Hrskavica je čvrsto, ali elastično tkivo koje se sastoji od izvanstaničnog matriksa i stanica poznatih kao hondrociti. Zbog tih karakteristika, hrskavično tkivo ima funkciju spajanja kostiju i daje im pokretljivost, jer se nalazi pokrivajući krajeve zglobova područja kao što su koljena. Međutim, neki čimbenici kao što su starenje, ozljede ili pretilost mogu postupno pogoršati ovo vlaknasto tkivo, što posljedično uzrokuje trljanje kostiju koljena, uzrokujući simptome kao što su bol, crvenilo i oticanje u zglobovima.

Iako postoje različiti medicinski tretmani za regeneraciju hrskavičnog tkiva, također možemo izabrati da povećamo unos određenih hranjivih tvari koje pomažu i jačaju i sprječavaju nisku gustoću hrskavice. Stoga, nastavite čitati ovaj članak ako želite znati kako prirodno regenerirati hrskavicu koljena .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Simptomi trošenja koljena

Lizin, esencijalna aminokiselina za jačanje hrskavice koljena

Kao što smo najavili, jedan od načina za regeneraciju hrskavice koljena je naravno povećanjem unosa nekih hranjivih tvari, uključujući lizin.

Lizin je esencijalna aminokiselina koja je dio proteina koje naše tijelo ne može sam proizvesti, pa ga trebamo uzimati kroz određenu hranu. Ova hranjiva tvar je važno uključiti u slučaju da imamo oštećenu ili oštećenu hrskavicu koljena jer ima regenerativna svojstva koja nam pomažu u proizvodnji kolagena i potiče apsorpciju kalcija. Zahvaljujući ovim prednostima, lizin smanjuje umor i poboljšava čvrstoću hrskavičnog tkiva.

Za regeneraciju hrskavice koljena, preporučeni dnevni unos lizina je 12 mg po kilogramu. Ovdje je popis namirnica koje su najbogatije lizinom :

• jaja
• soja
• Crveno meso kao teletina
• sir
• povrće
• Suho voće
• bakalar
• Pivski kvasac

Vitamin C prirodno regenerira hrskavicu koljena

Još jedan bitan nutrijent za jačanje hrskavičnog tkiva i poboljšanje zdravlja našeg koštanog sustava je vitamin C.

Vitamin C je hranjiva tvar s velikom antioksidativnom snagom koja poboljšava obranu našeg tijela i potiče proizvodnju kolagena . Zahvaljujući tome, poboljšava i cirkulaciju krvi i aktivnost krvnih žila, što ubrzava proces zacjeljivanja lezija i ubrzava regeneraciju vlaknastog tkiva hrskavice .

Za regeneraciju hrskavice koljena prirodno s vitaminom C, bit će potrebno konzumirati najmanje 75 mg dnevno u slučaju žena i 90 mg u slučaju muškaraca. Ovaj hranjivi sastojak može se naći u sljedećim namirnicama:

• ananas
• narančasta
• jagoda
• mandarin
• rajčica
• breskva
• kivi
• luk
• zelena salata
• Coles
• paprike

Pogledajte ovdje za potpuniji popis namirnica bogatih vitaminom C.

Vitamin D, neophodan za poboljšanje hrskavice koljena

Vitamin D je također dio esencijalnih hranjivih tvari za održavanje kostiju i zglobova u zdravom stanju. Uz neke minerale kao što su kalcij, magnezij i fosfor, ovaj je vitamin neophodan za pravilno formiranje kostiju, a osim toga ima i svojstva koja povećavaju mineralizaciju kosti, tj. Jačaju koštano tkivo.

Osim navedenih prednosti, vitamin D pomaže u sprječavanju gubitka vlaknastog tkiva u hrskavici, jer poboljšava pokretljivost zglobova i potiče oporavak nekih ozljeda olakšavajući simptome poput bolova u mišićima i bolova u koljenima.

Ova hranjiva tvar je također poznata kao solarni vitamin, budući da naše tijelo može dobiti samo 15-20 minuta dnevno, uzimajući sunce. Međutim, važno je da izbjegavate sate kada su sunčeve zrake previše agresivne na koži i mogu uzrokovati opekline.

U slučaju da se ne možete svakodnevno sunčati, vitamin D se također može dobiti putem dodataka prehrani (pod uvjetom da ih je propisao liječnik) ili putem sljedećih namirnica koje pomažu pri proizvodnji više vitamina D. prirodan način:

• mlijeko
• losos
• haringa
• Ostras
• Kruh i cjelovite žitarice

Kolagen, esencijalni protein za koljeno hrskavice

Ako se pitate kako prirodno regenerirati hrskavicu koljena, trebate znati da je kolagen ključan za tu svrhu.

Kolagen je protein koji je dio različitih dijelova našeg tijela, kao što su tetive, hrskavice, kosti i mišići, među ostalima. Budući da su vlakna ove molekule sastavljena od krutih štapića, kolagen ima glavnu funkciju da daje više tvrdoće tkivima koja tvore gore navedene dijelove. Stoga, u slučaju oštećenja hrskavice koljena, bit će neophodno osigurati više kolagena našem tijelu, jer ima regenerativna svojstva koja će pomoći obnavljanju oštećenog tkiva i ojačati ga kako bi usporila prirodno trošenje koljena.,

Da biste prirodno regenerirali hrskavicu koljena, morat ćete dnevno konzumirati 10 grama kolagena koje možete pronaći u sljedećim namirnicama:

• Želatina (hrana, lim, dijetetski i / ili riblji rep)
• Majstor ili svinjska stopala
• Mesna juha
• Riblji bujon s raspasom

Također preporučujemo da pročitate ovaj članak da biste znali hranu za proizvodnju kolagena.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.