Gubljenje masti u nogama i stražnjici jedan je od najvažnijih ciljeva. Istina je da je smanjenje volumena u ovom području za nekoliko tjedana moguće ako uzmemo potrebna sredstva. Za to moramo imati jasne neke aspekte kao što su dijeta i odgovarajuće vježbe za uklanjanje masti, međutim, najvažnija stvar je naša snaga volje i trud koji smo uložili u njegovo postizanje.

Osim dobre obuke i pravilne prehrane, možemo provesti i neke brze domaće lijekove za mršavljenje koje objašnjavamo u ovom članku.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako smanjiti svoj trbuh brzo kod kuće

Kako brzo izgubiti težinu

Cilj smanjenja nogu nije samo sagorijevanje masti, već i niz navika u našem svakodnevnom radu koje nam pomažu da ostanemo zdravi. Naime, ne samo da ćemo dobiti tanje noge, već ćemo se i bolje osjećati i ojačati fizičku izdržljivost. Za to moramo istaknuti sljedeće:

• Dijeta. Većina ljudi koji žele sagorijevati kalorije brzo se usredotočuju na vježbanje, zaboravljajući da je promjena ili prilagodba naše prehrane ključna za dobivanje dobrih rezultata.
• Vježbe. Vježbe za izgubiti težinu usredotočiti na spaljivanje kalorija, ali mi također moraju obavljati aktivnosti koje omogućuju toniranje glutes i bedrima za postizanje spektakularne rezultate.
• Početna sredstva . Osim pravilne prehrane i vježbanja, postoje i neki savršeni prirodni lijekovi za borbu protiv nekih čimbenika koji utječu na veličinu nogu, kao što je zadržavanje tekućine. S druge strane, borit ćemo se i protiv estetskih problema kao što je celulit.

Dijeta brzo izgubiti težinu noge i bedra

Jedan od prvih koraka koje moramo poduzeti je imati jasne prehrambene navike koje će nam pomoći da brzo uklonimo masnoću.

Prehrambena hrana

Ova vrsta hrane nadopunjuje vježbu poticanjem gubitka kalorija i uklanjanjem tjelesne masti. Kako? Dopuštaju našem metabolizmu da ubrzava spaljivanjem više kalorija nego što troši. Ovo su neke od najboljih namirnica za sagorijevanje masti koje možemo uključiti u prehranu:

• Orašasti plodovi i bademi . Glavna prednost konzimara ovih orašastih plodova je njihov saciantni učinak . Kao rezultat toga, bit ćemo manje gladni i manje jesti, pomažući tijelu da ne dodaje kalorije. Ključ je da jedete, najviše, nekoliko ovih oraha dnevno i uvijek preferirate one koji nisu bili prerađeni, to jest, nisu prženi ili sadrže sol ili šećer.
• Zeleno povrće Špinat ili potočarka vrlo su zdrava hrana koja bi već trebala biti dio naše prehrane. Kada je u pitanju spaljivanje kalorija kako bi se smršavila, noge su također vrlo korisne. Razlog tome je što su bogati vodom, malo kalorija i bogati vlaknima . Kao rezultat toga, oni će nam pomoći da se osjećamo puni, izbjegavamo zadržavanje tekućine i pomažemo uravnotežiti prolazak crijeva, sprječavajući nas da se osjećamo naduto.
• Izgoreli su plodovi . Plod nikada ne smije nedostajati u našoj prehrani, ali u slučaju da izgubite težinu u nogama i bedrima, njegova je funkcija od vitalnog značaja. Plod nam daje fruktozu, tj. Šećer koji nam daje energiju. Ova hrana je vrlo lako probavljiva, što našem tijelu otežava sagorijevanje nekoliko kalorija koje nam daje. Neki od najboljih voća za izgubiti težinu su: borovnice, rajčica, lubenica, banana, grejp i jabuka.

