Vitamin B je vitaminski kompleks koji se sastoji od 8 različitih vrsta, vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 i B12. Svi oni favoriziraju metabolizam i pomažu tijelu da pravilno funkcionira. B vitamini se dobivaju kroz niz namirnica koje osiguravaju povećanje energije, adekvatan razvoj, rast i staničnu podjelu, poboljšavaju proizvodnju hormona, enzima i proteina potrebnih za naš metabolizam, promiču zdravlje arterija i srca i pomažu povećati obranu. Za sve ove prednosti, bitno je da u svoju prehranu unesete hranu bogatu vitaminom B i pomognete tijelu da pravilno funkcionira.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata vitaminom B12 Koraci koje treba slijediti: 1

Hrana bogata vitaminom B1

Vitamin B1 ili tiamin je neophodan za živčani i krvožilni sustav. Hrana bogata vitaminom B1 je svinjetina, jetra, jaja, morski plodovi poput jastoga i kamenica, ribe kao što su tuna i pompano, sjemenke poput sezama ili suncokreta, maslac, orašasti plodovi, npr. pistacije, bijeli grah, šparoge, cvjetača, gljive kao što su gljive, naranče, češnjak i krumpir.

2

Hrana bogata vitaminom B2

Vitamin B2 ili riboflavin intervenira u živčanom sustavu u korist stvaranja enzima, neophodnih za oslobađanje energije koju proizvode masti, ugljikohidrati i proteini. Hrana bogata vitaminom B2 su prije svega mlijeko i svi mliječni proizvodi, kao što su jogurt, meso kao što su teletina, svinjetina ili janjetina, jetra, organsko meso, riba, špinat, šparoge, pšenične klice i cjelovite žitarice, a voće poput avokada.

3

Hrana bogata vitaminom B3

Vitamin B3 ili niacin pogoduje smanjenju kolesterola i triglicerida, te poboljšava cirkulaciju krvi, između ostalih funkcija. Namirnice s većim izvorom vitamina B3 su jetra i bubrezi, crveno meso, ribe kao što su tuna, mliječni proizvodi, jaja, brokula, rajčica, šparoge, voće kao što su banane, mahunarke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi. Višak ovog vitamina može proizvesti suhu kožu i probavne bolesti.

4

Hrana bogata vitaminom B5

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina trebaju biti uključeni u našu prehranu jer je vrlo koristan za precesije stanica i eliminaciju ugljikohidrata i masti u našem tijelu. Hrana bogata vitaminom B5 su, prije svega, pileća jetra, koja osigurava najveću količinu ovog vitamina, kavijara, sira, ribe kao što su losos, žumanjak, mliječni proizvodi, mekinje i sl. pšenica, cijevi, plodovi poput avokada ili jagoda, orašasti plodovi, brokula, cvjetača, matična mliječ, cijela pšenica, kukuruz i mahunarke.

5

Hrana bogata vitaminom B6

Vitamin B6 ili piridoksin su neophodni za metabolizam crvenih krvnih stanica i funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava. Hrana s najvećom količinom vitamina B6 su pšenične mekinje, riža, pureća jetra, ribe kao što su žutonožačka tuna, losos i bakalar, svinjski file, pileća prsa, začini i bilje kao što je paprika, češnjak u prahu, kadulja, bosiljak ili origano, orašasti plodovi kao što su pistacije ili lješnjaci, češnjak, krumpir slanutak, špinat, soja i voće kao što su banane ili avokado.

6

Hrana bogata vitaminom B8

Vitamin B8, biotin ili vitamin H, važno je uključiti u našu prehranu jer potiče funkcioniranje kože i bitan je za pravilan rast i razvoj. Uključen u stvaranje glukoze i evoluciju spolnih žlijezda. Hrana bogata vitaminom B8 su, prije svega, goveđa jetra, žumanjak, pivski kvasac, pšenične klice, cvjetača, mahunarke, mrkva, punomasno mlijeko, voće kao što su jagode, lješnjaci i čokolada. Osim toga, na tržištu postoje različiti kompleksi u obliku kapsula koje su idealne za nadopunu vaše prehrane koje nam mogu osigurati vitamine B i načinjene na 100% prirodan način pomoću pivskog kvasca. Dobar primjer bi bili oni koje možete kupiti u Anastoreu.

7

Hrana bogata vitaminom B9

Vitamin B9 ili folna kiselina su neophodni za rast i pravilno funkcioniranje živčanog sustava i mozga. Osim toga, pogoduje smanjenju aminokiselina u krvi, a za trudnice je vrlo korisno jer pomaže razvoju placente i fetusa. Hrana s najviše vitamina B9 je povrće, osobito špinat, mahunarke, sok od naranče, šparoge, voće kao što su banana, dinja ili jagode, limun i kvasac.

8

Hrana bogata vitaminom B12

Vitamin B12 ili kobalamin je najvažniji kompleks vitamina B jer potiče stvaranje crvenih krvnih stanica u krvi i pomaže u održavanju funkcioniranja središnjeg živčanog sustava, između ostalih funkcija. Hrana s najvećim izvorom vitamina B12 su plodovi mora, posebno školjke, školjke i kamenice, janjetina janjetina, govedina ili teletina, žumanjak pilećeg jajeta, hobotnica, skuša kao riba s više vitamina B12, govedina, švicarski sir i mliječni proizvodi kao što je jogurt.

Biljna hrana obično nije dobar izvor vitamina B12, pa bi se vegetarijanci trebali okrenuti sojinom mlijeku, tofuu ili žitaricama, koje imaju malu količinu kobalamina.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.