Nakon nekog vremena bez tjelesne aktivnosti ili usprkos stalnom treningu kada ste pretrpjeli previše napora, normalno je da iduće jutro osjetite dosadne vezice koje nastaju zbog oštećenja mišićnih vlakana . Ako razmišljate o upisu u teretanu, početku rada u sportu ili povećanju treninga, onda ste sigurni da znate kako izbjeći ukočenost .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se boriti ukočenost Koraci slijediti: 1

Prvi korak u izbjegavanju ukočenosti je zagrijavanje prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti za koju znate da će zahtijevati napor. Ako, primjerice, planirate hodati prije najmanje pet minuta, malo-pomalo povećavate tempo

2

Nakon zagrijavanja, trebate otići na rastezanje, što je neophodno za pravilno pripremanje mišića. Istegnite one koji su radili na zagrijavanju i one za koje znate da ćete ih koristiti za aktivnost, ne žurite, nego posvetite nekoliko minuta tom zadatku

3

Idite malo po malo, povećavajući intenzitet kako se vaše tijelo tonira, u jednom danu nećete postići ono što niste činili mjesecima, pa nemojte previše siliti ili ćete dobiti samo neke vezice koje nećete zadržati danima

4

Neki smatraju da voda za piće s limunom pola sata prije početka fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju mogućnosti obolijevanja od ukočenosti, to je dobra činjenica ako obično vježbate, ali planirate povećati intenzitet na određenom treningu.

5

Kada je bolnost neizbježna i napadi na bol, analgetici su dobar izbor, kao i uranjanje mišića u ledenu vodu kako bi se smanjila upala i nelagoda.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ne zaboravite vježbati zdravo i povećati intenzitet dok se otpor povećava