Danas, postoji mnogo dijeta za mršavljenje i mnogi od njih preporučuju ograničavanje ugljikohidrata, posebno za vrijeme večere. Važno je biti vrlo oprezan s ovom vrstom savjeta, jer u većini slučajeva uklanjanje ugljikohidrata iz hrane nije preporučljivo niti zdravo.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevna količina ugljikohidrata uključenih u uravnoteženu prehranu trebala bi biti između 55% i 65% ukupnog unosa. No, bitno je znati da postoje različite vrste ugljikohidrata i znamo koje su najviše preporučene za zdravu prehranu. Budući da smo objasnili je li preporučljivo da uključite rižu (i druge hidrate) u vašu večeru ako vaš cilj nije udebljati; Čitajte dalje i otkrijte odgovor na pitanje: je li jesti rižu noću?
Što jede hidrati noću
Da biste znali možete li pojesti rižu noću, prvo je važno znati razliku između vrsta ugljikohidrata. S jedne strane, postoje jednostavni ugljikohidrati, koji su oni čija je struktura sastavljena od jednog ili dva šećera. S druge strane, postoje kompleksi, sastavljeni od tri ili više šećera.
Što to znači? Ne postoji samo razlika u sastavu, to također utječe na njihove prehrambene i probavne karakteristike. Jednostavni se vrlo brzo probavljaju, tako da praktično ne zadovoljavaju, a osim toga, to su i rafinirani šećeri koji nemaju puno hranjive vrijednosti i stoga ne daju potrebne hranjive tvari. Naprotiv, potrebno je više vremena za probavljanje kompleksa, tako da oni imaju više kapaciteta zasićenja i njihov sadržaj u hranjivim tvarima kao što su vitamini i vlakna je mnogo veći.
Općenito, jednostavni ugljikohidrati nalaze se u namirnicama kao što su kolači, keksi, žitarice i prerađeni sokovi. Također u voću i bijelom brašnu. Kompleksi su u povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Ono što se interesira za zdravu prehranu je eliminirati sve hidrate koji pridonose nekoliko hranjivih tvari i puno masti, to jest sve one procesirane hrane.
Proširite ove informacije prema članku Što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate.
Je li dobro jesti rižu noću? - Je li te to debelo?
Uzimanje riže ili druge vrste ugljikohidrata noću ne povećava našu tjelesnu težinu, sve dok kontrolirate količinu i vrstu konzumiranog hidrata . Istina je da, ako cilj prehrane nije dobiti masnoću ili izgubiti težinu, nije preporučljivo uzimati velike količine riže, tjestenine ili bilo kojeg ugljikohidrata. Zašto? Šećeri, prije svega jednostavni, nakupljaju se ako se ne koriste, pa ako nećete obavljati nikakvu aktivnost nakon večere, oni se neće koristiti i skupit će se.
S druge strane, ako odaberete cjelovitu rižu, sastavljenu od složenih ugljikohidrata, kontrolirajte količinu koja je vrlo korisna za zdravlje, pa čak i za izbjegavanje dobivanja na težini. Prvo, ima visoki nutritivni sadržaj kao što su minerali, vitamini i vlakna. Drugo, preporučljivo je pridržavati se preporuka Svjetske zdravstvene organizacije i postići minimalni dnevni unos ugljikohidrata od 55%. I na kraju, kao složen ugljikohidrat, zahvaljujući kapacitetu zasićenja, pomaže u borbi protiv onih prejedanja koja se mogu pojaviti sljedećeg dana.
Kako uključiti rižu u zadnji obrok u danu
Da biste izbjegli uključujući rižu u večeri uzrokovati povećanje tjelesne težine, postoji nekoliko preporuka. Prvo, poželjno je da se radi o cjelovitom rižu kako je gore objašnjeno, a osim toga, preporučuje se da količina ne prelazi 60 grama. Ako želite, možete ga zamijeniti za istu količinu tjestenine ili za komad kruha, oba integrala.
Ostatak namirnica koje prate rižu su neophodne. Bolje s proteinima kao što su piletina, bijela riba ili jaja, uz dodatak bilo koje vrste kuhanog ili sirovog povrća. Na taj se način povećava hrana s visokom hranjivom vrijednošću, a na večeru se dodaje osjećaj sitosti bez praktično povećanja unosa kalorija.
Preporučujemo i da pročitate članak Što jesti kako bi objedovali kako se ne bi udebljali.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar