Ovisnost ne mora uvijek uključivati ​​supstancu koja izaziva ovisnost ili lijekove, jer se taj pojam "ovisnost" uglavnom koristi za opisivanje pretjeranog ponašanja, kao što je kompulzivno jedenje . Kada postoji ovisnost o hrani, više je nego vjerojatno da je hrana ono što je najmanje važno u ovisnosti. Hrana nema ovisnost o osobama koje ovise o njima, već su navike u kojima se osoba osjeća ovisnom o hrani. Mi ćemo objasniti kako prestati biti ovisni o hrani .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako prevladati razdvojenost anksioznost

Zašto sam ovisan o hrani

Hrana može postati način rješavanja emocionalnih problema, to je obrambeni mehanizam koji može generirati ovisnost. Ljudi se kroz hranu pokušavaju nositi s tjeskobom, stresom, boli ... Tijelo je uvjetovano jesti da bi moglo osjetiti olakšanje, jer povezuje hranu s osjećajem boljeg.

Oni obično povezuju zadovoljstvo konzumiranja namirnica koje sadrže masnoće, šećer i sol s općim blagostanjem i stoga ti ljudi osjećaju da je ova vrsta hrane nagrada za neki specifičan razlog koji ih smeta ili čak čini da se osjećaju dobro, Postoje studije koje pokazuju da područja nagrađivanja ili nagrađivanja mozga osvjetljavaju i oslobađaju dopamin kada ljudi konzumiraju hranu ugodnu za život. Tijelo je uvjetovano da reagira na taj način.

Jednom kada to znate morate imati na umu da je oporavak od ovisnosti o hrani cijeli proces i da morate imati strpljenja da se osjećate slobodno prije hrane.

U ovom drugom članku ćemo vam pomoći da znate kako otkriti ovisnost za hranu.

Razvijte zdrav odnos s hranom

Ima ljudi koji misle da je suzdržavanje od jela najbolje rješenje, ali da bi se prevladala ovisnost o hrani nije dovoljno samo se suzdržati od ne jesti, jer je hrana bitna za život, stoga je potrebno imati dobar odnos s hranom.

Ako patite od ovisnosti o hrani, morat ćete naučiti pravilno jesti od nule tako što ćete uspostaviti zdrav odnos s hranom i prestati uključivati ​​pretjerano masnu ili kaloričnu hranu u vašoj prehrani. U tom smislu preporučujemo da slijedite ove savjete koji će vam pomoći promijeniti svoje prehrambene navike i kladiti se na zdraviji način za vaše tijelo:

• Jedite 5 puta dnevno kako biste smanjili osjećaj gladi između obroka. Osim toga, s ovom jednostavnom praksom ubrzat ćete metabolizam i stoga konzumirati više kalorija, a da ne radite više.
• Napunite obroke povrća i / ili voća : zdravo jesti i smanjiti tjeskobu zbog jela preporučujemo da umjesto mesa s prženim krumpirićem, to učinite s povrćem na žaru ili sočnom salatom. Na taj način apetit će biti zasićen zahvaljujući vlaknima ovih namirnica bez vaše zdravstvene patnje.
• Zdrave grickalice: jedna od opasnosti u vrijeme jela za ovisnost je snacking, nešto što znamo da je vrlo teško kontrolirati. Stoga izbjegavajte proizvode koji su masni kod kuće i, ako to ne uspijete, kupite voće, obrano jogurte, mrkvu, celer, itd., Jer će zadovoljiti vaš apetit, osigurat će vam prirodni šećer i smanjiti potrebu za jelom.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti zdravo svaki dan s nizom savjeta koji će vam pomoći kladiti na zdrave i hranjiv navike.

Stabilna ograničenja s nesigurnom hranom

Neophodno je da znate koje su nesigurne namirnice i da ih uklonite iz svoje prehrane ili barem ograničenja u vašem svakodnevnom životu. Možete jesti namirnice koje nisu sigurne, ali ponekad točne i na kontrolirani način. Na primjer, ako obično jedete mnogo sladoleda kada se osjećate tužno, bolje je da ne imate sladoled u kući i ako se osjećate loše promijenite tu naviku za drugu, kao na primjer, počnite slikati mandalu kako biste usmjerili svoju nelagodu.

Mnogo puta, tjeskoba zbog hrane je povezana sa stresom ili dosadom, pa prije nego što stavite bilo kakav zalogaj u usta, mislite da ste stvarno gladni. Da biste provjerili, popili veliku čašu vode i, umjesto da idete u kuhinju, idite na ulicu ili pročitajte knjigu. Zabavno je osnovno za borbu protiv svoje ovisnosti.

Ovdje ćete naći više trikova koji će vam pomoći kontrolirati svoju tjeskobu oko jela.

Naučite strategije za poboljšanje

Osoba koja pati od ovisnosti o hrani može početi hodati ispravnim putem sve dok slijede normalnu prehranu. To će pomoći osobi da sazna koje su granice potrebne i sigurne za njihovu hranu, kao i da se osjećaju zadovoljnima jer će otkriti fiziološku potrebu za jelom, a ne kao nešto emocionalno.

Identificirajte najzdravije mehanizme i strategije suočavanja s trenucima tjeskobe za jelo. Potrebno je naučiti zdrave načine rješavanja emocija i prevladati navike koje nisu za vas. Da biste ga prevladali, morate znati emocije koje ćete iskusiti i pronaći razlog zbog kojeg ih osjećate. Na taj način možete pronaći rješenja za ono što vas brine umjesto da tražite lošu naviku smirivanja tjeskobe ili stresa da ne znate kako se inače smiriti.

Potražite pomoć stručnjaka

Ako nakon svega toga osjećate da je previše komplicirano prevladati svoju ovisnost o hrani, ili sumnjati da će vam trebati pomoć profesionalaca: psihologa koji će vas pratiti u tom procesu i dijetetičara-nutricionista koji će vam savjetovati što je najbolje Možete dodati u svoju prehranu jesti svaki dan. Oni će vas naučiti odgovarajućim strategijama.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.