Jedno od svojstava kreatina je to što pomaže u jačanju mišića, što ga čini vrlo prikladnim dodatkom za ljude koji dolaze u teretanu u tu svrhu. Također se preporučuje vegetarijancima koji mogu imati nedostatak ove tvari jer ne jedu meso. U svakom slučaju, ako imate kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije nego što uključite ovaj dodatak u svoju prehranu. Da biste mogli imati koristi od njegovih pozitivnih učinaka, objasnit ćemo vam kako uzimati kreatin .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti bjelanjak za povećanje mišićne mase

Kreatin: ističe prednosti

Ako želite naučiti kako uzimati kreatin, prvo morate znati što se preporučuje za konzumiranje ovog dodatka. To je dušična organska kiselina koju prirodno proizvodi naše tijelo. Osim toga, možemo je dobiti i izvana zahvaljujući konzumaciji mesa i ribe. Ali, ako nam je cilj povećati mišićnu masu i bolje definirati mišiće, možete povećati dozu ove komponente.

Ovdje ćemo vam ponuditi popis prednosti kreatina za naše tijelo:

• Snaga se povećava: ako u tijelu imamo više količine kreatina, tjelesno tijelo, kada vježba, dobiva energiju ove tvari. Stoga prestanemo konzumirati druge esencijalne tvari kao što su glikogen ili adenozin trifosfat tijekom treninga. Stoga će nam sve to pomoći da povećamo fizičku snagu i, stoga, podignemo veću težinu.
• Povećani volumen mišića: kreatin je jedan od najčešće konzumiranih dodataka sportaša koji žele povećati mišiće i povećati volumen. Zapravo, možete povećati 3 do 5 kilograma tjelesne težine ako uzimate 2 tjedna kreatina i trenirate najmanje 5 dana u tjednu. To je komplement koji je vrlo sličan proteinu za dobivanje mišića, ali s kojim ćete dobiti više vidljivih i definiranih rezultata. Idealno za mišićno i veliko tijelo.
• Mišićni rast tijela: još jedna korist od kreatina je da će vam pomoći da dobijete veću veličinu mišića. Razlog je što će ova tvar hraniti vaše stanice i dobiti vašu mišićnu masu da ima najbolje hranjive tvari. Stoga ćete dobiti veće tijelo i glomaznije mišiće.
• Poboljšava performanse: jer vaše tijelo postaje sve snažnije i mišićavije, dobit ćete bolje sportske rezultate. Imat ćete više učinka u kratkim vježbama i postići ćete bolje fizičko i fizičko stanje.
• Idealan za oporavak mišića : kreatin ne mogu uzeti samo ljudi koji žele biti mišićni. Ali sportaši ili sportaši bilo koje discipline mogu iskoristiti svojstva ove tvari kako bi se mišići brže i učinkovitije oporavili.

U ovom drugom članku ćemo otkriti koliko vježbe učiniti kako bi dobili mišića.

Kako uzimati kreatin i koliko dugo

Otkrit ćemo kako uzimati kreatin kako biste mogli iskoristiti prednosti ovog dodatka. Kreatin će nam ponuditi mnogo energije kada vježbamo, stoga će nam pomoći da budemo sposobni za više i za povećanje mišićne mase. To je energetski dodatak koji, osim toga, također hrani mišiće i osigurava nam više volumena i izgradnju mišića.

Kao što smo već rekli, kreatin je tvar koju naše tijelo proizvodi prirodno. Također se konzumira u mesu ili ribi. Ali, također, može se dobiti izvana s nekim dodataka koje možete kupiti u specijaliziranim fitness ili mišića trgovinama. Vrlo je važno da uvijek konzumirate najkvalitetnije proizvode kako biste izbjegli neugodna iznenađenja i iskoristili njihova svojstva, pa Vam preporučujemo da ih kupite od Anastora.

Da biste iskoristili prednosti kreatina, slijedite ove smjernice:

• Uzmite između 3 i 5 grama kreatina dnevno. Nemojte pretjerivati ​​ovu količinu jer tijelo ne može apsorbirati više od 5 grama dnevno, stoga ćete bacati novac i preopterećivati ​​svoje tijelo.
• Konzumirajte ga nakon treninga. Tako ćete se mišići brže oporaviti i asimilirati vježbu i snagu koju ste uvježbali.
• Svaki dan, iako ne trenirate: znati kako uzeti kreatin morate imati na umu da je to dodatak koji morate konzumirati svaki dan, čak i dane kada ne trenirate. Ovih dana možete je uzeti u bilo koje doba dana.
• Pomiješajte s vodom, trese, itd. Prije nekoliko godina smatralo se da trebate uzimati kreatin sa slatkim pićima, no danas je utvrđeno da to nije potrebno. Najbolji način je da to učinite s vodom jer na taj način osiguravate da vaše tijelo asimilira 95% proizvoda.
• Nema potrebe za odmaranjem: za razliku od drugih sportskih dodataka, kreatin ne zahtijeva odmor. U svakom slučaju, preporučujemo da uvijek pročitate recept proizvođača, jer to može biti slučaj da preporučuju pauzu.
• Obuka i hranjenje su neophodni. Ako želite uzeti kreatin da biste promijenili svoje tijelo i dobili puno mišićavije tijelo bez masti, bitno je da pratite tu naviku s učestalom vježbanjem. Osim toga, bit će potrebno nositi zdravu prehranu bogatu proteinima za poboljšanje i definiranje mišićne mase.

U ovom drugom članku otkrivamo koji su najbolji dodaci za povećanje mišićne mase.

Nuspojave kreatina

Ako želite dobiti jake i velike mišiće, kreatin vam može puno pomoći. Međutim, bitno je da se prije bilo kakvih značajnih promjena u rutini i navikama konzultirate s stručnjakom. Ovisno o uvjetima svake osobe, kreatin može biti više ili manje naznačeni dodatak.

Postoje neke nuspojave kreatina koje vrijedi znati. Međutim, Europska agencija za sigurnost hrane katalogizirala ju je kao tvar s minimalnim rizikom od štetnih učinaka . Međutim, neki učinci koji se mogu pojaviti u vašem tijelu i koji se odnose na ovaj proizvod mogu biti sljedeći:

• Osobe koje se liječe : u slučaju da patite od kronične bolesti i redovito se liječite, ne počnite uzimati kreatin prije razgovora sa svojim liječnikom. Obavijestit će vas o tome je li preporučljivo (ili ne) konzumirati ovaj dodatak s obzirom na vaše zdravstveno stanje.
• Bolesti bubrega : možda uzimanje kreatina uzrokuje neke promjene ili bolesti bubrega. To se može dogoditi zato što vaše tijelo mora asimilirati veću količinu proteina i, stoga, naše promjene mogu utjecati na bubrege.
• Povećanje tjelesne težine : već smo rekli da će vam kreatin pomoći da ojačate i povećate mišiće. To rezultira povećanjem težine koja se javlja zbog povećanja zadržavanja tekućine. Zbog toga mišići izgledaju veći, ali čim prestanete konzumirati. ponovno ćete smanjiti veličinu.
• Problemi s probavom: zbog promjene hrane i hranjivih tvari u vašoj prehrani, moguće je da prilikom uzimanja kreatina patite od nekih probavnih poremećaja kao što su mučnina, proljev i tako dalje. To se, prije svega, događa u prvim tjednima gutanja. Međutim, ako je nelagoda ustrajna, najbolje ju je prestati konzumirati.