Boli li ti leđa i ne znaš što učiniti kako bi se oslobodio i spriječio da se pogorša? Sigurno razmišljate o tome da morate otići liječniku, učiniti više istezanja i vježbanja i otići fizioterapeutu da ga što prije riješi. Istina je da da, dobro bi bilo učiniti sve to ako želite izliječiti tu nelagodu, pogotovo ako se radi o problemu koji zahtijeva održavanje i to nije samo određena neugodnost.

Osim toga, postoje neke metode koje ćete sigurno htjeti znati jer su brze, slobodne i vrlo učinkovite. To se temelji na učenju o korištenju daha kako bi se mobilizirali ključni mišići u točkama boli. Objasnit ćemo vam kako olakšati bolove u leđima samo disanjem i potičemo vas da komentirate i na početku vježbate uz pomoć svog liječnika ili fizioterapeuta.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti bol u donjem dijelu leđa

Bolovi u leđima od disanja slabo

Jeste li znali da su jednostavne činjenice disanja i bolova u leđima blisko povezane? Disanje može utjecati na naše zdravlje na mnogo načina i, vrlo izravno, može nam pomoći da se brinemo za kralježnicu, mišiće cijelog leđa, kao i sve zglobove i organe koji se nalaze u grudnom košu i trbuhu.

Zbog toga je teško disanje i bol u leđima blisko povezani, zbog jednostavne činjenice da, ako udišemo površno ili brzo, u kratkom vremenu počnemo osjećati nelagodu jer će se mišići stalno kontrahirati u tom području, imat će stvorio mišićne čvorove, napetost i čak kontrakture. Ovaj problem je vrlo čest kod ljudi koji provode mnogo sati sjedenja, budući da potrebno disanje ne zahtijeva veliki napor koji prisiljava da se potpuno napune pluća.

S druge strane, također možete koristiti vaše disanje dobro za bol u leđima i izbjeći ga i popraviti. Konkretno, ako zrak koji udišemo i izdišemo je ispravno usmjeren, možemo ispravno istezati određene mišiće i opustiti ih.

Drugi uzroci boli u donjem dijelu leđa, srednji, visoki i vrat

Sigurno se osjećate nelagodom u leđima kada dišete kad imate neke kontrakture, a kada su mišići vrlo opterećeni, možete je osjetiti iu bilo koje drugo vrijeme i na nekom mjestu.

Ako se pitate kako ublažiti bolove u leđima zbog kontrakture, biti ćete zainteresirani da znate da, ako je blaga, može se riješiti vježbama, istezanjem i fokusiranjem na način na koji dišete. Međutim, uvijek je bitno znati moguće uzroke nelagode u leđima, osim disanja loše. Stoga su najčešći razlozi zbog kojih smo izloženi ovom problemu loši položaji, zakrivljenosti kralježnice, iznenadne promjene temperature, loše geste i neke bolesti.

U svakom slučaju, uvijek će biti liječnik ili fizioterapeut koji dijagnosticira porijeklo problema i nudi najbolje rješenje. Stoga kod prvih simptoma posjetite specijalistu.

Ako se pitate kako ukloniti bolove u leđima disanjem, obratite pozornost na sljedeće odjeljke u kojima objašnjavamo najbolje trikove, lako i vrlo učinkovito. Osim toga, ove metode služe i kao idealno održavanje za sprječavanje bolova u leđima, pa se stoga preporučuje povremeno.

Tehnika 4-7-8 za ublažavanje bolova u leđima samo disanjem

Ovo je jedan od najboljih kućnih lijekova za bolove u leđima, iako će biti dobro da prvi put zamolimo našeg liječnika ili fizioterapeuta da nas vodi i ispravi.

Tehnika 4-7-8 ne samo da je idealna za poboljšanje problema s leđima, već nam također pomaže da se duboko opustimo, toliko da služi da zaspite za samo 1 minutu. Poznati profesor Sveučilišta u Arizoni i direktor Integralne medicine Andrew Weil počeo je popularizirati ovu metodu prije nekoliko godina. Temeljio se na teorijama i tehnikama za poboljšanje dijafragmatskog disanja i pronašao numerički slijed, koji služi kao vodič za njegovo izvršavanje na najtočniji i najdjelotvorniji mogući način.

