Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje svim odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine da obavljaju 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno . To je jedan od savjeta, osim uravnotežene i zdrave prehrane, kako bi se spriječile bolesti poput prekomjerne težine i pretilosti.
Potrebno je zapamtiti da su obje države faktori rizika za određene patologije kao što su srčani problemi ili dijabetes tipa 2. Da bi se smanjila vjerojatnost razvoja ove vrste bolesti, može se pribjeći tjelovježbi, gdje SZO uključuje razne aktivnosti kao što su igre, sport ili putovanja., Među potonjima su biciklizam, hodanje i trčanje. Ako ste se odlučili boriti s prekomjernom tjelesnom težinom s ovom posljednjom aktivnošću, iz .com vam dajemo neke savjete.
Prvi koraci za početak prikazivanja s prekomjernom težinom
Vrlo je važno, pogotovo ako imate visoku razinu prekomjerne težine i niste vježbali dulje vrijeme, prvo idite kod liječnika kako biste obavili ispit i analitički pregled kako biste provjerili jeste li u mogućnosti početi obavljati tjelesna aktivnost Također možete zatražiti savjet od liječnika o najboljim praksama, kao i prijedloge za poboljšanje prehrane.
Prije početka, također je važno kupiti udobne tenisice koje odgovaraju potrebama aktivnosti koja će se obaviti, kao i sportsku odjeću, ovisno o terenu i vremenu. Također je poželjno piti vodu za nadopunjavanje tekućina i ostati hidrirani tijekom vježbanja.
Počnite s postupno prekomjernom težinom
Bitno je, ako nikada ili ne dugo, da se ne prakticira nikakva vrsta sporta ili tjelesne aktivnosti bilo koje vrste, da počnete postupno vježbati . Zašto? Vrlo je vjerojatno da ako se dogodi višak tjelesnih ozljeda, jer se tijelo ne koristi za to, a mišići, zglobovi i sve strukture, kao što su ligamenti i tetive, pate ako se napravi napor.
Također možete proizvesti demotivaciju i napraviti veliki napor, povezati vježbu s lošim iskustvom, bolom ili negativnim osjećajima, budući da ste održali sjedilački život za dugo razdoblje života. Zato je poželjno početi postupno.
šetnje
Prije početka trčanja najbolje je naviknuti tijelo na hodanje i postupno povećavati intenzitet šetnje. Koliko vremena možemo provesti u šetnji? Najbolje je početi s tri dana u tjednu, hodati do 30 minuta na energičniji način nego obično.
Tijekom sljedeća dva mjeseca povećat će se intenzitet šetnji, njihovo trajanje i dani u tjednu. Na taj način, prije početka utrke morate imati mogućnost hodati svaki dan u tjednu tijekom jednog sata.
Počnite prikazivati s prekomjernom težinom
Nije dobro radikalno mijenjati šetnje za utrke. Potrebno je malo po malo naviknuti tijelo na promjenu ritma i intenziteta. Stoga će prva dva tjedna nakon dva mjeseca hodanja izmjenjivati šetnje s trčanjem na niskom intenzitetu tijekom četvrt sata.
Tijekom sljedeća dva mjeseca, minute utrke će se povećati, a vrijeme vožnje će se smanjiti. Na taj način ćete se naviknuti na tijelo postupno, bez prisiljavanja i smanjenja rizika od mogućih ozljeda. Na taj način možete promatrati promjene tijela i izgubiti težinu na zdrav način.
Saznajte više o tome kako početi prikazivati u ovom drugom članku.
Više preporuka za početak prikazivanja s prekomjernom težinom
Potrebno je naglasiti važnost zdrave prehrane koja prati izvođenje vježbe. Ako se ne postigne zdrava i uravnotežena prehrana, uključujući sve vrste hrane, rezultati neće biti zadovoljavajući i generirat će se jasna demotivacija koja vjerojatno dovodi do napuštanja tjelesne aktivnosti i povratka sjedećem načinu života.
Također se savjetuje da, dok se kondicioniranje tijela obavlja šetnjama, kao kad je već počelo trčati, i druge vježbe se obavljaju u teretani ili kod kuće, kako bi se ojačali mišići i zglobovi.
Ostavite Komentar