Kada govorimo o ischiasu, mislimo na skupinu mišića tetive koljena, koji se nalaze u stražnjem dijelu bedra. Sudjeluju u kretanju istezanja kuka i koljena, s onim što možemo dobiti predodžbu o njegovoj važnosti pri bavljenju sportom. Tako možete vježbati smanjenjem rizika od ozljeda, dok. .Com objašnjavamo kako ojačati ischias .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ojačati gležnjeve Koraci za praćenje: 1

Počinjemo s istezanjem ishija, nečim vrlo važnim da ih učvrstimo . Lezite na podlogu na leđima i podignite noge.

Uhvatite desnu nogu objema rukama, dovedite je do grudi bez savijanja koljena. Lijeva noga, dok, morate prijeći preko druge, tako da je između prsa i noge se protežu.

Zatim ponovite okretanjem položaj nogu.

2

Ovo drugo istezanje ischiasa je mnogo jednostavnije. Čak i na prostirci, ovaj put morate podići prtljažnik i držati noge na zemlji. Možete savijati desno, dok lijevo drži ravno i vi mu približavate koliko god možete.

Ponovite vježbu savijajući lijevu nogu i protežući desnu stranu.

3

U ovoj vježbi za jačanje ishija morate koristiti utege . Napunite ih u skladu s vašom spremnošću kako biste izbjegli ozljede. Morate podići utege s poda i nositi ih do bedara, bez savijanja nogu. Primijetit ćete kako je područje ischiuma ono koje radi na podizanju težine.

4

U ovoj drugoj vježbi težina je vašeg vlastitog tijela koju ćete morati podići sa snagom loza.

Sjednite na pod i bacite ruke natrag. Stavite ih na jastuk ili nisku stolicu koju ste stavili iza sebe. Zatim, učinite pokret kao da ćete ustati, ali nećete u potpunosti ustati. Vratite se na početni položaj, polako i ponovite vježbu.