Jasno je da je san faktor koji izravno utječe na naše djelovanje tijekom dana, u našem raspoloženju, pa čak i na naš način gledanja na život, zato je važno odmoriti se što je moguće više, iako svi znamo da to nije uvijek točno. Jedan od čimbenika koji najviše utječe na različite poremećaje spavanja je hrana, tako da u .con vam daje neke tragove o tome što jesti za bolje spavanje

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što učiniti za dobar noćni san Koraci za slijediti: 1

Nije tajna za svakoga, bolje spavati ako morate jesti manje noću, to će pomoći da se izbjegne težina želuca i jamči nam potpuni odmor i bez nelagode. Ako ste previše jeli, onda izbjegavajte da odmah legnete, pričekajte barem nekoliko sati

2

Jesti jela previše začinjena ili puna začina povećavaju tjelesnu temperaturu, što može otežati zaspanje, posebno u vrlo vrućim sezonama, pa je dobro izbjegavati ih za vrijeme večere

3

Hrana kao što su mlijeko, meso, riba ili banane trebaju biti uključeni u prehranu jer sadrže aminokiselinu zvanu triptofan koja sudjeluje u procesima formiranja melatonina i serotonina, utječući na regulaciju sna

4

Hrana bogata vitaminima B1 i B6, kao što su orašasti plodovi i cjelovite žitarice, igraju ključnu ulogu u osiguravanju pravilnog funkcioniranja živčanog sustava, uključujući i odmor, tako da su to hrana koja se ne može previdjeti ako želite bolje spavati.

5

Previše slatkih namirnica, kao što su čokolade i deserti, treba izbjegavati u satima prije odmora, a da se ne smiri, aktivirat će naše tijelo, što će otežati spavanje

6

Složeni ugljikohidrati, kao što su tjestenina, krumpir, riža, preporučuju se jer su oni skloni promicanju sna, no ne bi se trebali konzumirati u višku tijekom večere jer su to visokokalorična hrana.

7

Turska je također dobar protein koji bolje spava jer sadrži supstancu koja se pretvara u serotonin u našem tijelu, favorizirajući spavanje

8

Izbjegavajte hranu s sadržajem kofeina prije spavanja, jer iako neki ne osjećaju njezine učinke, za druge bi mogli biti vrlo stimulativni. Isto tako, sokove treba ukloniti s večere ako želite bolje spavati

9

Ne zaboravite da jedete uravnoteženu prehranu, svakodnevno jedete voće i povrće i ne prelazite masnoće, pržene hrane ili namirnica koje malo pridonose vašoj prehrani. Ono što jedemo utječe na sve aspekte našeg tijela, uključujući i san

10

Lijek koji možete kupiti bez recepta za bolje spavanje je dormidina. Ako se prethodno savjetujete s Vašim liječnikom ili ljekarnikom, preporučujemo vam.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ako imate dugotrajnu tešku nesanicu, ili odjednom ne možete spavati, preporučljivo je posjetiti stručnjaka
• Odmor je važan i potreban za pravilan rad na svakodnevnoj osnovi, stoga ne stavljajte na stranu savjete koji bi vam mogli pomoći da bolje spavate