Sjedeći život i vlastita priroda našeg tijela mogu uzrokovati da su stražnjice, daleko od toga da predstavljaju čvrst i uzdignut aspekt, karakterizirane kao ravne mišiće. Rezultat je da će se naš lik udaljiti od kanona ljepote. Možemo poduzeti mjere kako bismo preokrenuli situaciju, biti konstantni s ostvarenjem fizičke aktivnosti. U .com predlažemo niz vježbi za tovljenje stražnjice.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe s elastičnom trakom za glutes - najučinkovitiji koraci slijediti: 1

Da biste dobili mišićnu građu u stražnjici, trebat ćete obaviti intenzivne i brze vježbe, tako da ćete morati biti u dobroj formi da biste ih mogli izvršiti. Stoga preporučujemo da prije početka dobro jesti i počnete raditi mekanu tjelesnu aktivnost, kao što je hodanje ili trčanje.

2

Konopac za skakanje je dobra praksa kao vježba za tove gluteusa . Iako smo svi koristili skakati bez problema, kao odrasli moramo poduzeti mjere da to učinimo sigurno. Dakle, u osnovi, trebali bismo zaštititi zglobove i koristiti odgovarajuću veličinu užeta. Posvetite 5 minuta dnevno i prolaskom tjedana ćete početi primjećivati ​​rezultate.

3

Koraci će također biti vaši veliki saveznici koji će držati stražnjicu volumenom, ali bez slabosti. Ako nemate pristup tim uređajima, možete napraviti nekoliko koraka kod kuće s ladicom. Pratite sebe glazbom koja ima ritam i ide gore i dolje stepenicama još 5 minuta dnevno.

4

Ove druge vježbe na tov glutes će vam omogućiti da učinite mnogo više lokalizirani rad. Dakle, dok u prva dva također djelujete na mišiće nogu, s tom aktivnošću ćete u osnovi vježbati svoje gluteuse.

Stavite se u četveronožni položaj na prostirci. Prvo ćete raditi s desnom nogom. Držeći ga savijenim, podignite ga bočno koliko možete, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10 liftova sa svakom nogom.

5

Sljedeća vježba koju predlažemo razlikuje se od prethodne na način podizanja noge. Dakle, morate početi u četveronožnom položaju na prostirci, ali ovaj put morate protegnuti nogu unatrag, a da je ne savijate. Izvršite, također, 10 uzvisina sa svakom nogom.

6

Ako ste dosljedni u izvršavanju ovih vježbi, vidjet ćete kako malo po malo vaša guza dobiva na volumenu i vaš lik poboljšava njegov izgled. Pogledajte i članak Kako izgledati savršene stražnjice da biste vidjeli više savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj izgled.