Slimming rutina teretane

Ideš u teretanu za izgubiti težinu? Ima mnogo žena koje su u vašoj istoj situaciji: počinju se brinuti o sebi i za to se brinu za svoju prehranu i počinju fizički vježbati. Ali znate li točno kako morate dizajnirati rutinu za gubitak težine? Postoje mnoge zabune u pogledu najboljih vježbi i najpoželjnijih disciplina. Međutim, razjasnimo svaku sumnju u vezi toga. Zatim ćete pronaći najbolju rutinu teretane za mršavljenje (za žene) kojom ćete moći smanjiti nakupljanje masti i oblikovati vašu siluetu. Ako želite promijeniti svoje tijelo, slijedite naše savjete!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s vježbe rutinu

Kardio u teretani za ženu

Ako želite znati što je najbolje teretana rutinu za izgubiti težinu (za žene), morate znati kako naše tijelo radi. Mnogi ljudi vjeruju da je, da bi se smršavila, dovoljno provesti većinu treninga znojenjem i radom kardio. Ali to nije tako. Kardiovaskularne vježbe su idealne da vam pomognu sagorijevati masti, to je istina, ali to nije jedino što morate učiniti.

Ovdje ćemo otkriti kako se vaš kardio rutinu u teretanu bi trebao biti ako želite izgubiti težinu: \ t

Odaberite najbolji stroj za vas : imajte na umu da nisu svi kardio strojevi dobri za svakoga. Ako ste vrlo pretežak, trebali biste izbjegavati traku za trčanje i, ako to ne uspijete, odlučite se za eliptični ili bicikl. Razlog tome je što traka može preopteretiti vaše zglobove i povećati rizik od habanja ili ozljeda.
20 minuta kardio : da biste mogli primijetiti učinak kardio vježbi važno je da barem posvetite 20 do 30 minuta. Inače, proces sagorijevanja masti neće biti aktiviran i vježba će teško stupiti na snagu.
Interlace intenziteta: da izgubite težinu u teretani je bitno da niste sve vrijeme vježbanje na isti intenzitet ili brzinu. Imajte na umu da je tijelo vrlo inteligentan stroj i stoga se može prilagoditi novim energetskim zahtjevima sagorijevanjem masti. Idealna stvar je da tijekom treninga prelazite u različite brzine kako biste spriječili da se vaše tijelo navikne na vježbu i tako budete maksimalno uspješni tijekom cijelog treninga.
Postupno povećavajte intenzitet : važno je da prilagodite trening fizičkom stanju. Kada počnete trenirati u teretani normalno je da se, s malo, umorite. No, kako vrijeme prolazi, vaše će tijelo postati jače i otpornije, tako da morate povećati svoju razinu potražnje. Tek tada ćete moći vidjeti poboljšanja i izgubiti težinu.

Ali moramo nešto naglasiti: ako radite samo kardio vježbe čim primijetite promjene u vašem tijelu . Ako želite izgubiti težinu, ali, osim, ton i sculpt, morate uključiti snage vježbe i težine. Toniranje je kada stvarno uspiješ transformirati tijelo. Stoga je odlazak u teretanu samo za trčanje vrlo loša ideja; Najbolje je kombinirati kardio i toniranje kako biste dobili puni posao.

U ovom drugom članku otkrijemo je li bolje sagorijevati masti s težinama ili kardio. Odgovor će vas iznenaditi!

Toniranje, neophodno za gubljenje težine u teretani

Mi nastavljamo s ovim člankom o najboljoj rutinskoj vježbi za gimnastiku kako bismo izgubili na težini (za žene), govoreći sada o toniranju. Normalno, mnoge djevojke ne troše mnogo vremena na vježbe snage, vjerujući da žele izgubiti težinu, a ne povećati mišiće. Međutim, želimo naglasiti da, da bi se smršavila u teretani, vježbe snage su neophodne .

