Kada se naša crijeva ne kreću redovito, a mi nismo u mogućnosti obavljati stolice normalnom frekvencijom, kaže se da patimo od zatvora . Ovo stanje je vrlo neugodno i neugodno, jer stvara upalu i bol u trbuhu koji može ometati pacijentov svakodnevni život. Ali izbjegavanje opstipacije je moguće ako napravimo neke bitne promjene u našoj rutini kako bismo također poboljšali svoje zdravlje. U .com objašnjavamo kako izbjeći zatvor i osjećamo se mnogo bolje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izbjeći zatvor u putovanju Koraci slijediti: 1

Redovita kretanja crijeva mogu se promijeniti četirima temeljnim čimbenicima:

• Dijeta s malo vlakana
• Nizak unos vode
• Sjedeći život
• Odgodite ili odgodite vrijeme za odlazak u kupaonicu

2

Uzimajući u obzir ova četiri temeljna uzroka, kako bi izbjegli zatvor, prvi korak je pregledati našu prehranu. Zdravi ljudi koji imaju uravnoteženu i raznovrsnu prehranu obično imaju redovito pokretanje crijeva, ali oni koji slijede dijete s lošim nutrijentima često pate od zatvora. Za dodavanje više vlakana u prehranu preporučujemo:

• Jedite hranu bogatu vlaknima poput cjelovitih žitarica, svježeg voća s oguljenim povrćem i svježim povrćem. Slijedite preporuke prehrambene piramide i uzmite dijetu s preporučenim dijelovima.
• Uvijek više volite žitarice i cjelovite proizvode preko rafiniranih ili prerađenih, na taj način ćete u svoju prehranu dodati i potrebna vlakna.
• Odaberite složene ugljikohidrate, a ne jednostavne ugljikohidrate, budući da imaju veliki unos vlakana.

3

Ljudi koji dnevno konzumiraju malu količinu vode često pate od zatvora. To je zato što tekućina potiče redovito pražnjenje crijeva, budući da je neophodno pravilno otići u kupaonicu. Ako želite izbjeći zatvor, pijte više vode dnevno, najmanje 1, 5 litre dnevno, više ako redovito vježbate fizički ili živite u vrlo toploj klimi.

4

Tjelesna aktivnost ne samo da koristi našoj figuri, već i na mnogo načina pogoduje našem zdravlju. Jedna od glavnih prednosti vježbanja je ta što nam pomaže da favoriziramo i reguliramo kretanje crijeva izbjegavajući zatvor. Sjedeći ljudi su skloniji opstipaciji od onih koji često vježbaju. Stoga, započinjući rutinu svakodnevnog vježbanja prema vašoj dobi i otpornosti, neophodno je poboljšati vaše zdravlje u probavnom sustavu.

5

Još jedan uvjet koji uzrokuje zatvor je odgađanje ili odgađanje vremena za odlazak u kupaonicu. Kada osjetite želju za pražnjenjem moramo u to vrijeme otići u kupaonicu, jer ako se odgodi, ne dolazi samo do zatvora, već ćemo doživjeti i sliku upale i nelagode u želucu, zbog kojih se osjećamo jako loše.

Neki stručnjaci preporučuju postavljanje vremena za odlazak u kupaonicu, po mogućnosti prva stvar ujutro, na taj način jamčimo zdravlje crijeva i izbjegavamo zatvor.

6

Ako ste dosljedno primjenjivali sve te promjene u vašoj rutini i još uvijek ne možete izbjeći zatvor, važno je posjetiti gastroenterologa radi potpunog pregleda kako biste saznali što uzrokuje zatvor. Isto tako, ako je slika prikazana iznenada i bez vidljivog razloga, pogodno je i otići liječniku.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.