javlja kada je bedreni živac prignječen ili nadražen. S imenom "išijas" govorimo samo o simptomima, ali ne o uzroku, koji može biti različitih vrsta.

Išijatski bol može se osjetiti u bilo kojoj točki uzduž živčanog puta. Ovaj nervozni put vodi od donjeg dijela leđa do stražnjice, stražnjeg dijela bedra, tele, stopala i nožnih prstiju.

Uzroci išijasa

Osim što je točno znano što je to zdravstveni problem, dobro je znati koji je mogući uzrok da se tretman usredotoči na njega i na taj je način mnogo lakše izliječiti ga ili spriječiti njegovo stalno pojavljivanje. Dakle, postoje različiti uzroci koji mogu uzrokovati išijas :

• Išijatični živac može biti prignječen hernijom lumbalnog diska . Kada se lumbalni disk degenerira, završava s lovom na bedreni živac, uzrokujući gore opisanu bol.
• Također mogu biti uzrokovane raznim bolestima povezanim sa starenjem kao što su: Pagetova bolest (nekontrolirani rast kosti, ako zahvaća zdjelicu), osteoartritis diskova lumbalnog područja i stenoza lumbalnog kanala (sužavanje lumbalnog intervertebralnog kanala).
• Trudnoća također može uzrokovati išijas.
• Stres koji se održava tijekom vremena uzrokuje napetost mišića i prignječenje živca.

Da bi ispravno odabrali vježbe za ublažavanje išijasa, moramo prethodno posjetiti liječnika . U konzultacijama ćemo vas pitati koje vježbe mogu biti odgovarajuće ili kontraindicirane ovisno o uzroku išijasa. Ne zaboravite da iako su simptomi slični, uzroci mogu biti različiti.

Kada je bol intenzivna, glavna stvar je da istegnete mišiće koji su kruti zbog boli i / ili stresa. S pažnjom i zaustavljanjem ako osjećamo više boli, možemo napraviti nekoliko istezanja dok ležimo, kao što ćemo vidjeti u nastavku.

Natrag se protežu da se oslobodi išijasa

Prva vježba za ublažavanje boli išijasa je stražnja strana koja treba slijediti ove jednostavne korake:

1. Ležimo licem prema dolje i podižemo deblo koje leži na površini laktovima i podlakticama, stvarajući s njima pravi kut.
2. U tom položaju uzimamo zrak, šireći mišiće leđa što je više moguće i izdužujući ga, održavajući položaj 30 sekundi.
3. Ako možemo, odmorit ćemo se nekoliko sekundi i napraviti još jedno ponavljanje.

Istezanje leđa s ispruženim rukama za išijas

Sljedeća vježba za smirivanje išijasa je još jedan osnovni protez koji je vrlo sličan prethodnom, ali uz neke izmjene koje treba uzeti u obzir. Slijedite ove upute korak po korak:

1. Još jedna vježba počinje s prethodnog položaja, ali umjesto da se oslanjamo na laktove i podlaktice, oslanjamo se na ruke ispod ramena, tj. S ispruženim rukama.
2. Ako bol dopušta, zadržat ćemo 10 sekundi.
3. Ostat ćemo još 10 kako bismo mogli napraviti do 10 ponavljanja.

Fleksija koljena za liječenje išijasa

Dalje, još jedna savršena vježba za borbu protiv boli išijasa je vrlo osnovna u kojoj trebate pravilno saviti koljena . Da biste to učinili dobro, slijedite ove korake:

1. Jedan od najučinkovitijih je da dovedete koljena na prsa dok ležite.
2. Mora se raditi polako, pazeći da je leđa dobro sjela na površinu, a malo po malo donosimo koljena u prsa.
3. Ako bol dopušta, zadržat ćemo ih i držati 30 sekundi lagano savijajući leđa.

Rastežite križ za išijas

Konačno, još jedna vježba koju preporučujemo za ublažavanje boli išijasa je ona koju ćemo obaviti na sljedeći način:

1. Sjedi s jednom nogom ispruženom i drugom savijenom, pokušat ćemo prijeći savijenu nogu bliže nama.
2. Držimo rastezanje ako ne uzrokuje bol i ponavljamo mijenjanje nogu.

Jednom kada smo savladali najintenzivnije bolove ako smo imali krizu, najbolje je glatko kretanje, pa ćemo pokušati malo hodati i ostati aktivni.

Također je poželjno lagano plivati ako smo već u vrijeme kada je bol manje ili čak i oslabila, kako bi se spriječilo ponavljanje išijasa.

S druge strane, mišići debla mogu nas zaštititi od išijasa. Sve dok nas bol ne zaustavlja, zanimljivo je izvesti vježbe jačanja . Napravit ćemo visoki i donji dio leđa, trbušne mišiće, kao i stražnjicu, tako da imamo dovoljno snage i elastičnosti da spriječimo pojavu išijasa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.