Želite li izgubiti težinu, ali ne vole teretane? Predlažemo najučinkovitije i zabavne načine bavljenja sportom bez napuštanja doma. Ovom prilikom govorimo o predenju, aerobnoj tjelovježbi koja će vam pomoći ne samo u gubitku viška kilograma, već će vam pomoći da poboljšate kardiovaskularni sustav, ojačate mišiće, poboljšate tonus i stres. Želite li znati više? Zatim, obratite pozornost na sljedeći članak smo pripremili za vas i naučiti kako se vrti kod kuće izgubiti težinu brzo i učinkovito. Moguće je gubljenje težine, punjenje baterija i sve što je pozitivno. Prijavite se!
Prednosti vrtnje
Okretanje je aerobna vježba koja se prakticira na statičnom biciklu, koji radi s učestalošću pedaliranja i otpora kretanja kroz sesiju punu višestrukih promjena intenziteta u različitim vremenskim sekvencama, uvijek popraćene glazbenom dozom. motivirajuće. Ova vrsta teretane ima mnoge prednosti koje ga čine jednom od zvijezda prakse bilo koje teretane.
Jača i tonizira mišiće
Jedna od velikih prednosti vrtnje je jačanje i toniranje mišića, zahvaljujući radu velikih skupina mišića pronađenih u nogama i kukovima. Isto tako, to je savršena vježba za mršavljenje i sagorijevanje masti, što će smanjiti uložak, celulit pa čak i proširene vene.
Kardiovaskularne koristi
Kada je u pitanju aerobna gimnastika, predenje nam omogućuje da ojačamo jedan od najvažnijih mišića tijela: srce. Zahvaljujući aerobnoj tjelovježbi, srce se povećava, postaje jače i također gubi dio masti koji ga prekriva, što se pretvara u snažnije udarce koji omogućuju učinkovitije kretanje i distribuciju krvi kroz naše tijelo. S druge strane, ovaj tip vježbanja nam također omogućuje povećanje kalibra arterija, što smanjuje kardiovaskularne probleme.
Smanjite stres
Ako imate visok životni ritam, predenje će vam pomoći da otpustite napetost. Uz aerobnu gimnastiku uz to ćete izlučiti više glukokortikoida koji poboljšavaju toleranciju na fizički i psihički stres. To je jedan od najboljih načina rješavanja problema i borbe protiv stresa. Osim toga, povećat ćete samopoštovanje i razinu zadovoljstva nakon svake sesije. Pokušajte!
Borba protiv starenja
Dok ga čitaš. Spinning vam može pomoći da povratite veći fizički kapacitet, tako da je ova vrsta gimnastike, kada aktivirate kardiovaskularni sustav, varijabla starenja. Osobe koje svakodnevno prakticiraju predenje mogu biti puno bolje u dobi od 65 godina od osobe koja ne radi ništa u dobi od 45 godina. Trebate li više razloga?
Pogodnosti za bol i ozljede
Difuzni bolovi će se smanjiti ako se bavite sportom. Okretanje vam također pomaže da ojačate cijelo tijelo, što će vam omogućiti da budete oprezniji, reagirate brzo i učinkovito na bilo koju prepreku, jer će povećati vašu ravnotežu, tako da će padovi i udarci biti smanjeni. Zapamtite: s predenjem ćete ojačati mišiće i nabreknuti vaše kosti, što će vas štititi mnogo više od sjedilačke osobe.
Rutine i predenje vježbe kod kuće da izgubite težinu
Premda se predenje obično obavlja u teretani, zbog čega dijelite prostor, povećavate svoju socijalizaciju i osjećate se više motivirani zahvaljujući ulozi vašeg monitora, nije neophodno pohađati nastavu da biste to učinili. Zatim govorimo o tome kako prakticirati predenje kod kuće, udoban i ekonomičan način vježbanja ove aerobne gimnastike.
Ono što će vam trebati je bicikl za vježbanje i preporučujemo vam da potražite videozapise i vodiče na internetu, gdje možete pratiti vježbe kao da imate monitor ispred sebe. S druge strane, savjetujemo vam da potražite glazbu i prenesete volumen, to je najbolji način da se motivirate za prakticiranje ovog sporta tako i tako.
Da biste započeli svoju rutinu treninga predenja kod kuće, prvo što trebate učiniti je zagrijati se i protegnuti quad, ramena, kukove i vrat. Učinite to dok lagano pedalirate tijekom prvih minuta rutine. Zapamtite da kako biste dobro obavili vrtnju, morate povećati i glazbu i intenzitet vježbi, sve dok ne postignete maksimalnu brzinu i spojite sjedenje i stajanje pedala. Kada dostignete maksimalni ritam aktivnosti, morat ćete je smanjiti da biste završili rutinu. Ne zaboravite obaviti lagano pedaliranje tijekom zadnjih 5 minuta i ponovno istegnuti mišiće na kraju sesije. Sve to mora pratiti glazba s različitim tempovima koji vas prate u nizu ritmova i vremena.