Hranjenje gube na težini

Osim odabira prave hrane, ne bismo se smjeli zanositi željom da prebrzo smršavimo, ali moramo biti svjesni da naša prehrana ne šteti našem zdravlju. Zato vam dajemo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zdravo smršavite u nogama i stražnjici:

• Sadrži 5 obroka dnevno . To je glavno pravilo. Bolje je provesti pet laganih obroka tijekom dana, od 3 obroka. Zašto? Naše tijelo češće asimilira manje količine hrane, nego što veća količina hrane ostavlja dulje vrijeme posta. Na taj način pokušajte napraviti pet obroka: doručak, ručak, ručak, snack i večeru.
• Izbjegavajte određene namirnice . Nije tajna, ali hrana kao što je konzervirana roba, industrijska pekara ili prerađena hrana obično sadrže više soli, konzervansa i drugih namirnica koje stimuliraju zadržavanje tekućine i lakše sprječavaju sagorijevanje kalorija.

U ovom članku možete konzultirati dijeta za izgubiti težinu noge i glutes brzo.

Vježbe za brzo sagorijevanje masti s nogu

Sada kada smo kontrolirali dio dijete, neophodno je izvesti vježbe koje nam pomažu u sagorijevanju masti i smanjenju volumena u nogama i stražnjici.

čučnjeva

To je jedna od najkompletnijih vježbi za uklanjanje masti u bedrima, stražnjici i nogama. Njegovo je izvođenje vrlo jednostavno i, premda je na početku možda teško održati pravilan položaj, s praksom je lako izvršiti. Možete početi raditi 3 seta od 10 čučnjeva dnevno, 3 dana u tjednu, i ići povećavajući broj dana i ponavljanja dok smo u boljoj fizičkoj formi.

koraci

Uz čučnjeve, koraci su još jedna vježba koja ne bi trebala nestati kako bi se sagorijele kalorije u nogama. Da bismo ih ispravno obavili, moramo stajati s lagano razdvojenim nogama i rukama u struku. Zatim, držeći leđa ravno naprijed jednu nogu savijajući onu koja je iza i uzrokujući da se koljeno približi tlu, ali ga ne dirajte.

Ostale vježbe koje možemo izvesti

Osim prethodnih vježbi, važno je uključiti i aktivnosti koje pomažu sagorijevanju kalorija, to jest kardio vježbi. Neki od najboljih su:

• Zuji. Jedan od najboljih načina za sagorijevanje kalorija i gubitak masti u nogama na zabavan način. U jednoj sjednici možete dobiti na spali ništa više i ništa manje od 800 kalorija. U našem Youtube kanalu možete pronaći najbolje videozapise zumbe za sagorijevanje kalorija.
• Bicikl. Jednostavan način za obavljanje aktivnosti na otvorenom, sagorijevanje kalorija i tonus mišića nogu.
• Konopac za skok Ako više volite raditi vježbe za brzo mršavljenje kod kuće, skakanje užeta jedna je od najboljih opcija.

Home lijekova za izgubiti težinu brzo: infuzijama

Moramo biti jasni da je bez pravilne prehrane i vježbanja nemoguće postići dobre rezultate. Međutim, sada kada smo vidjeli obje točke, imati ove domaće lijekove za brzo mršavljenje pomoći će nam da postignemo bolje rezultate. Sljedeći prirodni proizvodi imaju svojstva spaljivanja masnoće, tako da je namjera uključiti ih kao dodatke prehrani u našoj prehrani.

Zeleni čaj za sagorijevanje kalorija

To je još jedna od namirnica za sagorijevanje masti koje ne smijemo zaboraviti. Njegova antioksidativna svojstva pomažu nam u borbi protiv slobodnih radikala, teško pridonose kalorijama i možemo ih uzimati nekoliko puta dnevno. Također, ova biljka ima diuretske učinke koji stimuliraju eliminaciju vode i sprječavaju zadržavanje tekućine.

Dobar izbor je uzeti 3 puta dnevno i zasladiti ga malom stevijom u slučaju da joj je okus vrlo gorak.

