Popularno nazivamo bolove toj određenoj boli koja nam se javlja u mišićima nakon vježbanja, zapravo, to ime dolazi od karakterističnog osjećaja koji proizvodi, slično onima igala koje su zaglavljene u mišićima.

Na medicinskoj razini, ova bol je poznata kao DMAT, skraćenica za bol u kasnom napadu mišića, a može se pojaviti istog dana ili sljedećeg dana vježbanja, ovisno o tjelesnoj vježbi i statusu osobe. S druge strane, oporavak vezica se obično daje u razdoblju od jednog do pet dana. Želite li znati kako se brže oporaviti od ukočenosti ? Je li moguće spriječiti njihovo pojavljivanje? U sljedećem članku ćemo vam dati odgovore.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ukloniti čipke brzo

Što su čipke

Postoje mnogi mitovi i teorije, više ili manje bizarni, o izgledu, porijeklu i uzroku vezica. Možda je jedna od najrasprostranjenijih ta da su vezice rezultat kristalizacije mliječne kiseline . Mliječna kiselina je tvar koja se proizvodi kada se šećer metabolizira, pojavljuje se u velikim količinama tijekom anaerobnih vježbi visokog intenziteta. Teorija koja ga stavlja u središte porijekla čipke kaže da, nakon vježbanja i oslobađanja kiseline, kada se ta kiselina kristalizira, uzrokuje probijanje nelagode. Međutim, studije koje su učinjene posljednjih godina negirale su to s nečim tako osnovnim kao što su ljudi koji pate od bolesti McArdle, patologije koja sprječava proizvodnju mliječne kiseline, također imaju ukočenost.

Ono što najnovije studije ističu je da, u stvarnosti, bol nije ništa drugo do upala mišića kao rezultat mikro-suza uzrokovanih fizičkom vježbom. Kod vježbanja nastaju ti mali prekidi i otpad se eliminira kao rezultat metaboličkih procesa. Sve to dovodi do upale mišića i iritacije vlakana koja uzrokuju bol.

Osim toga, poznato je da su vezice ili DMAT intenzivnije kada mišić radi ekscentrični posao, to jest, da su umetanje i podrijetlo mišića odvojeni. Kao primjer, on proizvodi više vezica koje se spuštaju niz rampu (ekscentrično) od ravnog (koncentričnog) takta.

Kako se brže oporavljati od ukočenosti

Budući da oni mogu postati vrlo neugodni, postoje ljudi koji se pitaju kako se brže oporaviti od ukočenosti kako bi se vratili vježbanju ili jednostavno, da bi mogli hodati i raditi svakodnevne stvari, a da ne postanu skučeni. Stvarnost je da je najbolje što možete učiniti da se oporavite od bolova je ponovno izvesti iste vježbe koje su ih uzrokovale, ali s nižim intenzitetom.

Ovom metodom možemo aktivirati cirkulaciju krvi, postoji vazodilatacija koja s novom krvlju ispunjava mišiće u kojima su se pojavile čipke i na taj način se brže regeneriraju oštećena tkiva. Zato su područja koja se brže oporavljaju od ukočenosti ona u kojima obično dolazi više krvi, dok oni koji ne postanu toliko slični kao gležnjevi - potrebno je više vremena da se oporave.

Kada vježba završi, postoje i druge metode koje možemo koristiti za brže obnavljanje iz krutosti :

• Masirajte područje čipkom : tako ćemo stimulirati cirkulaciju u dijelu zahvaćenom mikro-opeklinama.
• Krioterapija : Možete staviti donji dio tijela ili zahvaćeno područje u rupu ispunjenu ledenom vodom.
• Hladna toplinska kontrastna terapija : ili od hladnog bazena do vrućeg bazena ili jednostavno izmjenom hladne vode s toplom vodom pod tušem. Ova tehnika, kao i krioterapija, uzrokovat će stiskanje i rastezanje krvnih žila, pogodujući oporavku mišića.

Istezanje je važno, i prije i poslije vježbanja kako bi se spriječile i izbjegle ozljede, međutim, pokazalo se da istezanje nema učinka, bilo da spriječi ili ukloni ukočenost od jednog dana do drugog. Da biste saznali više o nekim mitovima koji kruže o vezicama, u sljedećem odjeljku demontirali smo neke od najpopularnijih.

Mitovi o tome kako ukloniti čipke

Kao što smo već objasnili, postoje različiti mitovi o bolovima, urbanim legendama ili popularnoj "mudrosti" koja se uzima zdravo za gotovo kada zapravo nemaju znanstvene osnove. Evo nekih od njih:

Vode sa šećerom za pertlu

Voda sa šećerom nije korisna kako bi se spriječila bol ili otklanjanje kada se pojavi. Nije važno ako ga uzmemo prije, poslije ili za vrijeme vježbe, nemaju nikakve koristi. Međutim, to ne znači da ne treba održavati dobru hidraciju kada vježbamo, ne zbog vezica, već zbog zdravlja i uspješnosti.

Ukočenost se pojavljuje kada niste dugo vježbali

Nije bitno da ste upravo počeli trenirati jer ste veliki sportaš, nitko nije slobodan od patnje zbog ukočenosti. Ako je to istina, ako se redovito bavite sportom, nećete ih imati - s tom praksom - ali kad promijenite sport, trpjet ćete jer su pokreti, tehnika i biomehanika različiti. Primjerice, trkač maraton će patiti od ukočenosti dan nakon igranja nogometa, jer će koristiti mišićne skupine koje nisu potrebne u kontinuiranom tijeku.

Ono što je sigurno je da se neće pojaviti s istim intenzitetom, pa se preporuča započeti umjerenim tempom svaki put kada započnemo s novom sportskom praksom.

Krutosti se mogu izbjeći

Kao što smo već objasnili, ne možemo ih izbjeći, možemo smanjiti njihov utjecaj i intenzitet.

Ibuprofen za pertlovanje

Jedan od najvećih zdravstvenih problema danas je samoliječenje . U svakoj kući nalazimo kutije i kutije lijekova koji se koriste bez liječničkog recepta ili znanja. Kada govorimo o tjelovježbi i sportu, mnogi ljudi vide nesteroidne protuupalne lijekove, kao što je ibuprofen, kao veliko spasenje od boli i nelagode.

Toliko, da ih mnogi ljudi uzimaju, čak i prije vježbanja, da smiruju i ublažavaju ukočenost. Istina je da je protuupalna i može ublažiti bol, međutim, ovaj lijek jasno utječe na crijevne stanice, što uzrokuje apsorpciju hranjivih tvari nije onako kako bi trebala biti, te je stoga oporavak nakon vježbanja netočno.

Osim toga, pokazalo se da unos ibuprofena sprječava da se vezivno tkivo lako oporavi, smanjuje hipertrofiju i oštećuje tetive.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.