Ne imati pravu težinu može biti glavobolja za mnoge. Na prvom mjestu zbog posljedica koje može imati za zdravlje, a zatim i za estetski učinak može značiti za one koji od njega pate. Ovisno o stanju i postojanosti našeg dijela za postizanje našeg cilja, moguće je izgubiti težinu u razumnom roku. Osim toga, kada želimo učinkovito izgubiti težinu, razmišljamo io toniranju kako bismo postigli bolje rezultate. Za to, u. Com dijelimo neke preporuke i vježbe za one koji se pitaju kako izgubiti težinu i ubrzati ton .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježba rutinu za izgubiti težinu i ton up Koraci slijedite: 1

Prvo je biti realan, ako je prekomjerna težina prekomjerna, zahtijevat će više vremena i resursa nego onima koji imaju samo nekoliko kilograma viška. Izgubiti težinu i ton brzo je moguće samo ako imate jasne ciljeve. Prije nego što se stavite u akciju, uspostavite cilj i plan, uz resurse koji su dostupni za to (vrijeme, novac, spremnost, pristup zdravoj hrani). Isto tako, trebali bismo izbjegavati počinjenje 6 uobičajenih pogrešaka prilikom gubitka težine.

2

Izgubiti težinu i ton brzo ne znači staviti svoje zdravlje u opasnost, ali izbjegavajte smetnje i usredotočite se na postizanje cilja. Kada je to jasno, izbjegavajte čudesne dijete i pretjeranu tjelovježbu, jer će to samo doprinijeti pogoršanju vašeg zdravlja.

3

Jeste li čuli izraz "70% hrane i 30% sporta" koji se odnosi na zdrav život? Iako postoje različita stajališta o tome, istina je da oba faktora moraju ići ruku pod ruku za učinkovit gubitak težine. Što se tiče prvog, možete početi s uklanjanjem tih namirnica iz svoje prehrane :

• Prerađena hrana
• Industrijska pekara
• Deserti i hrana s rafiniranim šećerom
• Bezalkoholna pića
• Hrana i slatkiši bogati solju
• Rafinirani ugljikohidrati (rafinirana brašna, tjestenina, bijeli kruh, slatke žitarice za doručak)
• Zasićene masti

Umjesto toga, možete početi s uključivanjem u svoju prehranu :

• Zeleno lisnato povrće
• povrće
• Zdrave masti (losos, sardine, haringa, avokado, maslinovo ulje, kakao, orašasti plodovi, sjemenke)
• Lean meso
• voće
• Prirodni sokovi bez šećera
• vlakno
• voda

Ugradnja zdrave hrane trebala bi se provoditi u okviru uravnotežene prehrane koja sadrži osnovne skupine hrane (žitarice, povrće, voće, mahunarke i namirnice životinjskog podrijetla), izbjegavajući istu hranu u obrađenim verzijama.

Potrošnja vode je također važna jer pomaže u stvaranju sitosti, pomaže tijelu da metabolizira masti, sprječava zadržavanje tekućine i detoksificira naše tijelo, kao i održava hidrataciju tijela.

4

Kao što smo početi zdrave prehrane, možemo izgubiti težinu i ton brzo, ako uključimo kretanje u naše dnevne aktivnosti, kao što su: \ t

• Idite na posao
• Popnite se stepenicama umjesto dizala
• Stvorite rutinu od najmanje 30 minuta u kojoj ćemo se usredotočiti na čisto sportsku aktivnost. Ako ste sjedilački ili ste dugo neaktivni, idealno je početi s šetnjama. Ali ako volite neku drugu aktivnost, kao što je plivanje, zumba ili utrke i osjećate se u poziciji da to učinite, ne oklijevajte početi poštivati ​​svoj ritam.

Ovo su neke od strategija za mršavljenje koje se lakše primjenjuju u svakodnevnom životu, tako da će ih sigurno biti lako napraviti u isto vrijeme kao i uravnoteženu prehranu.

