Bolovi u donjem dijelu trbuha, oticanje abdomena, zadržavanje tekućine, glavobolje, iznenadne promjene raspoloženja, razdražljivost ... samo su neki od simptoma koje velika većina žena ima neposredno prije dolaska menstruacije ili u danima u kojem traje. Osim što su dobro hidrirani, opušteni i obavljaju umjerenu tjelesnu aktivnost, važno je napraviti i neke promjene u uobičajenoj prehrani kako bi se izbjegla bolest poput ovih, da bi ti dani u mjesecu bili mnogo podnošljiviji i da ne utječu na nas. U ovom članku ćemo vam detaljno pokazati što jesti za vrijeme menstruacije, navodeći koje su najbolje namirnice i, naprotiv, koje bi trebalo izbjegavati.
Važnost prehrane tijekom menstruacije
Prije dolaska menstruacije i tijekom nje, mnoge žene doživljavaju promjene i fizički i emocionalno, pokazujući simptome kao što su bol u trbuhu i oticanje, slabost, konstipacija ili proljev, osjetljivost dojki, zadržavanje tekućine, razdražljivost., promjene u raspoloženju, nisko samopoštovanje, među ostalima, kako je detaljnije objašnjeno u članku Koji su simptomi tog pravila.
Kako bi se smanjila ova vrsta simptoma tijekom dana menstruacije, važno je voditi brigu o dnevnoj prehrani i uključiti u nju one namirnice koje imaju hranjive tvari koje pomažu u suočavanju s hormonalnim neravnotežama, kako bi se borili protiv mnogih od tih problema i stoga, favorizirati vaše blagostanje u svakom pogledu. Na taj ćete način biti mnogo bolji i moći ćete obavljati sve vaše dnevne zadatke kao i svaki drugi dan.
Hrana bogata kalijem
Među najviše preporučenim hranjivim tvarima za borbu protiv simptoma koji se mogu pojaviti tijekom vladavine, je kalij. Razlog tome je što ovaj mineral neophodan za zdravlje omogućuje održavanje ravnoteže u razini tjelesnih tekućina, potiče dobro stanje kostiju i vrlo je važno za prijenos živčanih impulsa. Za sve to je povećanje potrošnje u vrijeme menstruacije, pomoći će vam izbjeći zadržavanje tekućine, oticanje, nakupljanje plina i druge emocionalne simptome.
Hrana bogata kalijem koju možete pojesti je:
- Povrće kao što je blitva, prokulica, brokula, potočarka, artičoke, krumpir.
- Voće kao što su banana, dinja, jagode, kokos, rajčica, jabuka.
- Orašasti plodovi poput oraha i kikirikija.
- Soja.
Hrana bogata vlaknima
Također je bitno da u prehrani ne nedostaje odgovarajuća doza vlakana, što je oko 25 i 30 grama dnevno prema stručnjacima za prehranu. Vlakna su dobra za smanjenje razine estrogena, koji se povećava tijekom menstruacije, i promovira zdravlje probavnog sustava, sprječavajući stanja kao što su probavne smetnje, stvaranje plina, upale u trbuhu i stanja kao što je zatvor.
Kao hrana bogata vlaknima, izdvajaju se:
- Povrće kao artičoka, blitva, brokula, grašak, repa, šparoge, cvjetača.
- Voće kao što su šljiva, borovnice, kivi, avokado, jabuke, kruške, medlari, naranče.
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi poput oraha, badema ili pistacija.
- Sjemenke suncokreta i laneno sjeme.
Hrana koja povećava serotonin
Kao što smo istaknuli, emocionalni simptomi kao što su nervoza, razdražljivost i raspoloženja i padovi vrlo su česti tijekom menstruacije. I pridonijeti vašem emocionalnom blagostanju i izbjegavati stanja poput ovih chafena ili gašenja, ništa bolje od povećanja potrošnje hrane koja povećava proizvodnju serotonina u tijelu. To je neurohormon koji je odgovoran za održavanje stanja uma u ravnoteži i značajno smanjuje stres i anksioznost. Iz tih razloga, to se obično naziva "hormon sreće".
Neke od namirnica koje pogoduju povećanju serotonina su:
- Bijela jela poput piletine i puretine.
- Plava riba poput lososa, tune, haringe, skuše, srdele, pastrve.
- Povrće kao što je špinat, kupus, bundeve, potočarka, artičoke, rukola.
- Voće kao što su ananas, avokado, papaje, mango, banane.
- Žitarice kao što su pšenica, zob, kukuruz, raž.
- Mahunarke kao što su soja, leća, slanutak.
Hrana bogata željezom
Iako se preporuča svima, osobito ženama koje imaju duga razdoblja menstruacije i obilju struje, trebale bi pokušati integrirati u svoju prehranu veću količinu hrane s željezom. Ovaj mineral je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica i za sprječavanje patnji stanja anemije, s simptomima kao što su umor, umor, vrtoglavica i glavobolje. Osim toga, dokazano je da je i željezo izvrsno za ublažavanje grčeva koji mogu uzrokovati kontrakcije maternice tijekom tih dana u mjesecu.
Među hranom koja je najbogatija željezom su:
- Povrće poput špinata i blitve.
- Voće kao što su smokve, šljive, grožđe, mango i oni dehidrirani.
- Meso kao što su teletina, svinjetina ili janjetina.
- Ribe kao što su inćuni, srdele, inćuni.
- Žitarice kao što su pšenične klice i pivski kvasac.
- Mahunarke poput soje, leće i slanutka.
- Orašasti plodovi kao što su pistacije i sjemenke suncokreta.
Hrana bogata vitaminom B6
U vitaminu B nalazi se vitamin B6, koji igra važnu ulogu u tijelu, kao što su poboljšanje mišićne učinkovitosti, povećanje proizvodnje energije, djelovanje kao prirodni diuretik i pomoć u regulaciji živčanog sustava i hormonalne aktivnosti. To je hranjiva tvar koja će u vaše dane spriječiti nakupljanje tekućine u tijelu, omogućit će vam bolje raspoloženje i borbu protiv slabosti mišića, umora, poteškoća sa spavanjem, dekoncentracijom itd.
Namirnice s više vitamina B6 su:
- Meso kao što je piletina, teletina, jetra i svinjetina.
- Ribe kao što su losos, tuna, srdele, škarpine i haringe.
- Voće poput banana i avokada.
- Orašasti plodovi poput oraha i kikirikija.
- Ajo.
- Krumpir.
- Avena.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom menstruacije
Naprotiv, postoje namirnice ili sastojci koji mogu pogoršati nelagodu tijekom trajanja razdoblja i pogoršati prikazane simptome. Zatim ćemo vam pokazati što biste trebali izbjegavati ili moderirati potrošnju:
- Crveno meso i vrlo masna hrana.
- Hrana bogata solju.
- Hrana bogata šećerima.
- Piće ili hrana s kofeinom.
- Alkoholna pića
- Umjereno unosite mliječne proizvode (ne konzumirajte više od 2 obroka dnevno).
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar