Želite li početi u svijetu trčanja ? Da biste počeli redovito trenirati i trčati, morate uzeti u obzir niz osnovnih aspekata koji će vam pomoći da se ne ozlijedite, a vježba je korisna za vaše zdravlje. Od prethodnog zagrijavanja do načina na koji trebate kontrolirati svoje otkucaje srca, u ovom članku ćemo vam dati osnovne savjete koji će vam pokazati kako naučiti trčati na jednostavan i vrlo koristan način. Obucite tenisice i pripremite se za početak u svijetu fitnessa.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro

Zagrijte se prije nego krenete na trčanje

Prije početka bilo kakve sportske rutine bitno je napraviti niz prethodnih zagrijavanja koje će pripremiti vaše tijelo tako da se ne ozlijedi ili ošteti tijekom vježbanja. Tijelo i naši mišići moraju biti spremni za početak sporta, jer kroz niz vježbi možemo pripremiti zglobove za posao koji će morati obaviti.

Dakle, ako želite naučiti izvoditi prvu stvar koju morate znati su vježbe prije treninga koje su neophodne kako bi zaštitili svoje tijelo i zadržali ga u dobroj formi. U nastavku navodimo neke od ovih vježbi koje su prikladne za izvođenje prije izlaska:

• Šape : dio su tijela koje će najviše primijetiti vježbu pa ih morate pripremiti. Za to ćete morati saviti jednu nogu i najprije okrenuti nogu lijevo, a zatim desno; zatim promijenite stopalo i ponovite ovu vježbu.

• Koljena : moramo saviti obje noge odjednom, napraviti čučanj, a zatim podići tijelo. Napravite niz od 15 ponavljanja kako bi se naša koljena pripremila za utjecaj utrke.

• Kukovi : stavljanje ruku na struk morat ćemo napraviti krugove s kukom pokušavajući zadržati deblo što više možemo.

• Vrat : okrećemo vrat desno, a zatim lijevo polako da primijetimo kako se mišići protežu.

Ako želite ići dublje u temu, u ovom članku dajemo vam više vježbi za zagrijavanje prije izvođenja.

Osnovni aspekti trčanja

Da bismo naučili upravljati, moramo znati neke osnovne aspekte koji se odnose na ovu vježbu i da je važno da kontroliramo da bismo mogli u potpunosti iskoristiti prednosti trčanja. Započet ćemo s temom disanja vodeći bitan aspekt kako bismo mogli obavljati ovaj sport bez da smo previše umorni i, iznad svega, dobro upravljajući zrakom koji ulazi u pluća.

Ono što je idealno za trčanje je da udišemo zrak kroz nos i izdišemo kroz usta, na taj način smanjimo osjećaj gušenja. Također je važno osigurati da disanje dolazi iz dijela trbuha, a ne iz prsnog koša, tj. Da pokuša napraviti dah dugo i duboko i da sa svakim od njih područje trbuha, a ne prsima nadima. Ovom tehnikom možemo maksimalno iskoristiti zrak koji udišemo. Dajemo vam više savjeta kako biste znali kako disati dok trčite.

Da biste izbjegli ozljede, osim prethodnog zagrijavanja koje smo već spomenuli, važno je da održavate uspravan položaj s ravnim leđima i glavom okrenutom prema naprijed; na taj ćete način izbjeći da se napetost akumulira u različitim dijelovima tijela kao u ramenima, vratu ili bubrezima. Na isti način, također je važno da kad radite svoje korake dok trčite, podržavate cijelo vaše stopalo na tlu, nemojte stati s vrhom samo zato što ćete se brže umoriti i možete ozlijediti telad ili potplat.

To su osnovni aspekti koje morate uzeti u obzir prilikom pokretanja, međutim, u ovom članku ćemo vam detaljno reći kako pravilno raditi s više savjeta i trikova.

Kontrolirajte svoje pulsacije

Kako biste osigurali da radite povoljno za svoje tijelo, važno je da tijekom vježbanja provjerite svoje vitalne znakove. Da biste to učinili, postoje monitori otkucaja srca koji su električni uređaji koji mjere pulsacije; to je vrlo precizan način da saznate svoje konstante u svakom trenutku i da vidite kako vaše tijelo reagira na sport.

Ali ako nemate ovaj uređaj, također možete ručno kontrolirati frekvenciju stavljanjem prsta na ručni zglob i držanjem pritisnutim 15 sekundi da biste primijetili otkucaje srca. Morate brojiti koliko otkucaja imate tijekom tih sekundi i rezultat s mora se pomnožiti s 4, tako da ćete znati otkucaje u minuti.