Trbuh je jedan od najsloženijih dijelova tijela za toniranje i gubitak težine. U većini slučajeva upravo se na tom području nakupljaju masnoća i prekomjerna težina proizvedeni lošom prehranom i sjedećim načinom života.

Suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, nije potrebno ići u teretanu ili trošiti mnogo novca na dodatke i sportsku opremu kako bi se smršavila, ali postoje mnoge vježbe za gubljenje trbuha kod kuće koje možemo koristiti bez pomicanja iz naše dnevne sobe,

U sljedećem članku ćemo objasniti koje vježbe trebate učiniti kako biste završili jednom zauvijek s ljubavnim ručkama koje se nakupljaju u vašem trbuhu bez vremena ili sati služe kao izgovor. Nastavite čitati i naučiti vježbe kako biste izgubili trbuh kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za izgubiti trbuh i struk kod kuće

Hrana je vitalna

Istina je da je vježba bitna za gubitak trbuha, ali ne smijete zaboraviti još jedan stup na težini: hrana. Koliko god da slijedite smjernice koje ćemo vam označiti u ovom članku i radite vježbe koje preporučamo, ako ne slijedite zdravu i uravnoteženu prehranu, to vam neće pomoći. Sve što ćete izgubiti s jedne strane, ponovno ćete pobijediti s druge strane.

Tjelovježba je izvrsna kao dopuna dobroj prehrani. Nije potrebno ići gladan, zapravo ne biste trebali gladovati s dobrom prehranom, jednostavno pružiti svom tijelu potrebne hranjive tvari kako bi vaše tijelo bilo aktivno i ubrzati vaš metabolizam. Dobar primjer koji možete provesti je dijeta s trbuhom koja objašnjava u sljedećem članku.

Abdominals za izgubiti težinu u želucu

Abdominals su najbolje vježbe za izgubiti trbuh kod kuće. Znate li koje su koristi od rada crunches? Uz toniranje trbuha, između ostalog, pomažu nam spaliti masnoću nakupljenu u struku i trbuh te ublažiti bolove u leđima i bolove u donjem dijelu leđa.

Svemu tome moramo dodati činjenicu da je to vrlo jednostavna vježba koju treba izvesti, za koju jedva trebamo materijal i što možemo savršeno izvesti od kuće. Jedina stvar koja vam je potrebna da biste mogli ispravno obavljati sit-up je mat ili jastučić koji sprječava oštećenje leđa s podom.

Osim toga, trebate samo snagu volje i vlastito tijelo. Iako postoje mnoge abdominalne vježbe, kao što su abdominalna izometrija ili abdominalna hipo, u ovom ćemo članku govoriti o tradicionalnim abdominima.

Kako napraviti crunches izgubiti trbuh

1. Rastegnite se na leđima na tepihu ili prostirci, sa savijenim nogama i stopalima na podu.
2. Prekrižite ruke na prsima ili sljepoočnicama, nikada na potiljku, tako da možete povrijediti vrat.
3. Podignite prtljažnik, držite leđa ravno, otprilike 45 stupnjeva, polako se spušta i ponavlja akciju.
4. Silazak je jednako važan kao i uspon, kvaliteta abdomena je bolja od brzine.
5. Počnite s 3 seta od 10 ponavljanja i kao što možete vidjeti ponavljanje ide do 20.

Daska: vježbanje kod kuće

Ako vodite sjedeći život, teško je početi vježbati. Za sve one ljude koji žele početi aktivirati svoje tijelo i izgubiti trbuh vježbanjem postoji aktivnost koja ih može održati zdravima i to je vrlo lako za napraviti kod kuće.

To je daska ili željezo, fizički izazov koji već neko vrijeme dobiva na popularnosti zahvaljujući mogućnostima za početnike i njegovoj velikoj učinkovitosti . Ova vježba djeluje na trbušne mišiće, ali ne samo na te, već djeluje i na ruke, mač, noge i većinu mišićnih skupina u tijelu.

Daska vježba izgubiti trbuh kod kuće

1. Rastegnite licem prema dolje na tepih ili tepih.
2. Odmaknite podlaktice na podu, učinite isto s vrhovima stopala.
3. Laktovi bi trebali ostati ispod ramena.
4. Pobrinite se da imate leđa uspravno.
5. Budući da je cilj izgubiti trbuh, trebate zadržati abdomen za povećanje trošenja.
6. Vježba pokušava održati tu poziciju bez pomicanja. Počnite s radom 5 serija od 20 sekundi, dok dobivate kapacitet možete povećati vrijeme koliko god možete.

Gubitak trbuha s podignutim nogama

Ako želimo raditi ABS i izgubiti trbuh, velika vježba je noga lifta. Jedna od najvećih prednosti ove vježbe je to što eminentno djeluje na donje trbušne mišiće, jedno od područja našeg tijela koje manje koristimo u svakodnevnom životu i jedno od najtežih za treniranje.

Kako napraviti nogu lifta

1. Lezite na leđima na prostirci, tepihu ili bilo kojoj udobnoj površini.
2. Stavite ruke ispod stražnjice, odmarajući dlanove na podu.
3. Podignite noge što je više moguće, držeći ih ravno i bez savijanja koljena.
4. Spustite ih malo po malo i ponovite vježbu.
5. Započnite s 3 seta od 10 ponavljanja i gledajte kako se količina povećava dok dobivate toniranje.