Jedna od stvari koja nas najviše onesposobljava da se svakodnevno suočavamo s normalnošću i dobrim humorom je bol. Naročito, bol u išijasu može biti vrlo onemogućena u najintenzivnijim stupnjevima. Iako postoje različiti lijekovi i tretmani, ovisno o osobi, uzrocima, trenutku, itd., Oni možda nemaju svoj puni učinak. U svakom slučaju, bez obzira na to imaju li učinak, postoje neke vježbe koje će nam, ako se izvedu ispravno, pomoći u borbi protiv te boli. Znati najbolje vježbe za ublažavanje išijasa u ovom članku i poboljšati kvalitetu života.
Što je išijas?
Ponekad se miješa s bolovima u donjem dijelu leđa, a išijas je bol koja se javlja kada je bedreni živac prignječen ili nadražen. S imenom "išijas" govorimo samo o simptomima, ali ne o uzroku, koji može biti različitih vrsta.
Išijatski bol može se osjetiti u bilo kojoj točki uzduž živčanog puta. Ovaj nervozni put vodi od donjeg dijela leđa do stražnjice, stražnjeg dijela bedra, tele, stopala i nožnih prstiju.
Uzroci išijasa
Osim što je točno znano što je to zdravstveni problem, dobro je znati koji je mogući uzrok da se tretman usredotoči na njega i na taj je način mnogo lakše izliječiti ga ili spriječiti njegovo stalno pojavljivanje. Dakle, postoje različiti uzroci koji mogu uzrokovati išijas :
- Išijatični živac može biti prignječen hernijom lumbalnog diska . Kada se lumbalni disk degenerira, završava s lovom na bedreni živac, uzrokujući gore opisanu bol.
- Također mogu biti uzrokovane raznim bolestima povezanim sa starenjem kao što su: Pagetova bolest (nekontrolirani rast kosti, ako zahvaća zdjelicu), osteoartritis diskova lumbalnog područja i stenoza lumbalnog kanala (sužavanje lumbalnog intervertebralnog kanala).
- Trudnoća također može uzrokovati išijas.
- Stres koji se održava tijekom vremena uzrokuje napetost mišića i prignječenje živca.
Da bi ispravno odabrali vježbe za ublažavanje išijasa, moramo prethodno posjetiti liječnika . U konzultacijama ćemo vas pitati koje vježbe mogu biti odgovarajuće ili kontraindicirane ovisno o uzroku išijasa. Ne zaboravite da iako su simptomi slični, uzroci mogu biti različiti.
Kada je bol intenzivna, glavna stvar je da istegnete mišiće koji su kruti zbog boli i / ili stresa. S pažnjom i zaustavljanjem ako osjećamo više boli, možemo napraviti nekoliko istezanja dok ležimo, kao što ćemo vidjeti u nastavku.
Natrag se protežu da se oslobodi išijasa
Prva vježba za ublažavanje boli išijasa je stražnja strana koja treba slijediti ove jednostavne korake:
- Ležimo licem prema dolje i podižemo deblo koje leži na površini laktovima i podlakticama, stvarajući s njima pravi kut.
- U tom položaju uzimamo zrak, šireći mišiće leđa što je više moguće i izdužujući ga, održavajući položaj 30 sekundi.
- Ako možemo, odmorit ćemo se nekoliko sekundi i napraviti još jedno ponavljanje.
Istezanje leđa s ispruženim rukama za išijas
Sljedeća vježba za smirivanje išijasa je još jedan osnovni protez koji je vrlo sličan prethodnom, ali uz neke izmjene koje treba uzeti u obzir. Slijedite ove upute korak po korak:
- Još jedna vježba počinje s prethodnog položaja, ali umjesto da se oslanjamo na laktove i podlaktice, oslanjamo se na ruke ispod ramena, tj. S ispruženim rukama.
- Ako bol dopušta, zadržat ćemo 10 sekundi.
- Ostat ćemo još 10 kako bismo mogli napraviti do 10 ponavljanja.
Fleksija koljena za liječenje išijasa
Dalje, još jedna savršena vježba za borbu protiv boli išijasa je vrlo osnovna u kojoj trebate pravilno saviti koljena . Da biste to učinili dobro, slijedite ove korake:
- Jedan od najučinkovitijih je da dovedete koljena na prsa dok ležite.
- Mora se raditi polako, pazeći da je leđa dobro sjela na površinu, a malo po malo donosimo koljena u prsa.
- Ako bol dopušta, zadržat ćemo ih i držati 30 sekundi lagano savijajući leđa.
Rastežite križ za išijas
Konačno, još jedna vježba koju preporučujemo za ublažavanje boli išijasa je ona koju ćemo obaviti na sljedeći način:
- Sjedi s jednom nogom ispruženom i drugom savijenom, pokušat ćemo prijeći savijenu nogu bliže nama.
- Držimo rastezanje ako ne uzrokuje bol i ponavljamo mijenjanje nogu.
Jednom kada smo savladali najintenzivnije bolove ako smo imali krizu, najbolje je glatko kretanje, pa ćemo pokušati malo hodati i ostati aktivni.
Također je poželjno lagano plivati ako smo već u vrijeme kada je bol manje ili čak i oslabila, kako bi se spriječilo ponavljanje išijasa.
S druge strane, mišići debla mogu nas zaštititi od išijasa. Sve dok nas bol ne zaustavlja, zanimljivo je izvesti vježbe jačanja . Napravit ćemo visoki i donji dio leđa, trbušne mišiće, kao i stražnjicu, tako da imamo dovoljno snage i elastičnosti da spriječimo pojavu išijasa.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar