Jedan od naših velikih ciljeva kada idemo u teretanu je da dobijemo masu i definiciju mišića . Ako ste počeli ići s prijateljem lako je primijetiti da ne dobijete istu definiciju, jer ona ovisi o nekoliko čimbenika, a ne svi mi imamo iste sposobnosti. Ipak, u objašnjavamo kako dobiti mišićnu definiciju, aspekte u kojima morate staviti veći naglasak kako biste dobili više definiranih mišića.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta za dobivanje mišićne mase Koraci slijediti: 1

Napravite nekoliko obroka dnevno, ali lakše. Prvi korak je uklanjanje masti, za što ćemo napraviti pet dnevnih obroka, ali unositi manje kalorija. Metabolizam će se aktivirati, spaliti ćete energiju i ako ste postigli da je deficit kalorija tijelo će početi sagorijevati naslage nagomilane masti kako bi dobili energiju. Dijeta je temeljni stup kada je u pitanju dobivanje mišićne definicije, pa se preporučuje da idete kod stručnjaka koji će vas savjetovati.

2

Također morate smanjiti ugljikohidrate i konzumirati zdrave masti. Samo ne uklanjajte ugljikohidrate iz prehrane jer bi to bilo kontraproduktivno. Jednostavno ih raspodijelite tijekom dana, izbjegavajte ih od sredine poslijepodneva i ne pijte šećere. Što se tiče zdravih masti, zaboravite zasićene masti (kobasice, svinjetinu ili janjetinu itd.) I konzumirajte masne kiseline poput Omega3 koje se nalaze u lososu, skuši ili drugim vrstama ribe.

3

Zajedno s dijetom, trening je druga tajna za dobivanje definiranih mišića. To je vrijedno raditi puno ponavljanja s malo težine, to pomaže mišićima da rastu, ali ako želite dobiti definiciju, to vam neće učiniti mnogo dobro. Idealno je trenirati u krugu, s nekoliko vježbi u kojima sudjeluju različite skupine mišića, metabolizam je aktivan i sagorijevate kalorije. Možete mijenjati broj ponavljanja, vremena odmora i redoslijed vježbi i rutina.

U vama otkrivamo vježbe za dobivanje mišićne mase.

4

Na početku smo rekli da je jedan od ključeva za definiranje mišića spaljivanje masti. No, nije korisno trčanje ili vožnja biciklom da bi se napravila neka kardiovaskularna vježba; to morate učiniti s glavom. Stoga, ako želite definirati mišiće, morate napraviti aerobnu vježbu s promjenama intenziteta svakih 7 ili 10 minuta. Iako se morate zagrijati prije utega, ostavite ove vježbe nakon treninga. Niti moraju biti vječni, jer je 45 minuta dovoljno da uskoro počnete primjećivati ​​više definirane mišiće.

5

Konačno imamo faktor koji ne možemo kontrolirati: genetiku. Postoje ljudi koji imaju problema s definicijom mišića i drugih koji postižu dobru definiciju s nevjerojatnom lakoćom pa ako vidite da ne napredujete tempom koji biste željeli biti strpljivi. Ako slijedite dobre navike prije ili kasnije početi ćete primjećivati ​​rezultate.

U ovom članku dajemo vam druge savjete kako biste mogli dobiti volumen mišića.

savjeti

• Ne zaboravite piti vodu. Uz oporavak tekućine, metabolizam će raditi duže
• Nema čudo dijeta ili standardne prehrane slijediti. To ovisi o svakom od njih
• Ključ nije u količini ili trajanju obuke, već u kvaliteti. Uvijek pokušajte dati 100%