Trčanje je oduvijek smatrano izvrsnom sportskom aktivnošću za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i održavanje indeksa niske masnoće. Međutim, posljednjih godina trčanje je postalo trend, omiljena aktivnost svih onih koji nastoje ostvariti svoje tijelo i postići zdraviji način života. To je disciplina puna pozitivnih doprinosa našem zdravlju, no važno je znati u kojim slučajevima trebamo izbjegavati prakticiranje kako bi se spriječile neugodne i bolne ozljede. Nastavite čitati jer u ovom članku .com objašnjavamo koje su prednosti pokretanja i u kojim slučajevima to nije prikladno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro

U kojim slučajevima ne bismo trebali trčati

Kao i svaka druga aktivnost s velikim utjecajem, trčanje nije za svakoga . Postoje slučajevi u kojima je to prikladno izbjeći kako bi se spriječilo oštećenje našeg zdravlja, neke od njih su:

• Ako ste pretili ili patite od prekomjerne tjelesne težine, utjecaj na zglobove bi bio vrlo velik i na kraju biste se ozlijedili u nekoliko mjeseci ili tjedana. Preporučljivo je da se odlučite za druge kardiovaskularne prakse kao što su eliptični, bicikl ili hodanje ubrzanim tempom.
• Oni koji pate od srčanih problema ne smiju trčati bez liječničkog nadzora.
• Osobe s ozljedama koljena, gležnjeva ili bilo kojeg drugog zgloba koje ne moraju vježbati vježbe s velikim utjecajem.
• Ako imate bilo kakvu ozljedu stopala kao što je plantarni fasciitis, poticaj ili tendonitis.

Također, ako ste sjedeći čovjek i izvan forme koja ne vježba fizičke vježbe, često nije zgodno početi trčati sve dok niste malo spremniji, jer možete povećati mogućnost oštećenja srca i ozljeda mišića.

Trčanje jača vaše kosti

Jedna od najvažnijih prednosti trčanja za one koji su spremni to učiniti je jačanje kostiju, povećanje gustoće kostiju i pomoć u sprečavanju stanja kao što su osteoporoza, pukotine i frakture. Osim toga, ova tjelesna aktivnost, poput mnogih praksi visokog i srednjeg intenziteta, pomaže jačanju i regeneraciji mišića, usporavajući degeneraciju povezanu sa starenjem.

Poboljšajte tjelesnu izdržljivost i opustite se

Trčanje često je izvrsna aktivnost za poboljšanje naše fizičke otpornosti, pomažući nam da pravilno dišemo i da se adekvatno odupremo praksi kardiovaskularnih aktivnosti.

Osim toga, kao i mnoge fizičke aktivnosti, idealna je praksa oslobađanja napetosti, zbog čega se osjećamo mnogo opuštenije i pozitivnije. To je savršena aktivnost za one koji vode napeti život i nastoje povećati i poboljšati svoje zdravlje.

Trčanje smanjuje glavobolje

Otpuštajući stresove, smanjujući teret stresa i poboljšavajući cirkulaciju krvi, jedna od prednosti istaknutijeg je smanjenje glavobolje, doprinos ove aktivnosti koju je otkrilo Sveučilište u Gothenburgu u Švedskoj. Nakon studije, ova ustanova utvrdila je da je dovoljno trčati 3 puta tjedno po 40 minuta, tako da oni koji pate od migrene imaju manje epizoda boli i nelagode od onih koji ne obavljaju fizičku aktivnost.

Pomaže vam spriječiti rak i biti zdravi

Vježbanje je osnovno da biste bili zdravi jer nam pomaže da spriječimo stanja kao što su pretilost i prekomjerna težina, visoki kolesterol i trigliceridi, visoki krvni tlak, kao i dobrobit našeg uma i emocija.

Znamo da je trčanje ili vježbanje dobro za naše zdravlje, ali je istraživanje provedeno tijekom 17 godina, koristeći 2.560 osoba kao uzorak, otkrilo da su oni koji često vježbaju i trče nekoliko puta tjedno manje vjerojatno da će umrijeti od raka nego oni koji vježbaju. oni to ne čine. Rak pluća i crijeva imao je najnižu učestalost u ovoj skupini.

Poboljšajte svoje zdravlje srca i cirkulaciju

Činjenica da trčanje pomaže našem srcu da bude zdravija nije slučajnost. Ova kardiovaskularna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi tako što učinkovito pomaže u pumpanju krvi u ovaj organ, smanjujući nakupljanje masnih plakova u arterijama, snižavajući razinu krvnog tlaka i stvarajući zdravije srce.

Dobra cirkulacija zauzvrat pomaže u izbjegavanju problema kao što su proširene vene, umorne noge ili poteškoće s dobivanjem erekcije u slučaju dječaka.

Pomaže nam da budemo sposobni

Trčanje zahtijeva veliku količinu energije i dobru otpornost, zato je izvrsna aktivnost koja nam pomaže da budemo u formi spaljujući kalorije učinkovito, smanjujući razinu masti i šećera u našem tijelu i dopuštajući nam da budemo u obliku

Koristi naše samopoštovanje

Još jedna korist od trčanja koja je prisutna u fizičkim aktivnostima općenito, je oslobađanje endorfina skupina neurotransmitera koji povećavaju naš osjećaj dobrobiti, čineći da se osjećamo pozitivnije, spremni i sretni sa sobom. Vježbanje sporta često poboljšava naše samopoštovanje i sigurnost, što nam pomaže da se suočimo s našim svakodnevnim zadacima na mnogo pozitivniji način.

Prednosti trčanja su jasne, kao idealna aktivnost za poboljšanje zdravlja našeg tijela i duha, no zapamtite da je važno to učiniti samo ako imate odgovarajuće fizičko stanje. Ako tijekom vježbe osjećate zglob, mišić, kost ili otežano disanje, obustavite aktivnost i posavjetujte se s liječnikom .