Imajući lijepo i napeto tijelo nije samo pitanje genetike i ustava, postoje mnogi drugi čimbenici koji će odrediti dobar ton vašeg tijela. Uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost, disciplina i strpljenje neke su od smjernica koje morate slijediti ako ih želite postići brzo i učinkovito. Ako želite znati više o tome kako imati dobro tijelo, pozivamo vas da nastavite čitati sljedeći članak. Ovdje vam dajemo ključeve za dobivanje tijela 10 uz malo truda. Spremni za zaslijepljivanje? Ruke na poslu!
Zdrava i uravnotežena prehrana. Prvi čimbenik za dobivanje dobrog tijela je preobrazba vaše prehrane. Uvijek biste trebali izbjegavati brzu hranu ili smeće, prženu hranu ili previše slatkiša. Za to, temelj vaše prehrane trebaju biti zdravi i prirodni proizvodi, uglavnom bogati proteinima i vlaknima, kao i povrće, koje će vam pomoći da izgubite više težine i osjećate se zdravije. Meso i riba je bolje kuhati ih na roštilju, a ni voće ne može nedostajati.
Jedite između 4 i 5 puta dnevno. Tako je važno ono što jedete, koliko puta ga jedete. Znanstveno je dokazano da će vam dijeljenje obroka tijekom dana pomoći kako izgubiti težinu tako i smanjiti apetit između obroka. Važno je da radite tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i da interkal s dva obroka u podne i sredinom poslijepodneva. Time ćete izgubiti više težine bez gladovanja, jer ako ostavite puno prostora između hrane i hrane, vaš metabolizam procesira hranu sporije kako bi uštedio energiju dok ne pojedete više. Ključno je jesti nekoliko različitih količina u kratkom vremenu. Zdrava i uravnotežena prehrana!
Imati dobro tijelo je važno kako bi se uklonili toksina i držati tijelo uvijek dobro hydrated. Ako želite 100% imati tijelo svojih snova, morate zamijeniti bilo koje piće vodom, jer to će vam dati manje kalorija i primijetit ćete kako vaša težina drastično pada. Preporučena potrošnja vode iznosi između 1, 5 i 2 litre vode dnevno.
Zdrav život Ne samo dobro jesti ili se baviti sportom dovoljno je da dobijete dobro tijelo, zdravo i napeto. Važno je da eliminirate proizvode koji vam neće pomoći kao alkoholom. Dok se neki alkohol preporučuje za zdravlje (kao što je čaša crnog vina dnevno), ako zaista želite smanjiti težinu i vidjeti vas s idealnim tijelom, poželjno je da ga odustanete, barem na neko vrijeme.
Još jedan temeljni faktor za dobivanje tijela 10 je odmor, jedan od najvažnijih točaka kako bi se osiguralo da je vaša slika uvijek savršena. Mislite da vam neće dobro doći i dobro se zabaviti, ako nakon toga ne spavate dovoljno. Tako nećete dobiti ništa! Da bi izgubili na težini, odmor je važan, jer tijekom sati spavanja vaše tijelo vam pomaže da izgubite težinu, tako da vam se oduzimanje od toga neće pomoći.
S druge strane, ako ste jedan od onih ljudi koji pate od nesanice, preporučujemo vam da isprobate tehnike ili vježbe opuštanja. Konzumiranje tableta za spavanje će ubiti apetit i vašu energiju. Razmislite o tome: dobar odmor će vas održati energičnim, zdravim i željnim da nastavite s izazovom dobivanja dobrog tijela. Obnovite snagu za vrijeme spavanja!
Bitno je da se bavite sportom kako biste ostali online i, mnogo više, ako želite izgubiti malo težine da biste vidjeli sebe i osjećali se bolje. Za početak predlažemo da hodate, barem između 15 i 30 minuta dnevno. To će biti prva vježba ako još uvijek ne radite sport, jer je to također savršen način za vježbanje i sagorijevanje kalorija. Kombinirajte šetnju s penjanjem po stepenicama kako biste usmjerili vježbu na noge i stražnjicu. Malo po malo dobit ćete ga!
Druga razina kada trenirate sport da izgubite težinu je kardio, jer je to jedna od najboljih metoda za mršavljenje, sagorijevanje kalorija i održavanje tijela u savršenom fizičkom stanju. Plivanje, trčanje, aerobik, biciklizam ... Uz sve njih, ubrzat ćete otkucaje srca da biste spalili dodatnu energiju. Možete početi raditi pola sata na dan nekoliko tjedana. Zatim postupno povećavajte tempo kako biste povećali svoj kapacitet i snagu i izgubili, još uvijek, veću težinu.
Ne zaboravite se lagano prošetati nakon svakog treninga i izvoditi proteže prije i poslije. Time ćete izbjeći moguće ozljede.
Da biste imali dobro tijelo, ne samo da morate postići idealnu težinu, nego i raditi kako biste postigli dobro fizičko stanje. Stoga je važno da pripremite stol vježbi s kojim mišiće i tonirate svaki dio tijela (ruke, noge, trbuh, stražnjicu, grudi ...). Da biste poboljšali performanse i učinili trening učinkovitijim, morate umetnuti kardio s stolom za vježbanje. Abdominals, noge dizala, TRX, utezi, squatova, push-up ... Sve ove vježbe su savršeni da ih uključiti u svoj stol. Pokušajte!
Konačno, najvažnija stvar da biste dobili dobro tijelo je da se osjećate dobro i ugodno s vašim. Morate znati svoje granice, jer ćete previše prisiliti sebe da se ozlijedite ili izvedete određene rizike za svoje zdravlje. I iznad svega, ne odustajte, jer motivacija je osnovni stup za postizanje vaših ciljeva. Uz napor, strpljenje i disciplinu ćete vidjeti sebe kako želite.
Ostavite Komentar