Đumbir izgubiti težinu u nogama

Ovaj je korijen koristan iz dva razloga: prvi je da ima svojstva sagorijevanja masti koja, kao što smo ranije objasnili, ubrzavaju aktivnost metabolizma; drugi je da antiinflamatorni učinci sprječavaju nakupljanje plina i nadutost. Dakle, ne samo da ćemo sagorijevati kalorije u nogama i bedrima, već ćemo osjetiti i naš trbuh.

Predlažemo različite načine uzimanja ovog kućnog lijeka kako bi mršavili prirodno:

• Đumbir i taronja. Pripremite infuziju đumbira i dodajte sok od dva taronjas.
• Đumbir i limun Pomiješajte infuziju đumbira sa sokom od dva limuna.
• Đumbir i mrkva. Pomiješajte oba sastojka u miješalici, zatim dodajte vruću vodu i sok od naranče.

Limun za smanjenje volumena nogu

To je jedan od prirodnih proizvoda koji se najviše koriste u prirodnoj medicini. U slučaju gubitka masti u stražnjici i bedrima možemo imati koristi od nekoliko njegovih svojstava. Njegov diuretski učinak završava se s toksinima iz tijela koji pogoduju uklanjanju tekućina. Budući da je citrusno voće, ovaj kućni lijek za tanke noge brzo stimulira proizvodnju probavnih enzima, poboljšavajući probavu. Osim toga, također je bogata pektinom, vrstom topljivih vlakana važnih za probavnu dobrobit koja pomaže probaviti određenu hranu i sprječava nakupljanje masti.

Home lijekova za izgubiti masnoće u nogama: smanjenje kreme

Ova vrsta kreme stimulira cirkulaciju nogu i uklanja nakupljene masne naslage.

Krema za smanjivanje količine kave

Kofein je stimulativna komponenta koja pomaže eliminirati nakupljene masnoće. Osim toga, bori se protiv celulita i koži daje čvrstoću . Za pripremu ove kreme potrebno je pomiješati talog kave koji ostaje u aparatu za kavu nakon pripreme, zajedno s četiri žlice suncokretovog ulja. Dobro promiješajte i nanesite sadržaj na bedra ili stražnjicu. Za veću učinkovitost, možete pokriti noge filing papirom oko 20 minuta. Na taj način, koža bolje apsorbira preparat.

Smanjenje kreme od kadulje, eukaliptusa i maslinovog ulja

Pomiješajte dvije žlice kadulje, dvije eukaliptusa, jednu od maslinovog ulja i malo soka od limuna. Ovi sastojci imaju hidratantna i učvršćujuća svojstva koja će nam pomoći smanjiti veličinu naših nogu dok ponovno potvrđujemo kožu.

U ovom članku možete naučiti kako pripremiti više domaće kreme za sagorijevanje masti.

Početna sredstva za sagorijevanje masti u nogama: smanjenje masaže

Smanjenje masaža nema sam po sebi učinak mršavljenja, ali su izvrsna dopuna prehrani i tjelovježbi. Osim toga, lako ih možemo izvesti zajedno s kremama za smanjivanje koje smo naveli u prethodnoj točki.

Ova vrsta masaže uključuje korištenje tehnika koje pomažu eliminirati masne naslage . U isto vrijeme, također su učinkoviti u borbi protiv celulita stražnjice. Ovo su koraci koje morate slijediti za obavljanje masaže za smanjenje:

• Nanesite jednu od gore navedenih krema za smanjivanje masaže i poboljšajte njezine učinke.
• Izvedite kružne pokrete na nozi u smjeru kazaljke na satu.
• Tijekom pokreta, trebali biste pokušati mijesiti kožu, stvarajući trenje.
• Povećajte pritisak koji radite tijekom cijele sesije i obavite neke udarce rukama u tom području.
• Koristite zglobove prstima da lagano pritisnete kožu nogu koja nastavlja kružnim pokretima.
• Da biste završili, izvedite okomite pokrete rukama kako biste olakšali uklanjanje tekućina i naslaga masti.