Ovisni o čokoladi? Postoje mnogi ljudi koji ne mogu zamisliti cijeli dan bez dijela ovog ukusnog grijeha, a istina je da je to nešto što se lako može kontrolirati ako razumijemo zašto nas naše tijelo traži za taj slatki vrh koji nas kakaa dovodi. Osim čisto osobnih razloga (koje volimo čokoladu) postoje i drugi fiziološki uzroci koji uzrokuju da naše tijelo zahtijeva komad ove hrane kako bi zadovoljilo njihove prehrambene potrebe. U ovom članku ćemo vam dati neke ključeve, tako da znate kako prestati jesti čokoladu i kockati, dobro, za zdrav život, bez viška kalorija ili šećera.
Zašto je tako teško zaustaviti čokoladu? Zato što je zarazna, tako je jednostavno. Osim toga, bogata je triptofanom, tvari koja potiče oslobađanje serotonina i anandamida, hormona koji proizvode intenzivan osjećaj zadovoljstva i dobrobiti. Prema studiji koju je provela BBC2, primijećeno je da kada se osoba jede čokoladom, intenzitet i trajanje otkucaja srca i aktivnosti mozga se povećavaju, što ga čini organskim stimulansom.
Čokolada je vrlo bogata šećerima i stoga je dvostruko ovisna. Ne smijemo zaboraviti da, kada jedemo velike količine šećera, naše tijelo generira više inzulina kako bi uklonilo višak glukoze koju smo pridonijeli krvi i to uzrokuje da živimo "šiljke" inzulina. Nakon toga, naša glukoza naglo pada i zbog toga ćemo se osjećati umorno i umorno, tako da će tijelo ponovno generirati želju da pojede nešto slatko.
Kao što možete vidjeti, to je začarani krug koji možete kontrolirati učenjem da prestanete jesti čokoladu .
Mnogo puta želimo jesti čokoladu na jednostavnu činjenicu: gladni smo. Onda podlegnemo želji da jedemo ono što nam se najviše sviđa i, štoviše, što je lakše jesti (uzmete malo i to je to). Zbog toga je neophodno provesti zdravu i uravnoteženu prehranu punu hranjivih tvari i namirnica koje zadovoljavaju vaš apetit; Osim toga, bitno je da rasporedite obroke u 5 dana kako biste izbjegli osjećaj gladi koji će uzrokovati napad na hladnjak.
Osim toga, pružamo vam i druge trikove kako bi zadovoljili apetit više :
- Žvače puno hrane
- Jedite za 20 minuta jer je vrijeme potrebno želucu za slanje signala u mozak
- Nemojte nikada prestati grickati: čak i ako je to jogurt ili komad voća. Mi vam kažemo kako napraviti zdrave zalogaje
- Hrana bogata vlaknima jer osigurava veliku sitosti i smanjuje brzinu apsorpcije glukoze iz hrane
Drugi razlog zašto vaše tijelo traži od vas jesti čokoladu može biti zato što joj nedostaje šećer, to jest, da ne uzimate dovoljno glukoze i vaše tijelo zahtijeva da bude energetski i vitalno. Ali šećer koji vaše tijelo zahtijeva od vas ne bi trebao biti jednostavan poput onih od čokolade ili drugih ugljikohidrata (kolači, kolači, kolačići, itd.), Ali je prikladnije da su zdravijeg i hranjivijeg podrijetla, kao što je šećer iz drugih namirnica kao što su složeni ugljikohidrati koji ne povećavaju razinu glukoze u krvi tako brzo, ali su progresivniji; dakle, ona oslobađa energiju postupno tijekom dana.
Stoga, ako želite voditi zdrav život i prestati jesti čokoladu, NE trebate ostavljati ugljikohidrate (za razliku od mnogih dijeta koje gube na težini), ali ih trebate uzeti tijekom prvih sati dana (doručak i ručak).
Ako imate ogromne anise za jelo čokolade, preporučujemo vam da naučite zamijeniti ovu hranu za drugu koja je zdravija i da vam se mnogo sviđa; Na taj način, svaki put kada odete u kuhinju po komadić čokolade, promijenite kurs i odaberite onaj drugi komad koji ćete također voljeti, ali to će vam donijeti veće koristi.
Na primjer, ako ste usred popodneva gladni, probajte jogurt obrano svježim voćem, voćnu salatu s sokom od naranče ili šaku oraha. Ove namirnice će vam pomoći da zasitite svoju želju za slatkim, smanjite apetit i, osim toga, pružit će vam zanimljive hranjive tvari i nisku masnoću.
Još jedan čimbenik koji može uzrokovati da vaše tijelo treba dodatnu glukozu je da ste napravili obrok s previše slane hrane ili s viškom životinjskog proteina jer obje namirnice mogu proizvesti male kapi šećera u krvi i stoga, osjećati da tijelo treba glukozu da se oporavi. Ovo može proizvesti, nakon obroka, želite pojesti slatki desert ili komad čokolade "kako bi nadoknadili".
Da bi se to spriječilo, dovoljno je da se izbjegne konzumiranje previše masnoće ili pržene hrane (slane hrane) ili s mnogo životinjskih bjelančevina, a ako to ne uspijete, svojim receptima pridonosite cijelo zrno (npr. Rižu) ili povrće koje će nadoknaditi receptu Tako se nakon obroka nećete osjećati slatko i moći ćete odoljeti iskušenju čokolade.
Uz sve to, prestati jesti čokoladu također je neophodno prestati kupovati ovu hranu jer, dobro, ne možete pasti u napast da ga pojedete samo ulaskom u vašu kuhinju. Promjena popisa za kupnju i popunjavanje zdrave hrane prvi je korak kako bi se počelo jesti bolje i smanjiti prisutnost nepotrebnih masti u našoj prehrani. Ako kod kuće nemate čokoladu, znatno ćete smanjiti unos i, malo po malo, postići ćete svoj cilj.
Mnogo puta brkamo žeđ s gladi jer naše tijelo zahtijeva nešto od nas, ali ne znamo kako vrlo dobro protumačiti ono što nam pokušava komunicirati. Dakle, još jedan savjet koji vam možemo dati je da kada dobijete potrebu da jedete slatko, popijte čašu vode da, dobro, procijenite je li vam to bilo potrebno.
Mnogi ljudi žele nešto prigristi prije odlaska na spavanje. To može biti zato što uskoro objeduju, nešto vrlo zdravo kako bi se omogućilo pravilno provođenje probave, ali to može rezultirati osjećajem gladi koji se može zadovoljiti komadom čokolade. Da bi se to spriječilo, ništa bolje od pranja zubi nakon večere kako bi se uključio mentolski okus paste za zube i izbjegao iskušenje da se jede.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako prestati jesti slatkiše općenito, ako vaš problem nije samo s čokoladom, već sa svim proizvodima kao što su kolačići, kolači i tako dalje.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar