Lumbago se definira kao intenzivna bol koja se nalazi u donjem dijelu leđa, posebno u tzv. Donjem dijelu leđa. Ovo je stanje mnogo češće u osoba starijih od 40 godina i zahtijeva specifičan tretman, jer prolazna bol može postati kronični problem. Dobro držanje tijela i zdrave životne navike neophodni su za izbjegavanje nastanka boli u donjem dijelu leđa, uzeti u obzir sljedeće savjete i otkriti kako spriječiti bol u donjem dijelu leđa pomoću jednostavnih mjera koje možete provoditi u svom svakodnevnom životu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako spavati s lumbago Koraci za slijediti: 1

Sprečavanje lumbaga i bolova u donjem dijelu leđa moguće je uzimanjem stalnih navika i usvajanjem niza mjera koje omogućuju ravnomjernu raspodjelu težine tijela na obje noge. Na taj način, pri obavljanju bilo koje vrste dnevnih aktivnosti, izbjegavat ćemo da se zglobovi i mišići koji podupiru težinu lako zamjeraju.

2

U tom smislu, moramo popraviti, primjerice, položaje tijela koje usvajamo kada sjedimo . Poželjno je sjediti na sjedalima s visokim naslonom i držati koljena malo više od bokova koji odmaraju noge na niskoj klupi. Pokušajte držati kralježnicu na stražnjoj strani stolca i izbjegavati križanje nogu.

3

U slučaju da morate stajati dugo vremena, neophodno je držati leđa ravno, ramena ravno, prsa prema van, glava podignuta i podupirati cijelu tjelesnu težinu na obje noge jednako i sa zdjelice prema unutra. Tako će vaše držanje tijela biti odgovarajuće i pomoći će vam da spriječite bolove u donjem dijelu leđa i druge ozljede zglobova.

4

Položaj u kojem spavate također ima primordijalnu ulogu da spriječi pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Preporuča se spavati u fetalnom položaju, to jest sa strane sa savijenim nogama, ili licem prema gore s jastukom postavljenim odmah ispod koljena, a ruke ispružene na strane tijela.

Izbjegavajte posebno spavanje na trbuhu jer taj položaj povećava lumbalnu kralježnicu, uzrokujući dugotrajno preopterećenje zgloba i pojavu boli u tom području. Više detalja o tome možete dobiti u članku Kako spavati s lumbagom.

5

Osim što poboljšavate svoje posturalne navike, ne zaboravite da prilikom dizanja teških predmeta morate izvesti akciju s mišićima nogu, a ne s mišićima leđa. Najbolje je to učiniti savijanjem koljena bez savijanja kralježnice, čime se izbjegavaju ozljede donjeg dijela leđa.

6

Vježbanje mišića leđa kroz redovitu fizičku vježbu također je vrlo važno kako bi se spriječila bol u križima i buduće bolesti. Također izbjegavajte prekomjernu težinu, uzmite uravnoteženu prehranu i zdrav način života doprinosi prevenciji stanja kao što je bol u donjem dijelu leđa.

7

U slučaju da patite od upornog bola u donjem dijelu leđa, trebate što prije otići do svog liječnika kako biste primili odgovarajući tretman i spriječili da neugoda postane intenzivnija. Savjetujemo vam da pogledate sljedeće članke:

• Kako liječiti bol u križima
• Home lijekova za low back bol

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.