Sigurno početi vježbati je svrha koju ste označili za neko vrijeme. Ako ste konačno odlučili poduzeti veliki korak, trebali biste znati da prije početka vježbanja morate pogledati svoje prehrambene navike jer je vjerojatno da će vaše tijelo morati nešto prehraniti prije no što se upusti u sport, Hrana je vrlo važna kod vježbanja jer ćete sigurno morati dodati neku hranu i navike koje će vas zadržati dovoljno energije za sport. U ovom članku ćemo objasniti jedan dijeta za početak vježbanja i dajemo vam niz savjeta za vas da imate zdrav život.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako početi raditi težine

6 preporuka za dijetu prije vježbanja

Prije početka prehrane vrlo je važno promijeniti ili steći navike za zdrav život. U ovom odjeljku dajemo vam sljedeće preporuke kako bi, s jedne strane, dijeta za početak bavljenja sportom koštala manje napora, as druge, vodite zdraviji život:

1. Bitno je da neke stvari promijenite s popisa za kupovinu: dijeta je lakša kada kupujete svježu i zdravu hranu, a ne prerađujete i industrijske proizvode. Uključite voće, povrće, meso kao što je piletina i riba na popis za kupovinu.
2. Da biste počeli dobro jesti, bilo bi vrlo korisno naučiti kuhati: izbjegavat ćemo kuhanu hranu, uštedjet ćemo kalorije i hrana će biti ukusnija.
3. Pijte puno vode i izbjegavajte sokove s plinom i / ili alkoholom: ta pića sadrže previše kalorija, a voda vlaži, ne tova i ima svojstva zasićenja.
4. Jedite voće i povrće svaki dan jer su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima.
5. Izbjegavajte sol i šećer: važno je značajno smanjiti količinu jer šećer potiče pretilost i sol na bolesti kao što je hipertenzija.
6. Uključuje vlakna u prehrani: vlakna nam pomažu regulirati naš probavni promet i imaju svojstva zasićenja.

Hraneći se na ovaj način, moći ćete dobro jesti bez gladovanja i biti ćete lakše početi vježbati ili se baviti nekim sportom.

Dijeta za početak vježbanja

Dijeta koju ćemo pokazati u nastavku je da počnete baviti sportom, a ne da izgubite težinu. U ovoj prehrani morat ćete napraviti između 5 i 6 dnevnih obroka koji osiguravaju ukupno između 2.000 i 2.500 kalorija. Zapamtite da kada počnete vježbati s ovom dijetom trebate imati nešto prije i poslije sporta. Ovdje ćemo vam dati primjer kako možete napraviti dijetu za početak sporta :

• Doručak: ovaj obrok mora biti sastavljen od namirnica koje pružaju esencijalne hranjive tvari kao što su kalcij, željezo i bjelančevine, a također i tijekom dana.
• Ručak: u ovo jelo ćemo upotrijebiti i neko voće koje osigurava minerale i vitamine i orašaste plodove, što nam daje mnogo energije.
• Hrana: uvijek će biti sastavljena od hrane bogate proteinima kao što su meso i riba. Također ćemo pratiti glavno jelo salatom, jer je povrće bogato vitaminima, mineralima i ima svojstva pročišćavanja i zasićenja.
• Snack: ovdje ćemo uključiti malo voća, neke infuzije i namirnice koje nas drže nasute kako ne bismo upali u napast kljucanja.
• Večera: večera će se sastojati od proteinskih namirnica kao što su meso i riba i hrane bogate vitaminima kao što je povrće.

Ako ne preskočite nijedan obrok, vidjet ćete da ne morate gristi ništa što nije u redu između jednog i drugog, budući da je ručak i užina jedan od najboljih načina da jedete između obroka na zdrav način.

Primjer izbornika za početak vježbanja

1. dan

• Doručak: Šalica poluobranog mlijeka s kavom i prženim kruhom s maslinovim uljem i šunkom.
• Ručak: komad voća uz šaku badema.
• Hrana: salata s nekoliko povrća i tune te tanjur tjestenine s kozicama.
• Snack: komad voća poput ananasa ili jagoda.
• Večera: Loin i povrće na žaru.

2. dan

• Doručak: infuzija, voće i jogurt bez šećera s žlicom zobi.
• Ručak: dvije cijele peciva sa šunkom.
• Hrana: leća s rižom, francuski omlet s dva bijela i jedan žumanjak i bijela šparoga.
• Snack: komad voća i jogurt bez šećera.
• Večera: riba pečena s povrćem (pečena ili pečena).

3. dan

• Doručak: šalica poluobranog mlijeka s kavom, komad voća i neki krekeri.
• Ručak: 2 cjelovita peciva sa laganim sirom.
• Hrana: Salata s tjesteninom, tunom i kuhanim ili kuhanim jajima.
• Snack: komad voća, infuzija i dvije kriške šunke.
• Večera: Ležerna na žaru s pečenom paprikom.

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati na dijeti za početak bavljenja sportom

Normalno je da kada počinjemo s dijetom napravimo neke greške i sumnjamo da je teško naučiti dobro jesti ili komplicirati stvari. zbog toga ovdje komentiramo neke od najčešćih pogrešaka u tim slučajevima, tako da ih možete lakše izbjeći:

1. Zaboravite na čudesne dijete jer s njima možete izgubiti puno težine, ali nećete naučiti imati dobre navike za zdrav život.
2. Nemojte preskakati obroke jer će to samo destabilizirati razinu šećera i stoga će imati malo kontrole nad apetitom.
3. Nemojte razmišljati o dijeta za izgubiti težinu, ali da vodi zdraviji život.
4. Jesti previše ne samo da će povećati vašu težinu, nego i vjerojatnost obolijevanja od srčanih bolesti i povećanja razine kolesterola.
5. Nemojte jesti strogu dijetu ili konzumirati manje kalorija nego što trebate jer ćete samo usporiti metabolizam.
6. Pijte barem 8 čaša vode dnevno, jer ćete bolje raditi i eliminirati nepotrebne toksine i ostatke tijela.
7. Nemojte se napuhati da jedete "laganu" hranu jer neki sadrže više šećera kako bi nadoknadili smanjenje masti.
8. Nemojte označavati sebe nemogućim ciljevima jer jedino što ćete dobiti je odustati prije vašeg vremena.