Dakle, radi se o ispravljanju disanja kada počnemo primjećivati ​​nelagodu u leđima ili kada je moramo dekontraktirati, uvijek koristeći tu numeričku kombinaciju.

Time ćemo proširiti pluća, istezati mišiće i opustiti ih, čineći mišićna vlakna opuštenima kako bi odvezali čvorove i dosadne kontrakture . Vrlo je vjerojatno da ćemo na taj način primijetiti pukotine u zahvaćenim dijelovima i kako će se neki zglob preoblikovati, s malim klikom, ali to je nešto sasvim normalno i zapravo će to riješiti problem i ublažiti neugodu.

Kako napraviti tehniku ​​4-7-8 za bol u leđima

Da biste ispravno izveli metodu 4-7-8 za oslobađanje leđa, slijedite ove korake:

1. Stavite vrh jezika iza gornjih prednjih sjekutića, na početku nepca.
2. Dobro zatvorite usta i dišite samo kroz nos.
3. Udišite kroz nos duboko 4 sekunde.
4. Držite zrak 7 sekundi i usmjerite ga na područje leđa koje najviše boli. Primjerice, ako srednji ili donji dio boli, usmjerite zrak prema donjem dijelu pluća, ali ako boli u leđnom ili visokom području, učinite to prema gornjem dijelu pluća.
5. Udahnite zrak polako, kroz 8 sekundi, kroz usta.

Ovaj način disanja duboko za bol u leđima je vrlo jednostavan i daje rezultate od prvog trenutka. Zapamtite, sigurno ćete primijetiti kako se mišići nekih dijelova protežu i da je leđa dobro pozicionirana. Tu vježbu možete ponoviti nekoliko puta dnevno, ali na početku se preporučuje da se to radi dobro 4 puta dnevno i, malo po malo, da se po potrebi poveća.

Yoga disanje za bolove u leđima

Konačno, za ublažavanje bolova u leđima poboljšanjem disanja možete isprobati nekoliko vježbi joge. Postoji vježba disanja joge pod nazivom Nadi Sodhana Pranayama koja se izvodi naizmjenično na stranu kojom dišete i koja pomaže koncentrirati se i ublažiti napetosti, boli i opustiti se:

1. Sjedi prekriženih nogu, stavljajući stupac ravno.
2. Pokrijte jednu stranu nosa palcem i duboko udahnite na strani koja je slobodna.
3. Zadržite dah, dobro protežući leđa i usmjeravajući zrak iz pluća do dijela koji najviše boli mišiće duž kralježnice. U isto vrijeme, držeći zrak, ostavite slobodnu stranu koju ste pokrili i odete pokriti drugu.
4. Na strani koja je sada slobodna, polako izdahnite, sve dok ne izvadite sav zrak.
5. Ponovite vježbu ostavljajući pokrivenu istu stranu s kojom ste završili, to jest, činite to često.

Hipopresivne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Konačno, ova vrsta vježbe je idealna za smanjenje nelagode u leđima, poboljšanje položaja tijela i, osim toga, za rad dubokih mišića, i trbuha i leđa. Hipopresivne vježbe usredotočene su na izbacivanje cijelog zraka kako bi se stegnuli mišići područja i zadržali nekoliko sekundi, što ga čini opuštenim i jačim.

Za probleme kralježnice, preporučljivo je, uglavnom, napraviti dvije vježbe: sjedenje i ležanje na leđima. Slijedite ove korake kako biste napravili hipopresivne vježbe za bol u leđima :

1. Stavite se u početni položaj koji odaberete. Ako želite to učiniti rastegnut ne zaboravite da se protežu cijeli stupac na podu, s nogama savijene, noge usklađene s bokovima i nogama dobro podržan. Ako vam je draže da to radite sjedeći križ noge kao na slici i pokušati staviti stupac ravno.
2. Duboko udahnite, izdahnite u potpunosti, napnite mišiće trbuha prema unutra, kao da tražite dodir leđa s trbušnim mišićima i držite držanje 10 ili 20 sekundi, što možete držati.
3. Opustite se, udišite toliko zraka koliko možete polako i, malo po malo, obnovite normalan ritam disanja.
4. Ponovite vježbu nekoliko puta tijekom 5 minuta, najviše 10.

Primijetit ćete da i područje trbuha i cijela kralježnica rade u dubini i uspijevaju olakšati bolove u leđima samo pravilnim disanjem.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.