Joga je korisna za leđa, iako treba biti oprezna kada se pojave problemi u kralježnici, jer nisu sve vježbe koje se izvode prikladne za liječenje patologije koju imate ili kako bi se spriječila ili spriječila bol.

U tebi ćemo vas naučiti položajima joge za leđa koja imaju više koristi za zdravlje i da ih je, osim toga, vrlo lako realizirati jer se većina sastoji od nekih jednostavnih dijelova. Tako ih možete izvoditi, čak i ako nemate odličan fizički oblik.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Joga vježbe na buđenje - najlakši i najučinkovitiji

Stav trske ili Dandasane

Dandasana, također poznata kao držanje od trske, vrlo je jednostavna. Vi samo trebate slijediti ove jednostavne korake:

1. Sjednite na pod i dobro ispružite noge.
2. Noge bi trebale ostati paralelne, dodirivati, dok leđa ostaju ravna.
3. U tom je položaju sljedeći korak stavljanje svake ruke na bokove tako da su ravne.
4. Ruke moraju ležati na tlu. Ako ne dođete bez prisiljavanja leđa, dodirnite površinu prstima.
5. Odatle, samo je potrebno razdvojiti nožne prste tako da možete vidjeti kako je cijela leđa ispružena i, iznad svega, donji dio leđa i živci poput bedara.

Uttanasana yoga držanje ili stojeći klip

Još jedan od yoga postures za leđa je stalna pinceta ili Uttanasana . Ova vježba se sastoji od stajanja s rukama na stranama i slijedite ove korake:

1. U tom položaju trebate uzeti dah i odgojiti ih.
2. Zatim, leđa moraju biti savijena prema naprijed, dok se zrak oslobađa, a koljena se malo savijaju, tako da su ruke obješene, iako se mogu sakupiti preklapanjem.
3. Ako nema boli i imate fleksibilnost, dodirnite pod ili rukama uzmite gležnjeve da biste mogli dalje rastezati leđa.
4. Ova podrška se može obaviti i na razini teladi ako ne dođete tako daleko.
5. Ako imate dovoljno fleksibilnosti, a ako ne vježbate, završit ćete stavljanjem glave ispred svojih nogu, dodirivanjem i držanjem nogu rukama, kako bi se olakšao pristup, stavljanje ruku pod pravim kutom i dlanovima ruke nakon tetive pete.
6. Nakon nekoliko sekundi u tom položaju morate polako ustati.

Zapamtite da vaš stupanj fleksibilnosti određuje koliko ćete vježbe moći učiniti bez povrede sebe i misli da ćete s praksom dobiti fleksibilnost i moći ćete dovršiti vježbu. Uz ovu asanu ne samo da je cijela leđa dobro rastegnuta, već se i noge uspijevaju maksimalno rastegnuti.

Položaj Apanasane u yogi

U joga postures za leđa, tu je i Apanasana ili koljena na prsima, koji je vrlo dobar za istezanje cijelog lumbalnog područja . Za ovu poziciju slijedite ove upute:

1. Morate ležati na podu na leđima s leđima dobro poduprtima i nogama ravnim.
2. Iz te pozicije uzimate zrak kako biste ga oslobodili dok savijaju koljena, koja se nose prema prsima.
3. U tom položaju, morate staviti jednu ruku na svaki od koljena i napraviti blagi pritisak da im se pridruže više na prsima.
4. Ako možete, polako, savijati glavu, vrat i gornji dio leđa, tako da je između koljena i protežu cijeli leđa.

Urdhva Prasarita Padasana ili noge gore, savršene za istezanje leđa

Ovo držanje joge za leđa je također vrlo jednostavno i služi kako za istezanje leđa, tako i za noge. Osim toga, može se obaviti bez potpore ili pomoću podupiranja nogu na zidu. Slijedite korake kako bi se držanje stopala podiglo :

1. Lezite na leđa s leđima savršeno poduprtima, a koljena lagano savijena, ali ne zaboravljajući da su stopala stopala u dodiru s tlom.
2. Iz tog položaja, jedna od nogu mora biti rastegnuta, tvoreći horizontalnu ravnu liniju s tijelom.
3. Odatle se mora podići sve dok ne bude okomito na tlo.
4. Da bi ostao ravan i pomogao u rastezanju, možete ga držati rukama iza koljena.
5. Tada se vraćate na početnu poziciju i radite cijelu vježbu s drugom nogom.
6. Također se može obaviti s obje noge istovremeno i uz podršku na zidu.

Joga držanje za lumbalni dio

Brinuti se za donji dio leđa, unutar yoga postures brinuti i ojačati leđa, postoji jedan koji je specifičan i koji je vrlo lako izvesti. U tom slučaju moramo slijediti ove upute:

1. Lezite na pod, ali licem prema dolje, morate opustiti noge i ruke na opušten način.
2. Sljedeći korak je da ih istegnete dok se lagano uzdignu kako bi opustili cijelo područje donjeg dijela leđa, uključujući struk.
3. Taj se proces izvodi istodobno naizmjenično s jednom rukom i suprotnom nogom. Na primjer, proteže se lijevom rukom desna noga.
4. Zatim se vraća u početni položaj i kretanje se mijenja, tako da se dodiruje i rasteže desnu ruku lijevom nogom.

S tim stavovima joge za leđima u kojima smo vam rekli, vidjet ćete kako se ona poboljšava i uočit ćete manje boli i veću dobrobit. Ali ne zaboravite da se uvijek konzultirati s liječnikom i stručnjacima unaprijed o tome da li ili ne yoga je pogodan za vaš slučaj i ako postoji mogao biti drugi više preporučljivo vježbe, ovisno o Vašim potrebama.