Ako imate ravnu stražnjicu i želite je učiniti glomaznijom, trebate izvesti niz vježbi kako biste dobili volumen mišića, stoga obratite pozornost na razliku između toniranja i povećanja mišića. Ako želite samo očvrsnuti područje, ono što trebate učiniti su aktivnosti za toniranje stražnjice. Dakle, u slučaju da želite imati veću guzicu, zanima vas nastavak čitanja ovog članka u kojem .com objašnjava kako raditi vježbe za povećanje stražnjice.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako povećati glutes s utezima Koraci slijediti: 1

Prije svega, moramo objasniti da bi za dobivanje volumena mišića trebali raditi vježbe s malo ponavljanja, ali zahtjevnije od njih, na primjer, raditi s težinom ili otpornošću. To je način na koji mišići mogu povećati svoju veličinu, a ne samo ojačati.

2

Čučnjevi su jedna od najpopularnijih i najdjelotvornijih vježbi za podizanje stražnjice te nam pomažu da ojačamo noge i leđa. Da biste pravilno obavljali zadatke, trebali biste imati leđa, uzeti stražnjicu i spustiti se pazeći da vam koljena ne prelaze vrh stopala, inače biste se mogli ozlijediti.

Napravite 5 kompleta od po 10 ponavljanja svaki, a kako biste povećali učinkovitost, dodajte težinu prolazeći bar iza vrata i držeći ga rukama ili uzimajući bučicu. Na taj način vježba će biti mnogo učinkovitija.

U našem videu kako činiti čučnjeve s težinom možete vidjeti pravu tehniku ​​da ih napravite.

3

Konopac za skakanje je još jedna idealna vježba za povećanje glutes. To je snažan učinak i vrlo intenzivna aktivnost koja će vam pomoći da dobijete volumen mišića u leđima i nogama. Iako sam siguran da ste kao dijete mnogo puta preskočili konopac, da biste to učinili kao odrasla osoba, preporuča se da pročitate ovaj članak u kojem ćemo ispravno objasniti kako skakati.

Pozivamo vas da slijedite preporuke, osobito ako vodite sjedilački život. Učinite 5 minuta vježbe što je brže moguće.

4

Ići na trčanje, među mnogim drugim pogodnostima, je dobiti volumen mišića u glutes. Međutim, da biste brže ostvarili svoje ciljeve, poželjno je da dulje radite kratke i intenzivne staze za lagano trčanje. Potonji način, ono što ćete postići je da izgubite težinu, dok ćete s prvim oblikom postići rast mišića i povećanje stražnjice.

5

Jedna od najboljih glutealnih augmentacijskih vježbi je da se stavite u četveronožni položaj na prostirci na podu i podignete desnu nogu, savijenu, koliko god možete. Uz brze pokrete, napravite 5 setova od 10 ponavljanja sa svakom nogom. Za više truda stavite utege na gležnjeve.

6

Korak je također odlična opcija za učinkovito povećanje veličine gluteusa. Za pravilno izvođenje morate potpuno istegnuti jednu od nogu dok podupirete drugu i, pažljivo i pazeći da koljeno savijene noge ne prelazi vrh stopala, spustite se što je više moguće i ponovno se popnite. Vrlo je važno uvijek doći do točke gdje znate da se možete vratiti i postupno povećavati spuštanje dok dobivate otpor.

Izvedite 5 setova od 10 ponavljanja na svakoj nozi.

7

Vrlo je važno izvršiti ove vježbe za povećanje stražnjice najmanje 3 ili 4 puta tjedno, ali uvijek ostavljajući dan odmora između njih kako ne bi previše iscrpili mišiće i imali prevelike vezice. Također se preporuča kardiovaskularne aktivnosti koje će nas održati u formi i promicati smanjenje tjelesne masti na opći način.

Korištenje eliptičnog, hodanje brzim tempom, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili vrtnja ili aerobne aktivnosti kao što su step ili zumba izvrsne su alternative za zdrav i fit.

8

Osim toga, ne možete ostaviti po strani važnost dobre prehrane koja vam pomaže u održavanju željene figure i gluteusa bez celulita. Da biste ga dobili učinkovito ostavili smo vam 2 članka koja ne možete propustiti:

• Kako izbjeći celulit s hranom
• Kako ukloniti celulit iz stražnjice