Želite li jednom zauvijek imati ravan trbuh ? Otkriveno je da među svim postojećim abdominalnim vježbama postoji jedna koja savršeno funkcionira: vježba dasaka . To je vrsta statičke gimnastike u kojoj ćete, osim jačanja trbuha, raditi i na bedrima, ramenima i bokovima. Postoje dvije vrste vježbi koje rade različite dijelove tijela, a način da to učinite je vrlo jednostavan. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti vježbe na ploči i otkriti najrevolucionarniji način da imate tvrdi i označeni abs. Da li to dokazujete?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe disanja za smanjenje abdomen Koraci za slijediti: 1

Daska vježba je također poznat kao " daska " na engleskom jeziku i je vrsta fitness prakse koja radi cijeli trbušne području. To je učinkovitije od bilo koje druge vrste trbušne vježbe, jer ne radi samo jedno područje, ali stvrdnjava i tonira sve dijelove trbuha, uključujući strane ili bokove.

No, tu je još i više: zbog statičnog statičnog držanja, daska djeluje i na druge dijelove tijela, poput kuka, leđa, bedara i ramena. Na prvi pogled čini se da je to vrlo lako, ali da biste primijetili njegove učinke, nužno je da ste barem 5 minuta u istom položaju i da ćete, s vremenom, uočiti kako troši mnogo energije i kako tonizira mišiće vašeg tijela.

Ako ste početnik, preporuča se da počnete s vježbanjem na dasci progresivno : počnite s minutom i pol i idite povećavajući se 30 sekundi svaki dan dok ne dostignete 5. Sa samo 5 minuta dovoljno, ali ako želite tonirati i označiti još više mišiće možete pokušati produljiti vježbu dok vaše tijelo ne izdrži.

2

Postoje dvije vrste vježbi dasaka koje možete izvesti: prednji i bočni. Prva je vježba koja radi, kao što ime sugerira, središte tijela: mišiće trbuha, nogu, ramena, prsa i leđa.

Koraci za obavljanje frontalne daske su:

1. Morat ćete se suočiti s licem prema gore na podu i počivati ​​na podlakticama. Morate biti sigurni da su laktovi tik ispod ramena tako da vam leđa nisu opterećena i da imaju dobar položaj.

2. Morate staviti svoje tijelo u ravnu liniju i držati ga, također, vrhovima vaših stopala. Istegnite tijelo tako da se vježba distribuira kroz mišiće.

3. Kako bi vježba mogla funkcionirati, neophodno je da tijelo bude potpuno ravno i paralelno s tlom; Napnite gluteuse i istegnite trbušne mišiće kako bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo.

4. U tom položaju morate držati 5 minuta duboko disanje. Ako ćete to učiniti prvi put, preporučuje se da počnete postupno.

3

Drugi način vježbanja na ploči je lateralni način, na taj način možete raditi, osim abdominals, obliques i noge. To možete učiniti na statičan način ili, ako želite, pomaknite ruku koju ste podigli tako da je podignete do stropa i spustite na tlo. Prvo se napravi jedna strana, a zatim se mijenja strana kako bi se ostvarila druga zona.

Način da to učinite je sljedeći:

1. Morate biti potpuno na svojoj strani u odnosu na tlo, a noge bi trebale biti ispružene jedna na drugu.

2. Pod i noga iste strane moraju biti oslonjeni na pod; Da bi vježba dobro prošla, lakat mora biti okomit na rame.

3. Koljena moraju ostati ravna i osigurati da kukovi ne dođu do tla. Držite ovaj položaj 5 minuta i zatim promijenite stranu.

4

S daska ste vježbe nekoliko mišića u tijelu, ali one koje najviše koristi od ovog fitness vježbe su sljedeće: \ t

• trbušne mišiće
• slabinski
• Obruči (bokovi)
• ramena
• grudi
• bedra

Predstavljanje ploče u svakodnevnoj rutini treninga vidjet ćete kako je, malo po malo, vaše tijelo više napeto i glatko. Abdominalna mast se smanjuje, sve dok kombinirate svoju sportsku aktivnost sa zdravom prehranom i niskim udjelom masti . U ovom članku otkrivamo namirnice koje izgaraju masnoću trbuha tako da ih uključite u svoju prehranu; kao i najbolje infuzije za smanjivanje trbuha.