5

U vrijeme vježbanja u teretani, aktivnosti koje uključuju veću intenzivnost u kratkom vremenu bit će vrlo korisne, a ako ih kombinirate s vježbama snage, pomoći će vam da izgubite na težini i brzo se tonirate, jer ćete ubrzati vaš metabolizam. Kvalificirani trener može vam dati smjernice koje su vam potrebne i osmisliti plan koji odgovara vašem trenutnom fizičkom stanju i onome što želite postići.

Ako je vaša stvar vježbati kod kuće, to su neke od vježbi koje možete obaviti u rutini koju možete raditi najmanje tri puta tjedno:

• Čučnjevi: stojeći, s raširenim nogama u visini ramena, držat ćete plastičnu, drvenu šipku ili metlu iza zatiljka. Počnite spuštati se u čučanj, kao da želite sjesti. Kada su bedra paralelna s tlom, vratite se u početni položaj. U sesiji možete napraviti tri seta od po 10 ponavljanja.
• Strides: usvojite polusjedan položaj, dovedite ruke do kukova i pomaknite jednu nogu. Peta noge koja je ostavljena ne može se odvojiti od tla, a ona koja se nalazi ispred ne smije prelaziti 90 stupnjeva. Možete napraviti tri seta od 15 ponavljanja. Ako imate bučice, možete ih pričvrstiti na strane tijela.
• Push-up: poduprite ruke na podu u visini ramena. Spustite i podignite prsa držeći noge stalno rastegnute. Budući da prvi sklekovi koštaju malo, možete se osloniti na koljena.
• Uzvišenja ruku: ustanite, držite bučicu ili plastične boce pune i podignite ruke dok ih držite. Možete napraviti tri seta od 15 ponavljanja.

Zapamtite da kada završite rutinu, bilo u teretani ili kod kuće, trebali biste se protegnuti kako biste izbjegli ozljede.

6

Kada započne proces stanjivanja, vjerojatno će se pojaviti prvi znakovi flaccidity. U predjelu trbuha, ruke i vrat mogu biti vidljivije. Da biste brzo tonirali, održavajte svakodnevne treninge i svoje nove prehrambene navike i dodajte ove pokrete:

• Trbuh: Lezite na leđa, podignite koljena na 90 stupnjeva, položite ruke na potiljak i podignite glavu od tla bez zatezanja vrata. U tom položaju ostanite 3 do 5 sekundi i vratite se na tlo. Ovi trbušni mišići su klasični pokret i možete početi s 10 ponavljanja dnevno.
• Ruke: Sjednite s ravnim leđima, uzmite bučicu u svaku ruku i ispružite ruke tako da ih podignete naprijed, dlanovima prema dolje. Savijte podlaktice na 90 stupnjeva, držite položaj najmanje 5 sekundi prije spuštanja ruku. Možete početi s 10 ponavljanja dnevno.
• Vrat: stojeći, s ispruženim rukama, nagnite glavu unatrag, ali bez stvaranja napetosti u vratu. Kada vaša glava bude usmjerena prema stropu, otvorite i zatvorite usta pokušavajući spojiti zube (shvatit ćete da će vas to malo koštati). Počnite s 5 ponavljanja dnevno.

Slijedeći ove savjete, dobivat će se toniranje nakon gubitka težine učinkovito i zdravo. Također, u ovom drugom članku možete pronaći ono što su najbolje aktivnosti za ton mišića.

7

Sada kada znate kako izgubiti težinu i ubrzati ton, možete vidjeti da ima više veze s usvajanjem zdravog načina života nego s očekivanim čudotvornim rezultatima. Što prije ugradite ove nove navike u svoj život, prije ćete vidjeti prve rezultate. Ako je vaš proces u pratnji nutricionista i kvalificiranog osobnog trenera, vaš proces transformacije bit će još sigurniji i zloglasniji.