Sada kada znate kako izvoditi rutinu predenja kod kuće, predlažemo neke od najčešćih i jednostavnih vježbi koje možete vježbati na svom biciklu:
- Pedaliranje sjedenja: sjedite na nepokretnom biciklu s rukama na ručki. Povećajte stopu malo po malo, sve dok ne postignete otpor od 30 metara u minuti.
- Uspravno stajanje: ova se vježba sastoji od držanja stopala na pedalima i podizanja tijela, gotovo okomito. Lagano savijte ruke, jer će one biti one koje će poduprijeti svu težinu tijela i pedale s intenzitetom u ritmu glazbe. Jedan, dva, jedan, dva!
- Sjedenje uzlazno: ovdje ćete raditi maksimalno intenzivno, tako da morate povećati otpor bicikla na maksimum. Ova vježba je slična onome što bi bilo da se popnemo na brdo ili padinu, tako da morate izazvati guranje sa svakom pedalom kako biste dobili zamah.
- Skoči: Da, na stacionarnom biciklu također možete skočiti. Ova vježba se prakticira kada je ritam pedaliranja svjetlost, jer je to kontinuirani pokret. Ono što trebate učiniti je neprekidno podizati stražnjicu sedla bicikla.
Trajanje sjedenja koje se vrte kako bi se smršavila
Predenje je aerobna aktivnost, što znači da ćete sagorijevati kalorije za vrijeme trajanja treninga. Smatrajte da svaka kardio vježba počinje djelovati nakon 20 minuta neprekidnog izvođenja, tako da minimalno vrijeme treninga iznosi 30 minuta, a maksimalno vrijeme od jednog sata.
Ne zaboravite da se vrti kod kuće kako bi mršavio učinkovito, morate mijenjati intenzitet, otpornost i brzinu. Radite maksimalno u kratkim vremenskim razdobljima (oko 20 sekundi), a zatim smanjite intenzitet da se oporavite tijekom 2 ili 3 minute. Napravite između 6 i 10 promjena brzine po sesiji. Primijetit ćete rezultate!
Savjeti za vrtnju kod kuće kako bi izgubili na težini
By trenirajući spinning moći ćete ojačati vaše mišiće, ton ih i dobiti zdravlje, dok ste spali kalorija i izgubiti težinu. Međutim, želimo vam dati nekoliko savjeta kako biste ovaj sport učinili još preporučljivijim za vas.
Uravnotežena prehrana
Ako želite da aerobni učinak vrtnje bude još snažniji, morate spojiti ovaj potpuni sport sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Povećajte potrošnju voća, povrća i proteinskih namirnica (nemasno meso, riba, jaja ...) i izvadite iz menija masti, prerađene proizvode, bezalkoholna pića ili rafinirane šećere.
Provjerite sa svojim liječnikom
Iako je predenje sport koji gotovo svatko može učiniti, važno je unaprijed provjeriti sa svojim liječnikom je li ova vježba prikladna za vas ili ne. Ako bolujete od kardiovaskularnih ili respiratornih bolesti, to možda nije najbolji način za tjelesnu aktivnost. Razgovarajte s profesionalcem, recite mu svoju situaciju i on će odrediti možete li se okretati ili ne.
Visina bicikla
Važno je da vam se bicikl savršeno prilagodi kako biste izbjegli poteškoće i rizike od ozljeda. Pobrinite se da dobro dođete do pedala i da vas ne košta previše ako pedala bude preniska. Najpoželjnije je da podesite i upravljač i sedlo u visini kuka. Također provjerite jesu li fiksne tako da se ne isključuju tijekom vježbe ili stvaraju nestabilnost. U sljedećem članku možete vidjeti Kako odabrati bicikl.
Prvo, osnove
Ne pokušavajte se gurnuti do krajnjih granica od prvog trenutka. Da biste izdržali dobru vrstu okretanja, morate najprije dobiti dubinu i izdržljivost. Počnite s jednostavnom razinom, upoznajte se i možete početi s najnaprednijim tutorialima. Ako ne napravite vježbu s progresivnim poteškoćama, prebrzo ćete se obeshrabriti.
Pozorni na tehniku
Ako želite izbjeći dugoročne probleme, najbolje je obratiti pažnju i raditi s pravilnom tehnikom. Prvo, pedalirajte stopalima na tlo, izbjegavajući tako oštećenja na koljenima. Također obratite pažnju na zapešća koja moraju biti ravna i bez napetosti, a osim toga, svaki put kada ustanete i uspravite, morate promijeniti način na koji ste uhvatili upravljač: kada sjedite, ruke bi trebale biti u sredini upravljača i kad ustanete, trebali bi biti na stranama. Konačno, ne zaboravite imati ravnu leđa i opušteni vrat. Osjećajte se ugodno na svom biciklu za vježbanje i ... Hard pedaliranje!
Ostavite Komentar