Visoke razine kolesterola obično su posljedica neuravnotežene prehrane, zasićene masnoćama i kaloričnom hranom, kao i sjedećeg života u kojem je tjelesna aktivnost mala ili ne. Iz tog razloga promjene u prehrani su neophodne ako želite smanjiti kolesterol učinkovito. Ako ne znate koje sastojke želite uključiti u prehranu, objašnjavamo koje su najbolje namirnice za snižavanje kolesterola .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Početna lijekovi za snižavanje kolesterola

Hrana za snižavanje kolesterola: zob

Zobena kaša je najbolja žitarica za snižavanje kolesterola zbog visokog sadržaja vlakana, što pomaže smanjiti apsorpciju masti i šećera u krvi, favorizirajući njezino uklanjanje iz tijela.

Postoji mnogo načina za kuhanje zobene kaše, ali ako jednostavno ne volite ovu žitaricu tu je vrlo popularan trik za snižavanje kolesterola koji vam može poslužiti: dodajte žlicu zobene kaše na čašu vode i pustite da sjedne preko noći, ujutro zatim popijte tekućinu na prazan želudac. Ovaj dom lijek će vam pomoći kontrolirati svoj kolesterol.

Hrana za snižavanje kolesterola: plava riba

Zbog visokog sadržaja Omega 3, plava riba je izvrsna za snižavanje kolesterola jer ova esencijalna masna kiselina pomaže u zaštiti našeg srca. Preporuka je da se konzumiraju alternative kao što su losos, tuna ili sardine dva puta tjedno, uvijek u laganim pripravcima i uz malo ulja.

Hrana za snižavanje kolesterola: mahunarke

Kao i zob, mahunarke, kao što su leća, grašak ili slanutak, odlične su mogućnosti za snižavanje kolesterola zbog visokog sadržaja vlakana. To je vrlo važno da bude jasno da se nikada ne smiju kuhati s chorizom, mesom ili bilo kojom vrstom masne hrane, jer oni više neće biti korisni za naše zdravlje. Preporučljivo je jesti ih kao salatu, u juhu ili pripremiti s povrćem.

Hrana za snižavanje kolesterola: zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, blitve ili prokulice trebalo bi biti vrlo prisutno u prehrani ljudi s visokim kolesterolom, kao i da su brojni hranjivi sastojci idealni za uklanjanje toksina i kontrolu razine masti u tijela zbog visokog sadržaja vlakana.

Hrana za snižavanje kolesterola: lasa citrusi

Agrumi su poznati po svojoj moći da smanje masnoće, uključujući i naravno ono što se nakuplja u našem tijelu. Općenito, konzumacija voća je zdrava i koristi onima koji pate od visokog kolesterola, ali posebno se preporučuje unos hrane kao što su limun, naranče, mandarine, jagode ili kivi kako bi se normalizirala razina kolesterola, pa bi trebali biti vrlo prisutna u prehrani.

Hrana za snižavanje kolesterola: orašasti plodovi

Zbog sadržaja esencijalnih masnih kiselina, pregršt oraha dnevno pogoduje zdravlju našeg srca i smanjuje kolesterol. Izvrsna je užina, ali kako bi bila stvarno učinkovita, uvijek ih treba konzumirati prirodno i bez dodavanja soli ili šećera.

Posebno se preporučuju orasi, bademi i lješnjaci.

Hrana za snižavanje kolesterola: soja

Soja je leguminoza sa značajnim sadržajem ulja i izoflavona koji pomažu u snižavanju kolesterola i štite srce. Također je vrlo svestrana hrana koja se može konzumirati kao mahunarka, u napitku (npr. Sojino mlijeko) iu različitim namirnicama kao što su seitan, miso ili soja umak.

Namirnice za snižavanje kolesterola: maslinovo ulje

To je jedan od glavnih protagonista mediteranske prehrane i nije slučajno: maslinovo ulje, u umjerenim količinama, veliki je saveznik koji brine o srcu i smanjuje razinu tjelesne masnoće, te pomaže našem zdravlju. Možete dodati čajnu žličicu salatama ili jelima, uvijek bez prekoračenja.

Uzeti u obzir

Iako je ovaj popis hrane za snižavanje kolesterola veliki saveznici, ništa neće biti korisno ako u potpunosti ne promijenite svoju prehranu. Trebali biste ukloniti ili izbjeći one namirnice koje podižu kolesterol, obavljati dobre srčane vježbe najmanje tri puta tjedno i voditi brigu o svom zdravlju ako želite promatrati stvarno korisne promjene.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.