Raditi vježbe za glutes kod kuće će vam omogućiti da se suprotstavite učincima sjedilački život. Pogotovo ako za rad ili životni stil provodite mnogo sati sjedenja, preporuča se da radite svoje glutealne mišiće kako biste spriječili nakupljanje masti i, također, da im date atraktivan oblik. U .com objašnjavamo kako raditi vježbe za glutone kod kuće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za udebljanje stražnjice Koraci slijediti: 1

Prvo glutealno vježbanje kod kuće će vam omogućiti da radite mišiće tog područja i dobijete lifting efekt, ako ste konstantni i to činite svakodnevno. Stojte na koljenima na prostirci i držite dlanove na podu. Napravite 40 bočnih uzvišenja sa svakom nogom, zadržavajući položaj, to jest, ne dopuštajući tijelu da se kreće prema suprotnoj strani noge koju podižete.

2

Također je zgodno da ovu prvu vježbu za glutes učinite kod kuće s malom varijacijom. Umjesto lateralnog dizanja noge, podignite ga držeći svoju prirodnu liniju. Na slici ćete shvatiti kako to učiniti. Napravite, također, 40 liftova sa svakom nogom.

3

U ovoj trećoj vježbi glutes za napraviti kod kuće dolazi u igru ​​kuka, koji morate podići kako bi stražnjice rad. Lezite na leđima na prostirci, sa savijenim nogama. Podignite kuk koliko god možete i budite oprezni da ne ozlijedite vrat. Držite držanje 3 sekunde i učinite 2 seta od po 10 ponavljanja.

4

Bočne dizalice nogu su vrlo pogodne kao vježba za glutes koji možete učiniti kod kuće. Lezite na stranu na podmetaču s blago uzdignutim prtljažnikom, za što se trebate odmoriti laktom na tlo. Podignite nogu polako dok ne dostigne najvišu točku i spustite je također polaganim pokretom. Obavite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

5

Ako mislite da nemate mnogo vremena za obavljanje ovih vježbi, ali želite zadržati područje u blizini, preporučujemo sljedeće. Dok obavljate svakodnevne zadatke kod kuće, kao što su hrana ili konzultirajte računalo, zakopčajte stražnjicu i zadržite ih oko 5 sekundi, a zatim se opustite. Učinite taj pokret ponavljajući kad god imate priliku.

6

Vidjet ćete da će, ako radite ove vježbe svaki dan u nekoliko tjedana, poboljšati izgled vaše stražnjice, iako je također važno da uzmete uravnoteženu prehranu u kojoj masnoća ne obiluje.

7

Ako želite raditi vježbe za stražnjicu kod kuće kao da ste u teretani, nemojte se ustručavati preuzeti APP 8fit za svoj mobitel ili tablet, gdje možete pronaći mnoge vježbe za vježbanje i ostati u formi od kuće, bez potrebe za plaćanjem osobnog trenera