Svemir čučnjeva je praktički beskonačan. Pronašli smo veliki broj varijanti ove vježbe koje uglavnom rade mišiće nogu, uz stražnjicu pa čak i deblo ili, u nekim varijantama, i ruke. Kada koristimo težinu možemo birati između barova, kettlebellsa, ljekovitih kuglica ili bučica koje je predmet na koji ćemo se usredotočiti na ovaj članak. Ako sumnjate u tu temu, dajemo vam nekoliko savjeta kako napraviti čučnjeve s bučicama .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti čučnjeva za stražnjicu Koraci slijediti: 1

Prva stvar koju pitate je, kakvu bućicu uhvatim: 5 ili 15 kilograma? Logično, postoji nekoliko čimbenika koji utječu na odgovor kao što su fizički kapacitet svakog od njih, iskustvo, broj ponavljanja, itd. Preporučljivo je da pokrenete laganu težinu i dok asimilirate tehniku ​​uzimate teže tegovne bučice.

Naravno, imajte na umu da bi trebali biti u mogućnosti to učiniti 10 ili 12 ponavljanja po seriji, i da je vrlo teška bućica može učiniti vas neravnoteža uzrokujući štetu na leđa ili koljena.

2

Riješena je ova sumnja, uzmite bučicu u svaku ruku i stavite u početni položaj, koji će biti sličan normalnim čučanjima: noge otvorene u visini ramena, uski abs i ravno deblo. Stopala i koljena trebaju pokazivati ​​u istom smjeru.

Zatim savijte koljena i počnite spuštati, uvijek kontrolirajući silazak. Ako se prepustite padu, bez kontrole spuštanja, možete postati neuravnoteženi ili povrijediti koljena. Spustite se pod kutem od 90 stupnjeva i vratite se u početni položaj bez podizanja pete s tla.

3

Normalno, dumbbell squatovi su s malo težine koja nam omogućuje da napravite dvostruko čučanj. Uzmi bućicu s obje ruke i niže, kao da radiš normalan čučanj, ali za razliku od konvencionalnog, kada se spustiš umjesto izravno gore, samo ćemo malo gurnuti gore i dolje prije nego što povratiš početni položaj.

Dobar obilazak bi bio:

Početni položaj> spuštamo se na 90º> podižemo na ¾ čučnja> spuštamo u položaj 90º> vraćamo početni položaj.

4

Također možemo napraviti bućice ili turske čučnjeve, jednu od najcjelovitijih vježbi jer vježbamo mišiće donjeg dijela tijela, tijela debla, pa čak i gornjeg dijela tijela jer je ključ vježbanja držati bućicu iznad glave.

Podignite bućicu preko glave i spustite je kao da ćete napraviti normalni čučanj. Čini se jednostavnim, ali nije i može se napraviti od lakšeg do jačeg držanjem bučice s obje ruke, jednom rukom ili s bučicom u svakoj ruci.

Fotografije: Rutine i trening.blogspot.com

5

Konačno, možemo koristiti tegovi za vežbanje da bi čučanj bio visok ili otvoren . Otvorite noge izvan širine ramena, s koljenima i nogama okrenutim prema van, u obliku slova V, i uzmite bučicu ispred tijela. Zatim spuštajte se dok ne budete paralelni u guzicu i koljena i ne zaboravite držati prtljažnik ravno.

U slučaju da je vaša ideja ojačati mišiće stražnjice, preporučujemo da pročitate naš članak o izradi čučnjeva za gluteuse.