Postoje mnoge sumnje i zabune o ovoj temi. Mnoge žene ne žele biti "mišićave" ili im mišići postaju preveliki. I, istina je da je dobivanje muškog mišića vrlo komplicirano u ženskom tijelu. U stvari, potrebno je mnogo treninga kao i unos proteinskih dodataka koji pomažu u boljem definiranju mišića.

Stoga, nećete se osjećati previše mišićavo da biste dodali vježbe toniranja. Jedino što ćete postići je da smanjite lokaliziranu masnoću vašeg tijela i, osim toga, definirate i poboljšate izgled vaše siluete. To je iz tog razloga da je bitno da u vašoj teretani rutinski za izgubiti težinu uključuju vježbe snage.

Kako organizirati rutinu za žene

U osnovi, morat ćemo trenirati sve mišićne skupine tijela, i gornji i donji vlak. Postoje mnoge djevojke koje obraćaju pažnju samo na područje koje ih najviše zabrinjava (noge, stražnjica, itd.), Ali morate raditi cijelo tijelo kako biste postigli homogeni i kompenzirani rezultat.

Kombinirajte mišićne skupine: ako se ne želite pretjerano umoriti, dobar način vježbanja u teretani je da raspršite mišićne skupine. Na primjer, u ponedjeljak možete trenirati gornji vlak i donji vlak u utorak. Tako ćete preostalih 24 sata ostaviti svojim mišićima koji će iskoristiti prednost za pojačanje i odmor.
Kombinirajte težinu sa strojevima: da vam ne dosadi u treningu možete kombinirati različite vježbe toniranja. Utezi mogu biti dosadni, tako da također možete uključiti vježbe za slobodne utege ili otići u nastavu kao što su GAP, Body Pump i tako dalje.
Učinite 3 seta od 10 ili 15 ponavljanja : da bi mišići osjetili rad utega, trebali biste podijeliti svoj trening i napraviti 3 seta od 10 do 15 ponavljanja za svaku vježbu.
Ako želite dobiti brže rezultate, ništa bolje početi s nizom s određenom težinom, drugi povećati malo više težine, a treći da je najteži. U ovom slučaju, prva serija može biti 15 ponavljanja, druga od 10 i treća od osam.

Među vježbama snage, abdominali su najtraženiji u cijelom svijetu. To je praksa koja će vam, inzistiranjem i učestalošću, pomoći da bolje definirate svoje trbušne mišiće i smanjite prisutnost masti. U ovom drugom članku otkrivamo dobru trbušnu rutinu koja će vam pomoći da dobro radite na ovom području.

Primjer rutine za gubljenje težine kao žene

Sada kada znate neke prethodne savjete kako biste mogli dizajnirati svoju fitness rutinu kako bi izgubili na težini (za žene), dajemo vam dva primjera. Kao što smo već rekli, vrlo pozitivno je razlikovati mišićne skupine u svakoj sesiji. Tako ćete moći zaštititi zdravlje mišića i izbjeći suze ili ozljede.

Rutina 1: kardio i vrhunski vlak

Kao što smo već spomenuli, kardio bi trebao uvijek biti dio vašeg teretana rutinu za izgubiti težinu. Međutim, to ne mora biti primordial element, ali mora podijeliti istaknutost s toning vježbama.

Ovdje otkrivamo savršenu rutinu za rad gornjeg vlaka i radimo kardio :

5 minuta zagrijavanja i istezanja
4 seta ABS-a (radeći i na dnu, i na bočnoj i na vrhu)
3 seta tricepsa
3 serije pektorala
3 kompleta bicepsa (sa strojem ili s utezima, koliko želite)
3 serije leđa ili 5 minuta veslanja
3 seta ramena ili sklekova
20-30 minuta kardio (odabrati)
10 minuta istezanja

Rutina 2: kardio i donji vlak

Drugi dan možete odmoriti gornje mišiće i staviti na posao niže, tj. Gluteuse, noge, blizance itd. U tu svrhu možete slijediti ovaj rutinski primjer kako biste izgubili težinu u teretani: